3 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Oto dietka + suplementacja!

Dzień treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek):
Białko: 120,665g
Tłuszcze: 100,015g
Węglowodany: 462,58g + 95g = 557,58g
Kcal: 3233,115 + 380kcal = 3613,115
[shadow=red]Trening około godziny 16:15...[/shadow]

Zaraz po przebudzeniu:
5g glutaminy
Posiłek 1: 6:30
Płatki owsiane 100g + mleko 2% 500ml;
Lecytyna 5g
Posiłek 2: 10:20
Chleb zwykły 150g + baleron gotowany 40g + masło ok. 15g;
Posiłek 3: 13:15
Chleb zwykły 150g + mielonka 30g + masło ok. 15g + rodzynki suszone 25g;
Posiłek 4: 15:45
Mintaj 100g + ziemniaki (późne) 400g + marchew 200g + oliwa z oliwek 20g;
Lecytyna 5g
30 minut przed treningiem:
Amino Anabol 7kapsułek
TRENING:
Carbo Bx 100g z wodą 500ml,
Posiłek 5: 18:15
Pierś z kurczaka 100g + ryż biały 100g + oliwa z oliwek 15g;
Posiłek 6: 20:45
Tuńczyk w wodzie 50g;
Przed snem: L-glutamina 5g


Dzień WOLNY od TRENINGU (środa, sobota, niedziela):
Białko: 116,96g
Tłuszcze: 69,85
Węglowodany: 424,76
Kalorie: 2795,53

Zaraz po przebudzeniu:
L-glutamina 5g
Posiłek 1: 6:30
Płatki kukurydziane 100g + mleko 2% 400ml
Lecytyna 5g
Posiłek 2: 10:20
Chleb razowy żytni 150g + ser gouda 25g + mielonka 25g + masło extra 15g;
Posiłek 3: 13:15
Chleb razowy żytni 150g + ser gouda 25g + mielonka 25g + masło extra 15g;
Posiłek 4: 16:00
Ser chudy 100g + makaron (bezjajeczny) 100g;
Lecytyna 5g
Posiłek 5: 18:15
Rodzynki suszone 100g
Posiłek 6: 20:45
Odżywka białkowa (Hi Tec Protein) 25g + mleko 2% (200ml)
Przed snem 5g L-glutaminy

Proszę o ocenę - mojego pomysłu.
Oczywiście celem jest masa
Obecna waga 72kg.

[BLUE_ARMY]

to jest ta dietka za 45 !!! eeh
hmm dlaczego tylko w dni nie treingowe masz odzwyke bialkowa ?
i niechcesz zmieniac..2-3posiłek w nie trenigowe sa te same..niechcesz urozmicenia i..zmiany kalorycznosc?
OGOLNIE JEST OK....czekam na sprawozdanie z tej suplemaci i wyników !!! ;>

[WBD]

Ja czekam - aż ktoś to zweryfikuje ;-)

[Strongbart]

Bede poprawki pisał capslockiem

Zaraz po przebudzeniu:
5g glutaminy DAJ 2G
Posiłek 1: 6:30
Płatki owsiane 100g + mleko 2% 500ml; PROPONUJE BARDZIEJ TŁUSTE MLEKO
Lecytyna 5g
Posiłek 2: 10:20
Chleb zwykły 150g + baleron gotowany 40g + masło ok. 15g;
Posiłek 3: 13:15
Chleb zwykły 150g + mielonka 30g + masło ok. 15g + rodzynki suszone 25g;
Posiłek 4: 15:45
Mintaj 100g + ziemniaki (późne) 400g + marchew 200g + oliwa z oliwek 20g;
Lecytyna 5g
30 minut przed treningiem:
Amino Anabol 7kapsułek
TRENING:
Carbo Bx 100g z wodą 500ml, DAJ DUZO MNIEJ, PROPONUJE 30-40G, NIE WIECEJ, NIEDOBOR WEGLOWODANOW BEDZIE MOGL ZWIEKSZYC ALBO DAJAC WIECEJ CHLEBA W 2 I 3 POSIŁKU, ALBO DAJ GDZIES JESZCZE CARBO
Posiłek 5: 18:15
Pierś z kurczaka 100g + ryż biały 100g + oliwa z oliwek 15g; DAJ WIECEJ RYZU, DO 150G
Posiłek 6: 20:45
Tuńczyk w wodzie 50g;
Przed snem: L-glutamina 2g


Dzień WOLNY od TRENINGU (środa, sobota, niedziela):
Białko: 116,96g
Tłuszcze: 69,85
Węglowodany: 424,76
Kalorie: 2795,53

Zaraz po przebudzeniu:
L-glutamina 5g DAJ 2G
Posiłek 1: 6:30
Płatki kukurydziane 100g + mleko 2% 400ml TO SAMO BARDZIEJ TLUSTE MLEKO
Lecytyna 5g
Posiłek 2: 10:20
Chleb razowy żytni 150g + ser gouda 25g + mielonka 25g + masło extra 15g;
Posiłek 3: 13:15
Chleb razowy żytni 150g + ser gouda 25g + mielonka 25g + masło extra 15g;
Posiłek 4: 16:00
Ser chudy 100g + makaron (bezjajeczny) 100g;
Lecytyna 5g
Posiłek 5: 18:15
Rodzynki suszone 100g
Posiłek 6: 20:45
Odżywka białkowa (Hi Tec Protein) 25g + mleko 2% (200ml)
Przed snem 5g L-glutaminy DAJ 2G


OCZYWISCIE PO POPRAWKACH NIE LICZYLEM KALORYCZNOSCI, MOGA BYC LEKKIE UCHYŁKI W KTORAS STRONE, ALE TY CHYBA WIESZ JAK TO SKORYGOWAC