6 odpowiedzi w tym temacie

[Jakob]

Witam. Chcę zacząć ćwiczyć. Może ktoś mi wytłumaczyć o co chodzi w każdym ćwiczeniu z osobna? Tutaj są ćwiczenia ( pierwsze trzy tabele ): [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].

[KAM]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Jakob]

Możecie jeszcze powiedzieć jakie obciążenia będą dla mnie dobre na hantlach i na sztandze?
Mam 16 lat, 185 cm wzrostu, 75 kg wagi i zero stażu jeśli chodzi o ćwiczenia.

[pit]

obiążenie sam sobie wybierasz. nie sugeruj sie kolegami ktorzy dłuzej cwiczą i biora wiecej. oni też zaczynali i ty też z czasem bedziesz sobie zwiększał

[Jakob]

Czyli na początek sztanga 20kg wystarczy?

[M_arcin]

ja zaczynałem na samej sztandze, bez obciążenia, także na początek Ci wystarczy. no chyba, że jesteś jak jeden z moich koleszków, który wszedł pierwszy raz na siłownie i pojechał 90kg na klate . obciążenie dobierasz do ilości powtórzeń i serii. ja czuje, że było dobrze dobrane, jak ostatnie powtórzenie, ostatniej serii na daną grupę mięśniową, ledwo idzie w góre.

[pit]

ja np. zaczynałem sobie 30-35 na klatke i szło mi nawet dobrze. z czasem czulem ze mam wiecej siły to dokladałem.