8 odpowiedzi w tym temacie

[Bartek98]

Witam
Chciałbym sie dowiedzieć jaki ćwiczenia wykonywać żeby dobrze wchodziło na mase mam do dyspozycjo ławeczke hantle i 70kg obciążenia ja 175cm i 60 kg jeżeli była by taka możliwość to poprosił bym o ułożeniu planu treningowego z góry dziękuje

[23Viper23]

napisz cos  wiecej o sobie bysmy mogli tobie pomóc

dopiero zaczynasz?

ile dni możesz poswiecić na trening?

jaki cel? masa czy rzeźba?

[Bartek98]

Ja dopiero zaczynam na trening mam bardzo dużo czasu a treningi chciałbym na mase

[23Viper23]

podstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

 

przykładowy:

 

A

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

 

B
 

Plecy: Wiosłowanie sztangielką

Nogi:  Przysiad przedni

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga

[Bartek98]

a jakiś plan chodzi mi o to jakie części ciała ćwiczyć w poszczególne dni tygodnia?

[23Viper23]

na poczatek polecam trening, w którym na jednym treningu trenujemy całego ciało tzn każda partia po jednym ćwiczeniu na trening

i w planie wyzej jest rozpisane jakie ćwiczenie na jaka partie trzeba robic

są dwa plany, które można przeplatać, w jeden dzień trening A  a  w drugi dzień   trening B

[Bartek98]

Bardzo chciałbym żeby mój biceps i triceps był bardzo dobrze rozbudowany oraz barki też. Mógłby ktoś napisać jakeś dobre ćwiczenia na te części ciała

[Bartek98]

witm czy mógłb ktoś wysłać mi jakiś plan treningowy na 4 dni na mase

[Grammatikk]

A niby co ci Viper wysłał? Nie widzisz? Trening AB dzień przerwy trening AB 2 dni przerwy i masz 4 dni treningu na masę. Nie masz zielonego pojęcia co i jak więc słuchaj kgoś kto to pojęcie ma.