8 odpowiedzi w tym temacie

[Generalissimus]

Witam mam problem z robieniem plecow. wiele planow treningowych zaklada wykonywanie martwego ciagu i podciagania szerokim chwytem. Pierwszego nie chce robic ze wzgledu na problemy z kregoslupem, drugiego na razie nie moge ze wzgledu na awarie sprzetu. Co mozna robic w zamian? no i zeby "wchodzilo" przynajmniej porownywalnie dobrze z dwoma powyzszymi cwiczeniami. pomocy plz pozdrawiam

[r0cq]

Wiosłowanie tzn. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nachwytem /podchwytem

[Generalissimus]

Wiosłowanie tzn. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nachwytem /podchwytem

Wielkie dzieki ale to jest wlasnie trzecie cwiczenie na plecy z mojego planu:)

[firefly]

Zamiast martwego: 'dzień dobry", albo prostowanie tułowia w opadzie

Zamiast podciągania: Wsiosłowanie sztangą/sztangielką podchwytem/nadchwytem szeroko/wasko, lub wiosłowanie końcem sztangi - więc kombinować możesz:P

[Generalissimus]

wielkie dzieki

[M_arcin]

tylko że każdy trening prostowników obciąża kręgosłup. nie unikniesz tego. tak samo jak każde ćwiczenie, w którym biorą udział prostowniki, tj. MC, wiosłowanie, dzień dobry, przysiady ze sztangą, etc. nie unikniesz tego problemu, więc zwróć ogromną uwagę na technikę i jeżeli masz duże problemy, to rób z samą sztangą, bez talerzy, ale jednak rób!

jeżeli chodzi o mięśnie najszersze grzbietu, obłe, czy równoległoboczne, to wiosłowanie sztangielką w opadzie ( na ławeczce ) powinno zadziałać. raz, że odciążasz kręgosłup, dwa że przy różnych torach ruchu łokcia atakujesz mięśnie pod innym kątem. spróbuj też podciągania, nie znam faceta, który nie ma drążka w domu. jak masz problemy z obciążeniem, to poproś kogoś, żeby Ci nogi przytrzymał i trochę pomógł, albo oprzyj je z tyłu o krzesło.

[orzech305]

Witam mam problem z robieniem plecow. wiele planow treningowych zaklada wykonywanie martwego ciagu i podciagania szerokim chwytem. Pierwszego nie chce robic ze wzgledu na problemy z kregoslupem, drugiego na razie nie moge ze wzgledu na awarie sprzetu. Co mozna robic w zamian? no i zeby "wchodzilo" przynajmniej porownywalnie dobrze z dwoma powyzszymi cwiczeniami. pomocy plz pozdrawiam

a jaka może być awaria drążka do podciągania?? ze tak zapytam z ciekawości? ja np. zachodzę na strych i się podciagam na balu takim, oby tylko się gdzieś zaczepić i śmiało jedziesz

[Generalissimus]

a jaka może być awaria drążka do podciągania?? ze tak zapytam z ciekawości? ja np. zachodzę na strych i się podciagam na balu takim, oby tylko się gdzieś zaczepić i śmiało jedziesz

Nie moge go rozkrecic cos dobrze wiesz, juz raz mi sie gibnal wiec nie chcialbym sprawdzac twardosci podlogi:) I tak tak wiem ze to kilkadziesiet czy kilkanascie zlotych ale jestem teraz pod kreska wiec kazdy grosz mi drogi. Stad i moje pytanie sie wzielo. Ale chyba go kupie bo juz mam to kombinowanie w dupie:)

[KAM]

Jak będziesz miał kasę to kup sobie duży szeroki drążek mocowany do ściany lub sufitu, jak masz kogoś kto umie dobrze spawać to by mógł Ci też go zrobić