10 odpowiedzi w tym temacie

[budo_whitebelt]

Hej,

w ramach trenowania siły próbuję robić pompki na 1 ręce. Staram się wykorzystać tipsy z "Nagiego wojownika" Pavla, "Never Gymless" Rossa Enamaita (dzięki za polecenie, Gwyn!) i "Skazanego na trening" Wade'a. Jednym z "przejściowych" ćwiczeń, które robię jest "pompka" w oparciu o ścianę ew. jakiś wysoki stół itp.

I tu pojawia się problem - przy takim ćwiczeniu zaczynają mnie boleć łokcie. Czy to normalne, czy to kwestia czasu - stawy się muszą wzmocnić, czy znowu robię coś od d... strony i całe ćwiczenie jest bez sensu?

Z góry dzięki za jakieś porady.

[budo_novocaine]

moze zle robisz, moze za szybka progresja. nie da sie na odleglosc powiedziec.

[budo_czarny msciciel]

ja bym zaprzestal - nie jestem zadnym ekspertem ale miesnie przystosowuja sie szybciej do obciazen niz stawy i sciegna. Ja przestaje cwiczyc do razu jesli czuje bole w stawach.

[budo_whitebelt]

dzięki. wiem, że na odległość trudno ;-)
jeśli to kwestia szybkiej progresji i dostosowania stawów to co można zrobić? przez dłuższy okres robić jakieś lżejsze (przejściowe) ćwiczenia?
kurcze, chciałbym poprawić siłę trenując w domu (jak mogę się wyrwać to wolę iść na matę) i te pompki by mi bardzo pasowały...

[budo_gwyn]

A jak radzisz sobie z pompkami 'diamentowymi', na złączonych dłoniach? Najlepiej ze stopami na podwyższeniu? Jeżeli robisz ze 20 bez bólu i problemu to progresje na jednej ręce nie powinny stanowić aż takiego problemu dla stawów.

[budo_whitebelt]

A jak radzisz sobie z pompkami 'diamentowymi', na złączonych dłoniach? Najlepiej ze stopami na podwyższeniu? Jeżeli robisz ze 20 bez bólu i problemu to progresje na jednej ręce nie powinny stanowić aż takiego problemu dla stawów.

Dzieki Gwyn. No właśnie średnio. Przy pompkach diamentowych ból w łokciu też jest - dlatego myślałem, że lepiej najpierw próbować robić wprawdzie na jednej ręce, ale w oparciu o ścianę.

No nic, może spróbuję wąskich diamentowych pompek na ścianie, albo pokombinuję z ułożeniem rąk.

Jakby ktoś miał jeszcze jakiś pomysł to poproszę.

[budo_mort]

kiedyś miałem coś podobnego jak robiłem pompki na ścianie. To może być efekt ninaturalnego konta pod jakim wygina się ręka
na podłodze problem nie występuje ( zrobiłem przed chwilą obie wersje)

[budo_whitebelt]

kiedyś miałem coś podobnego jak robiłem pompki na ścianie. To może być efekt ninaturalnego konta pod jakim wygina się ręka
na podłodze problem nie występuje ( zrobiłem przed chwilą obie wersje)

dzieki. muszę zatem pokombinować z różnymi pozycjami (bez skojarzeń, proszę).

[budo_mort]

ja p...lę co ta podświadomość robi z ludżmi

"kąta", kąta"- wszystko przez myśli o pustym koncie

[budo_gwyn]

Na jakiej wysokości względem ciała masz dłonie? Podejrzewam, że dość wysoko, pod barkami. Spróbuj na wys. splotu słonecznego, mnie tak wygodniej.

[budo_whitebelt]

że dość wysoko, pod barkami.

dokładnie tak - tak wydawało mi się naturalne. Spóbuję. Dzięki!

i jeszcze jedno - w "prawidłowej" (jeśli można mówić o czymś takim) pompce na 1 ręce ręka powinna być "na środku" ciała, czy zostać w tej samej pozycji, co przy robieniu zwykłych pompek (po prostu zabieramy jedną rękę, a drugiej nie ruszamy)?

"kąta", kąta"- wszystko przez myśli o pustym koncie

nawet nie zauważyłem; pewnie dlatego że też się martwię o swoje konto ;-)