2 odpowiedzi w tym temacie

[Maly94]

Witajcie mam wielka ochotę pozbyć się tłuszczu z brzucha pośladków i ud lecz nie wiem jak się za to zabrać. Mam 186 cm wzrostu i 90 kg wagi. jeśli to by mi się udało chciałbym zająć się rzeźbą ciała i nie dlatego że mi się ono nie podoba lecz dlatego żeby było zdrowsze i silniejsze. Pozdrawiam i oczekuje skutecznych podpowiedzi.

[23Viper23]

napisz cos o sobie:

 

jaki staż?

wiek?

waga?

ćwiczysz w domu czy na siłowni?

jakie masz warunki sprzetowe?

ile dni wolnych na siłownie?

jaki cel?

masz diete?

 

podstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

 

przykładowy:

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

 

B
 

Plecy: Wiosłowanie sztangielką\

Nogi:  Przysiad przedni

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga

[Maly94]

napisz cos o sobie:

 

jaki staż?

wiek?

waga?

ćwiczysz w domu czy na siłowni?

jakie masz warunki sprzetowe?

ile dni wolnych na siłownie?

jaki cel?

masz diete?

 

podstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

 

przykładowy:

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

 

B
 

Plecy: Wiosłowanie sztangielką\

Nogi:  Przysiad przedni

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga

kiedys amatorsko cwiczyłem na domowej siłowni u kolegi lecz przerwała to choroba naszczecie juz po wszystkim.

mam 20 lat

waga 90 kg

cwiczenia w domu z malym asortymentem ( mam zamiar zaopatrzyc sie w to co bedzie potrzebne )

cwiczyc moge prawie codziennie w wieczornych godzinach

celem cwiczen ma byc spalenie tkanki tluszczowej i poprawa kondycji a nastepnie poprawa rzezby

Brak diety choc unikam cukrow i nadmiaru tluszczu