11 odpowiedzi w tym temacie

[batis]

jak wyrzeżbić mięśnie???,jak ćwiczyć ?

[jan9]

cześć batis,

 

napisz proszę coś więcej o sobie (wiek, wzrost, waga) oraz sposób odżywiania, aktywność fizyczną, jeżeli znasz BF (body fat) - zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie.

[pit86]

odsyłam do tematów powieszonych 

[23Viper23]

podstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kultury...l-body-workout/

 

przykładowy:

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

 

B
 

Plecy: Wiosłowanie sztangielką\

Nogi:  Przysiad przedni

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga

[lezu]

Nauczcie się w końcu, że w treningu FBW zaczynamy od największych partii od góry! Nogi na sam koniec. Jeśli zrobimy nogi na początku to cała krew zostanie przepompowana do ud i potem ciężko będzie nam uzyskać dobre ukrwienie na pozostały partiach. To samo tyczy się bicepsów. Biceps zawsze robimy przed tricepsem, gdyż jest to mięsień słaby, szybko się meczy, a po ćwiczeniu na plecy jest już synergistycznie aktywowany. Osoba początkująca po prostu sobie nie poradzi i trening nie będzie efektywny.

[23Viper23]

Cóż to już twoja teoria.

[lezu]

Teoria poparta argumentami, a Ty masz jakieś argumenty przemawiające za tym, żeby robić nogi na początku treningu u osoby POCZĄTKUJĄCEJ?

[23Viper23]

jednak to duża partia ale ważna partia, wszędzie od lat widze duże partie jako pierwsze i nigdy nie było z tym problemów

[lezu]

Chyba nie w treningach dla osoby początkującej. Daj początkującemu wypychanie nóg na suwnicy albo co gorsza przysiady jako pierwsze ćwiczenie, daję sobie ręke uciąć, że już będzie miał dość i nie dokończy treningu.

[23Viper23]

Dziwne, że wiekszość  poczatkujacych osób rzuca sie na splita  i daja rade robić treningi znacznie przeładowane, codziennie i jakoś sie nie męczą

Moja przygode zaczynałem na sfd i  zawsze przy fbw przysiad był traktowany priorytetowo i nie było żadnej  taryfy ulgowej.

Plany zaczynajace sie od przysiadu, dopiero potem wiosłowania, wyciskania  czyli to co najważniejsze.

Widziałem sporo dziennników gdzie świeżacy  robili treningi które złożone z samych wielostawowych ćwiczen  ale zachowali dyscyplinę i trzymali sie diety i radzili sobie.

Trzeba sobie uświadomić, że trzeba dać z siebie wszystko a nie poddawać sie w połowie treningu tylko dlatego, że jest cieżko.

Ja wole zrobić to co najważniejsze a dopiero potem jakieś drobnostki

[lezu]

Nie będzie miał siły na nogi, ale resztę partii zrobi? zrobi! Znasz jakiegoś początkującego, który daję z siebie 100% na nogach? bo ja niestety nie. Proponowałbym przestać kierować się oklepanymi schematami i w końcu próbować nowych rzeczy. Koniec konwersacji, bo robi się niepotrzebny offtopić.

[23Viper23]

Trzeba postawić sobie priorytety co dla kogo jest ważne.  Różne są kąty myślenia i zawsze są rózne wersje i opinie.