8 odpowiedzi w tym temacie

[KrizzBasse]

witam chciałbym sie dowiedziec jak najszybciej rozwinąc miesnia klatki barków i pleców.Mam sztange i ławeczke prostą.Wiek 17 lat, 170 cm wzrostu,73 kg wagi,cwicze od około roku.Nie biorę żadnych odżywek

[23Viper23]

jaki trening wykonywałeś do tej pory?   ile razy w tygodniu trening?

masz tylko sztange? brak hantli?

[KrizzBasse]

Mam również hantle. Trenuje co 2 dni . 3 serie po 20 razy na ławeczce prostej wyciskanie po 30 kg, w pozycji zgietej 5 seri po 20 razy,ze sztangą na barkach i przysiady 5 seri po 10 razy, wypychanie sztangi ponad głowe zza głowy 5 seri po 5 razy i wypych sztangi z przed głowy 5 seri po 10 razy. unoszenie sztangi z pozycji prostej do zgietej (tak jak hantle) 5 seri po 5 razy.Pompki seriami ok.100 łącznie. Wytłumaczone tak mniej wiecej nie znam dokładnych nazw poszczególnych cwiczen.Ćwicze ogólnie od około roku ale ze sztangą od około 1 miesiąca

[KrizzBasse]

Mam lekką nadwage, czy moge brąc jakies odżywki jesli tak to jakie ? Czy ból pleców oznacza ze kregosłup ma już dosc treningów ?

[23Viper23]

to nie czas na odżywki ułóz diete redukcyjna jesli jest nadwaga

jesli jest ból pleców to udaj sie do lekarza ze by to zdiagnozowac

 

podstawa to dieta i trening

diety masz w  dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

 

przykładowy:

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

 

B
 

Plecy: Wiosłowanie sztangielką\

Nogi:  Przysiad przedni

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga

[KrizzBasse]

zrobiłem dzis te ćwiczenia co zaradziłeś Hm udało mi sie zrzucic 12 kg w ciagu roku lecz wciaz mam te 4 kg w zapasie i niemoge sie ich pozbyć, mimo ze cały czas sie tak odzywiam jak sie odzywiałem,czasami uda sie zrzucic do 72 kg ale po tygodniu,dwóch waga powraca

[23Viper23]

jeśli bedziesz miał diete na deficycie kalorii to nie jest możliwe żebyś przytył, ale trzeba sie trzymać dokładnie diety

[KrizzBasse]

tzn diete mam tak rano o godz 7:00 płatki z mlekiem lub musli z jogurtem. W szkole nic. ok godz 15 obiad w domu (to co jest) i o 17 kolacja ( kanapka z szynka) lub bez kolacji

[23Viper23]

nie jedzenie to nie jest dieta, na tym nie polega dieta redukcyjna,

poczytaj w dziale dieta

proces redukcji powinnien byc dobrze wyliczony, trzeba zacząć od ujemnego bilansu kalorycznego i potem powoli obcinać kolejne kalorie