2 odpowiedzi w tym temacie

[budo_pqar]

Nadmiar pracy sprawia iż przez następne 2-3 m-ce będę miał jedynie dwa dni wolne na jakąkolwiek aktywność fizyczną.
Do tej pory miałem 3x2h trening SW oraz w dni nietreningowe, dwa razy w tygodniu siłownie (trening typu FBW, podstawowe ćwiczenia wielostawowe z wolnym obciążeniem plus ćwiczenia dynamiczne typu zarzut).

Obecnie przez jakiś czas jedyna opcja to siłownia 2h przerwy i trening SW. Stąd pytanie czy da się to sensownie połączyć. Jak to rozwiązać? Zmniejszyć objętość treningu na siłowni? Ilość serii, wielkość obciążeń?

[budo_s.o.s.]

Jak przez krotki okres i będzie Ci się chciało to
A siad+porcze
B martwy+wycisk stojac

Objętość do minimum np 5x5 w rampie czyli tylko ostatnia seria ciężko, ja mam dość kiepska regenerację i dużo pracuje, u mnie sprawdza się doskonale

[budo_dar75]

Ja robię coś takiego:
a) drążek, siady, płaska
martwy, wiosłowanie w opadzie, żołnierskie (jak zmieszczę się w czasie to dipsy)

Wszystkiego po 2 serie do upadku mięśniowego każda (jak dojadę do 15 ruchów w 1 serii, to zwiększam ciężar). Postęp powolny, ale jest, a i sił na trening potem pozostaje.