285 odpowiedzi w tym temacie

[onimek]

W odpowiedzi @

 

Edycja postu jest mozliwa dla użytkownika tylko do pewnego czasu od jego napisania. Potem ta opcja jest zarezerwowana tylko dla moderacji

 

A nie moge mieć takiego przyzwolenia jeżeli chodzi o mój DT ? Bardzo pomogłoby mi Czasami walne literówki, i potem wyglada to patologicznie

[Grammatikk]

Nikt nie ma takiego przyzwolenia

[onimek]

12.12.2014

 

Dziś Łapy w SS poleciały

 

Francuz leżąc 12x25kg  10x30kg  10x35kg / Francuz modlitewnik  12x25kg  10x30kg  7x35kg

 

Pompki na poręczach 12xCC + 20kg  12xCC + 25kg  8xCC + 30kg / Uginanie przedramion hantlami stojąc 10x 13kg  10x15kg 6x17kg

 

Wyciąg górny wąsko nachwytem / Wyciąg dolny szeroko podchwytem  ( tutaj nie pamietam ciężaru )

 

 

+ Rozciąganie bicepsów i tricepsów.

 

 

Dieta w normie, wszystko tak jak bozia przykazała + chyba wyląduje na kolacji dziś gdzieś na mieście

 

Próbował ktoś BIG BANG 3.0 ?  Pre od Scitec Nutrition. Pytałem znajomych, ale nikt nie stosował, a skład ma na prawdę naładowany po brzegi. Przy nastepnym zamówieniu postaram się właśnie o BB 3.0 i wypróbuję. Wtedy na pewno wrzucę pełną relacje tutaj na forum

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Miałem kiedyś kilka próbek BigBanga. Niestety wziałem sugerowana przez producenta porcję i nie odczułem zupełnie niczego.

[onimek]

Miałem kiedyś kilka próbek BigBanga. Niestety wziałem sugerowana przez producenta porcję i nie odczułem zupełnie niczego.

 

Dzięki, wezmę to pod uwagę )

[onimek]

16.12.2014

 

Plecy + brzuch + przód barków.

 

Podciąganie szeroko nachwytem 4s

 

Wiosłowanie sztangą 4s

 

Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s

 

Wiosłowanie klamrą wyciąg dolny 3s

 

Wyciskanie suwnica smitha 4s

 

Wyciskanie sztangielek stojąc naprzemiennie 3s

 

Allachy 3s

 

Tak to dziś wyglądało, wysoka intensywność, dobre samopoczucie, super trening

 

 

Od stycznia okres siłowy, mniejsze powtórzenia wpadną nowy plan już z pewnością. 

 

Dieta w normie  

[bociacio]

aaaaa pisałbyś ciężary ?

[Mateusz95]

I nie taki oczojebny kolor !

[Grammatikk]

Bo ja jestem ciekaw ile siedzi tu i tam na sztandze.

[onimek]

aaaaa pisałbyś ciężary ?

 

taak juz od dziś wypisze kilka treningów ( każdy raz wypisze co i jak mi idzie i w maire progresu będę notował)

I nie taki oczojebny kolor !

 

abyś nic nie przegapił haha !

 

Bo ja jestem ciekaw ile siedzi tu i tam na sztandze.

 

Pewno dzis jak wrzuce rozpiskę będą już ciężary

[onimek]

17.12.2014

 

Klatka + bok + tył barków

 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej  12x60kg  10x70kg  8x80kg  4x85kg

 

Wyciskanie hantle skos +  12x22,5kg  12x25kg  12x27,5kg  10x30kg

 

Rozpiętki brama 12x7,5kg ( na stronę) 12x10kg 8x12,5kg

 

Unoszenie talerza 5kg ( środek klatki) 3s x 10p 

 

Wznosy sztangi wzdłuż tułowia  15x20kg  15x30kg 15x35kg 12x37,5kg 9x37,5kg

 

Wyciąg dolny sznur ( boczny akton ) 4s 10-15p  ( ciężaru niestety nie pamietam)

 

Maszyna do rozpiętek ( tylny akton )  15x25kg 12x35kg 12x35kg 10x35kg

 

 

Tak to wyglądało   I 1KG w dół na wadze. Nie wiem dlaczego, mam nadzieje, że to chwilowe  

[lezu]

Za pewne spadło trochę wody, normalne nie masz się czym przejmować

[onimek]

Za pewne spadło trochę wody, normalne nie masz się czym przejmować

 

oby...  Ostatnio jem co trzeba, czasami wleci coś dodatkowego i nic. Musze zwiększyć kaloriee.

[Grammatikk]

Wystarczy ze 2 dni przeleżeć chorym, nie być w toalecie po nocnym odpoczynku i waga może pokazać 1 a nawet 2 kg w tą czy w tą. Nie przejmowałbym się

[onimek]

19.12.2014

 

BICEPS + TRICEPS

 

Uginanie francuz 12x25kg  10x35kg 10x35kg  /  Prostowanie ramion leżąc na ławce z hantlami 10x8kg 10x12kg  8x14kg

 

Podciąganie podchwytem 12 12 10 10  /  Wąskie wyciskanie sztangi  12x45kg  10x55kg  6x60kg

 

Uginanie ramion z hantlami 12x12kg  10x14kg  10x18kg  /  Pompki w podporze 12xCC + 20kg  12xCC + 40kg  10xCC + 50kg 

 

 

 

Duża intensywność, dopięcie, wszystko tak jak lubię  

 

Podczas treningu glutamina Scitec Nutrition, a przed Hot Blood 2.0 od Scitec'a  

 

 

Dieta w normie, dziś zamiast kury rybka.

[onimek]

 

 

22.12.2014

 

Dziś poleciały plecy + triceps.

 

Podciąganie szeroko nachwytem 12 12 10 10

 

Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x40kg  12x50kg  10x60kg  8x70kg

 

Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x40kg  10x60kg  10x70kg 10x70kg

 

Wiosłowanie hantlami oburącz w oparciu o ławkę 15x13kg  12x15kg  10x17kg (dropset)+ 13kg + 11kg

 

Prostownik 3s x15

 

Wyciskanie francuskie leząc na ławce poziomej hantlami 10x10kg  10x12kg  10x12kg

 

Wyciskanie hantla zza głowy 12x26kg  12x28kg  12x30kg

 

Ściąganie drążka wyciągu górnego ( tutaj nie pamietam )  + ściąganie klamry jednorącz  ( w SS) 

 

 

Trening z dobrym znajomym, super intensywność

 

 

 

Po treningu rodzynki poleciały + odżywka, a wieczorem kebab wleci

Użytkownik onimek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie lepiej byłoby połączyć plecy z bicepsem?

[onimek]

Nie lepiej byłoby połączyć plecy z bicepsem?

 

Moim zdaniem bardzo złe połączenie. Przy większości ćwiczeń na plecy pracują bicepsy i przedramię jako mięśnie synergistyczne, zbyt mocno zmęczę je ćwiczeniami na plecy ( których nie brakuje u mnie ) i moim zdaniem trening bicepsów jest mało efektywny

[lezu]

Plecy+bicepsy są dobrym połączeniem jeśli chcesz katować partię 2x week. Wtedy aktywowany jest tylko na tych treningach

[onimek]

Plecy+bicepsy są dobrym połączeniem jeśli chcesz katować partię 2x week. Wtedy aktywowany jest tylko na tych treningach

 

Ale w jakim sensie, że najpierw plecy + biceps  i potem znów czy nastepnie sam  biceps w inny dzień ?