6 odpowiedzi w tym temacie

[darOOO110]

co o tym sadzicie ?

1.posilek 5:00
platki owsiane -100g
+ /rodzynki/musli/otreby -20g
mleko 0.5% -500g

B-31,T-10,W-109 626 kcl

na przemian

/4-6 jajek
+ platki owsiane -100g
+ oliwa z oliwek -10g

B-37,T-40,W-70 732 kcl


2.posilek 9:00-10:00
chleb bialy/razowy/zytn -150g
+ jajka/twarozek/szynka z kurczaka/tunczyk
+ mleko 2% -500g
+ maslo

okolo B-30,T-20,W-110 620 kcl

3.posilek 15:00

ryz/kasza 100g
+ piers z kurczaka 100g
+ oliwa z oliwek 15g
+ surowka

B-27,T-17,W-79 575 kcl


w dni treningowe 30 minut przed treningiem:

banany 200-300g



po treningu CARBO 100g


4.posilek (30 minut po treningu) 18:30

tunczyk 100g (lub inna rybka)

B-27,T-9,W-0 190 kcl


5.posilek 19:30

makaron 100g
twarog 100g

B-30,T-8,W-81 506 kcl





bialko-145
tluszcze-64
wegle-439
kalorie-2745

nie wliczalem carbo.

po sniadaniu witaminy przed snem ZMA

[bikerider]

darOOO110, ułóz jeszcze raz pod swoją wage i obetnij węgle, bo Cie zaleje

[darOOO110]

edytowalem, i co moze byc ?

[jacol872]

do pierwszego mozesz dorzucic rodzynki-smaczniej i pare kcal wiecej ogolnie git.pozdrawiam

[Cavalier]

ta jest obcięta? po pierwsze nie zgodnosci zauwazylem np co do liczby tluszczy.. nie zgadza sie w podsumowaniu.. wiec policz jeszcze raz

platki ogranicz w pierwszym w tym na zmiane wywal platki, oliwe z 3, carbo bierz max 60, z piatego makaron ogranicz albo wyrzuc.. zrob to i policz od nowa wtedy zobaczymy

[darOOO110]

ta jest obcięta?

tak


1.posilek 5:00 DT
platki owsiane -80g
+ musli z rodzynkami i orzechami -20g
mleko 0.5% -500g

B-30,T-10,W-93 563 kcl

na przemian w DNT

/4 jaja cale
+ oliwa z oliwek -10g

B-25,T-29,W-1 366 kcl


2.posilek 9:00-10:00
chleb bialy/razowy/zytn -150g
+ jajka/twarozek/szynka z kurczaka/tunczyk
+ mleko 2% -500g
+ maslo

okolo B-30,T-20,W-110 620 kcl

3.posilek 15:00

ryz/kasza 150g
+ piers z kurczaka 100g
+ surowka

B-32,T-4,W-115 582 kcl


w dni treningowe 30 minut przed treningiem:

banany 200-300g


B-2,T-0,W-55 238 kcl



po treningu CARBO 60g


4.posilek (30 minut po treningu) 18:30/4. w dni nietrenigowe

tunczyk 100g (lub inna rybka)/ryz bialy 100g+piers z kurczaka 100g

B-27,T-9,W-0 190 kcl /B-28,T-2,W-78 443 kcl



5.posilek 19:30

twarog poltlusty 100g

B-18,T-5,W-4 133 kcl



dni treningowe: / dni nietrenigowe:

bialko-139 / 133
tluszcze-48 / 60
wegle-373 / 308
kalorie-2326 / 2144

nie wliczalem carbo.

po sniadaniu witaminy przed snem ZMA . mi sie wydaje ze dni nie T sniadanie same jaja t otroche lipa bo niema wegli moze jakies rodzynki dorzucic ? teraz jest juz wszystko policzone i wyrzucilem co kazales niewiem czy niebede zbyt glodny po trenigu ,tam jest tylko rybka godzine pozniej ser o 21 ide spac

[datulus]

mi sie wydaje ze dni nie T sniadanie same jaja t otroche lipa bo niema wegli moze jakies rodzynki dorzucic

zagrysc jajka paroma kawalkami chleba i juz sa wegle