12 odpowiedzi w tym temacie

[skorpiom]

Witam

Czy po treningu powinno się przyjmować jakieś cukry? Czy to wpływa na rozwój mięśni? Z góry dziekuję za odpowiedź.

[Grammatikk]

Bezpośrednio po treningu niezależnie od celu treningowego zalecam przyjmować czyste białko/aminokwasy a około godzinę po pełnowartościowy posiłek. Nafaszerowanie się cukrami po zakończeniu treningu powoduje wyrzut insuliny który hamuje wyrzut ważniejszych hormonów anabolicznych.

[23Viper23]

Po treningu powinno sie  zjesc pelno wartościowy posilek złozony c białek, weglowodanów i tluszczy

[lezu]

Moje zdanie jest takie, że zaraz po skończonym treningu trzeba dostarczyć węglowodany proste w celu jak najszybszej odbudowy glikogenu.

[fast]

No to są 3 odpowiedzi co należy spożyć zaraz po treningu wiec czyja wersja jest najlepsza?

[Grammatikk]

Nie ma najlepszej wersji. Możesz wypróbować w czasie i węglowodany zaraz po treningu i białko zaraz po treningu. Tylko wtedy zobaczysz na co lepiej reagujesz. Świat kulturystyki jest podzielony co do tego co jest bardziej potrzebne odbudowa glikogenu która nie jest konieczna zartaz po treningu czy wyrzut hormonów anabolicznych które powodują wzrost mięśni. 

[Litwin81]

Ja bym przyjmował węgle bo powoduje wyrzut insuliny,naj naj ważniejszego hormonu anabolicznego Po treningu siłowym tkanki są bardziej wrażliwe na cukry,także też inaczej na niego reaguje organizm niz jakbyś pił carbo leżąc przed tv.Do tego białko musi byc,liczne badania pokazują ze takie combo najszybciej odbodowuje glikogen,tłuszczu brać nie wolno,bo spowalnia metabolizm.

[fast]

No to ja bym wziął ok. 50gram twarozka i zjadł 1 banana i w sam raz byłoby ok i godzinę po solidny posiłek.

[Litwin81]

Bez sensu brać po treningu kazeinę.I tak jak napisałem wegli ma byc więcej od białka a nie tak jak ty piszesz na odwrót.

[lezu]

Jeśli chcesz dać białko od razu po treningu to najlepiej w postaci odżywki. Izolat + jakieś węglowodany proste.

[skorpiom]

Jeżeli nie chce brać bialka w postaci odżywek, tylko np filet z kurczaka chwilę po treningu, to efekt będzie podobny ??

Dlaczego bez sensu kazeina po treningu?

[Grammatikk]

Dla kolegów fakt utrzymywania największego stężenia leucyny nie ma znaczenia z racji całościowego długiego wchłaniania. Zjedz kurczaka i będzie ok lub chuda rybę nie musisz stosowac białka w prochu. 

 

PS: Ja nie rzadko pije twarogowego szejka po treningu i forma wychodzi taka sama jak dawniej piłem białko w prochu czy jak jem kurczaka. To sa detale na które zwraca uwagę zawodowiec a amator nie odczuwa różnicy. Taka jest prawda

[Litwin81]

Głównie z wygody polacałbym po treningu np. porcję gaineratora-dobre węgle i miks białkowy,trochę MCT.Należy pamiętać że po treningu trawienie jest słabsze,krew krążyła po mięśniach w większej niż do tej pory ilości,żołądek i jelita słabiej pracują,warto dać im odetchnąć czymś szybko wchłanialnym.