Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak nabrać masy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Rivo
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jak nabrać masy

Witam, moim problemem jest to że nie mogę przytyć. Po czterech miesiącach treningów przytyłem 2kg czystej masy lecz to nie jest za dużo. Jeżeli zdobędę trochę masy to strasznie szybko chudnę. Staram się zdrowo odżywiać dużo kurczaka, ryżu, nabiału lecz nie wiem czy to coś daje. Poniżej informacje, proszę o radę.

- Wiek: 16lat

- Wzrost: 173cm

- Waga: 61kg

- Waga planowana: 70
- Staż treningowy: 4 miesiące

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?: 3

 


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak nabrać masy

Skoro waga nie wzrasta to znaczy, że dieta kuleje. Dieta z nadwyżką kaloryczną jest kluczem do tego by waga zwiększała się. Zdrowo jesz, ale widocznie cały czas za mało.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak nabrać masy

ważne jest by wyliczyć swoje zapotrzebowanie, ułozyć diete i dodawać kcalorii

przydadza tobie sie wiecej informacji na ten temat :

http://forum-kultury...-diety-na-masę/

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

http://forum-kultury...tyki-sportowej/


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024