8 odpowiedzi w tym temacie

[DaMiXu]

Witam, mam pytanie. Jak ustalić plan treningowy na tzw. sylwetkę sportowca, może jakieś porady lub coś. Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam.

[23Viper23]

napisz cos o sobie:

jaki staż?

masz diete?

wiek?

waga?

ćwiczysz na siłowni czy w domu?

rodzaj Twoich treningów?

ile razy w tygodniu ćwiczysz?

 

 

podstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

 

przykładowy:

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

 

B
 

Plecy: Wiosłowanie sztangielką\

Nogi:  Przysiad przedni

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga

[DaMiXu]

 Witam i dziękuje za odpowiedz.

Staż na siłce bardzo mały. Nie mam żadnej diety(prosze w tym o pomoc). Mam 16 lat, 186cm zwrostu i 80kg. W tym momencie nie ćwicze bo nawet nwm jaki system treningów wybrać na tzw. ,,sylwetke piłkaża''. Mam możliwość na siłowni jak i w domu. Trenuje piłke nożna 4-5 treningów tygodniowo z świąteczną przerwą. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni od zaraz tylko prosze o pomoc. Pozdrawiam.

[23Viper23]

co do diety to musisz pierw określić swoje zapotrzebowanie

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

potem określić czy chcesz budować mase czy rzeźbe

jesli masa dodajesz to wyliczonej liczby 300 kalorii i wychodzi nadwyżka i waga rośnie

jeśli rzeźba to odejmujesz od wyliczonej liczby 300 kalorii i wychodzi deficyt kalorii i waga spada

 

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

[DaMiXu]

Mając już określoną dietę jaki wybrać system ćwiczeń, skupiać się np. jednego dnia klata biceps, a drugiego np. plecy triceps, czy ćwiczyć tzw ogólnorozwojówkę?

[Kuba96]

To już zależy od Ciebie jaki system wybierzesz - czy to będzie split, czy fbw. Ja jednak na Twoim miejscu wybrałbym fbw.

[23Viper23]

Trening FBW - Full body workout jest treningiem ogólnorozwojowym i bardzo dobry na poczatek, na każda partie wykonuje sie główne ćwiczenia, które najbardziej są potrzebne do rozrostu mięśni

[DaMiXu]

Powoli wszystko ogarniam, tylko prosiłbym jakieś informacje na temat FBW jak ćwiczyć tym systemem np. jak ma wyglądać jutrzejszy trening.

[23Viper23]

tu link do tematu o fbw

http://forum-kultury...l-body-workout/