Skocz do zawartości


Zdjęcie

Powrót po dłuższej przerwie.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Pompejusz
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Powrót po dłuższej przerwie.

Cześć, po około 1,5 miesiąca przerwy chciałbym zacząć ponownie ćwiczyć. Głównym moim celem jest przypomnienie i douczenie się odpowiedniej techniki oraz regularnie i stopniowo zwiększać swoją siłę, a także poprawić sylwetkę. Przed przerwą ćwiczyłem 8 miesięcy, lecz był to czas nauki i kombinowania. Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu.

 

-wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10

-wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10

-wyciskanie żołnierskie 3x10

-francuskie wyciskanie 3x10

-uginanie przedramion z suplinacją 3x10

-przysiady 3x10

-wspięcia na palce 3x15

-wznosy nóg w zwisie + spięcia brzucha (super serie) 3x


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Powrót po dłuższej przerwie.

Trening jak najbardziej okej. Jedyną korektę jaką bym wprowadził to zrobienie bicepsów przed tricepsami.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024