Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak ćwiczyć. Jak się odżywiać po treningu?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Medisat
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jak ćwiczyć. Jak się odżywiać po treningu?

Witam mam 16 lat i trenuję jiu-jitsu które jest nastawione na obronę na ulicy czyli nie mam zamiaru uczestniczyć w żadnych zawodach.
A mam problemy ze zdaniem egzaminu asystenckiego 4 kyu czyli "pierwszego stopnia wtajemniczenia " podczas treningów do egzaminu nabawiłem się kontuzji barku całkowicie wypadł ze stawu został on nastawiony i zregenerowany ale niestety do dzisiaj mnie boli przy niektórych ćwiczeniach lub ruchach.
Powiedziano mi że powinienem obudować go mięśniami aby go wzmocnić.
I tu pytanie jak to ćwiczyć ?
I co powinienem jeść aby się zregenerować?
P.S Ale mam jeszcze problem ze zdaniem testu siłowo-wytrzymałościowego więc chciałbym się również dowiedzieć
jak trenować ręce, nogi, brzuch oraz wolałbym się bardziej skupić na sile dynamicznej.
Trenuję 7 lat mam 173 cm wzrostu i ważę 74kg
Pozdrawiam Medisat


  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak ćwiczyć. Jak się odżywiać po treningu?

czy lekarz mowil cos o przeciwwskazaniach? po takiej kontuzji to kazdy trening powinienes zaczac od PORZĄDNEJ rozgrzewki. napisales zreszta ze do dzisiaj Cie boli przy cwiczeniach. powinienes wiec go stopniowo przyzwyczajac zacznij od bardzo malych ciezarow i na poczatku ja osobiscie nie robilbym zadnych wyciskan czy to na barki czy nawet klatke. nie chce tutaj polecac zreszta zadnej rozpiski treningowej gdyz lekarzem nie jestem i przeswietlenia nie widzialem. najlepiej udac sie do lekarza sportowego a nie rodzinnego i z nim skonsultowac co mozesz robic. jesli chodzi o suplementy to te najbardziej popularne to siarczan glukozaminy, kolagen, chrząstka rekina, msm. istnieje tez kilka stackow regeneracyjnych ktore w wiekszosci bazuja na wymienionych suplach


  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024