Skocz do zawartości


Zdjęcie

barki plecy i klatka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

KrizzBasse
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka i siłownia
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:97
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:70 kg x 6
  • Wyciskanie [kg]:80 kg
  • Martwy ciąg [kg]:123,5 kg
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

barki plecy i klatka

witam chciałbym sie dowiedziec jak najszybciej rozwinąc miesnia klatki barków i pleców.Mam sztange i ławeczke prostą.Wiek 17 lat, 170 cm wzrostu,73 kg wagi,cwicze od około roku.Nie biorę żadnych odżywek


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: barki plecy i klatka

jaki trening wykonywałeś do tej pory?   ile razy w tygodniu trening?

masz tylko sztange? brak hantli?


  • 0

TKWM


KrizzBasse
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka i siłownia
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:97
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:70 kg x 6
  • Wyciskanie [kg]:80 kg
  • Martwy ciąg [kg]:123,5 kg
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: barki plecy i klatka

Mam również hantle. Trenuje co 2 dni . 3 serie po 20 razy na ławeczce prostej wyciskanie po 30 kg, w pozycji zgietej 5 seri po 20 razy,ze sztangą na barkach i przysiady 5 seri po 10 razy, wypychanie sztangi ponad głowe zza głowy 5 seri po 5 razy i wypych sztangi z przed głowy 5 seri po 10 razy. unoszenie sztangi z pozycji prostej do zgietej (tak jak hantle) 5 seri po 5 razy.Pompki seriami ok.100 łącznie. Wytłumaczone tak mniej wiecej nie znam dokładnych nazw poszczególnych cwiczen.Ćwicze ogólnie od około roku ale ze sztangą od około 1 miesiąca


  • 0

KrizzBasse
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka i siłownia
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:97
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:70 kg x 6
  • Wyciskanie [kg]:80 kg
  • Martwy ciąg [kg]:123,5 kg
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: barki plecy i klatka

Mam lekką nadwage, czy moge brąc jakies odżywki jesli tak to jakie ? Czy ból pleców oznacza ze kregosłup ma już dosc treningów ?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: barki plecy i klatka

to nie czas na odżywki ułóz diete redukcyjna jesli jest nadwaga

jesli jest ból pleców to udaj sie do lekarza ze by to zdiagnozowac

 

podstawa to dieta i trening

diety masz w  dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

 

przykładowy:

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

 

B
 

Plecy: Wiosłowanie sztangielką\

Nogi:  Przysiad przedni

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga


  • 1

TKWM


KrizzBasse
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka i siłownia
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:97
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:70 kg x 6
  • Wyciskanie [kg]:80 kg
  • Martwy ciąg [kg]:123,5 kg
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: barki plecy i klatka

zrobiłem dzis te ćwiczenia co zaradziłeś ;) Hm udało mi sie zrzucic 12 kg w ciagu roku lecz wciaz mam te 4 kg w zapasie i niemoge sie ich pozbyć, mimo ze cały czas sie tak odzywiam jak sie odzywiałem,czasami uda sie zrzucic do 72 kg ale po tygodniu,dwóch waga powraca


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: barki plecy i klatka

jeśli bedziesz miał diete na deficycie kalorii to nie jest możliwe żebyś przytył, ale trzeba sie trzymać dokładnie diety


  • 0

TKWM


KrizzBasse
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka i siłownia
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:97
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:70 kg x 6
  • Wyciskanie [kg]:80 kg
  • Martwy ciąg [kg]:123,5 kg
  • Waga [kg]:69

Napisano Ponad rok temu

Re: barki plecy i klatka

tzn diete mam tak rano o godz 7:00 płatki z mlekiem lub musli z jogurtem. W szkole nic. ok godz 15 obiad w domu (to co jest) i o 17 kolacja ( kanapka z szynka) lub bez kolacji


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: barki plecy i klatka

nie jedzenie to nie jest dieta, na tym nie polega dieta redukcyjna,

poczytaj w dziale dieta

proces redukcji powinnien byc dobrze wyliczony, trzeba zacząć od ujemnego bilansu kalorycznego i potem powoli obcinać kolejne kalorie


  • 1

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018