18 odpowiedzi w tym temacie

[darOOO110]

witam, jestem nowy staz zerowy.Rozpisal by mi ktos dietke ,ewentualnie cos doradzic ,zeby to jakos ruszyc(kasa jest,checi sa-niema pomyslu).Mam masakryczny metabolizm 56kg przy 176 cm wzrostu do tego fizyczna praca 8h dziennie pon.-pt. z gory dzieki.

[BARKY]

w najwiekszym skrócie musisz jesc jakbys byl w ciazy hehe tzn. jedz duuuuzo i najlepiej zdrowo, jak masz szybki metabolizm to nie zaluj sobie i jedz sporo wegli a i tluszczu nie musisz sie bac jak tylko sie da to w chwilach wolnych leż,kimaj lub porostu odpoczywaj...nie rob tez tak ze nie jesz np. przez 6,7 godzin a potem nawpier.dalasz sie jak goopi, tylko jedz systematycznie i sporo...Jak po jakims czasie zauwazysz efekty ( a musisz je zauwazyc ) to wtedy zacznij kalkulowac kalorie,bialka,wegle itp. do tego odpowiedni trening i bedzie gites,ale to musi troche potrwac
JAk bedziesz wytrwaly i naprawde "kochasz" ten sport to wytrzymasz i osiagniesz cel...kurde zabrzmialo to jak jakies haslo reklamowe hehehe
Nie łąm sie bo wieeelu ludzi miedzy innymi na tym forum zaczynalo na podobnym poziomie jak ty noooo a teraz sa wielkimi koksami hehehehe przynajmniej niektorzy

powodzenia

[darOOO110]

w najwiekszym skrócie musisz jesc jakbys byl w ciazy hehe tzn. jedz duuuuzo i najlepiej zdrowo, jak masz szybki metabolizm to nie zaluj sobie i jedz sporo wegli a i tluszczu nie musisz sie bac jak tylko sie da to w chwilach wolnych leż,kimaj lub porostu odpoczywaj...nie rob tez tak ze nie jesz np. przez 6,7 godzin a potem nawpier.dalasz sie jak goopi, tylko jedz systematycznie i sporo...Jak po jakims czasie zauwazysz efekty ( a musisz je zauwazyc ) to wtedy zacznij kalkulowac kalorie,bialka,wegle itp. do tego odpowiedni trening i bedzie gites,ale to musi troche potrwac
JAk bedziesz wytrwaly i naprawde "kochasz" ten sport to wytrzymasz i osiagniesz cel...kurde zabrzmialo to jak jakies haslo reklamowe hehehe
Nie łąm sie bo wieeelu ludzi miedzy innymi na tym forum zaczynalo na podobnym poziomie jak ty noooo a teraz sa wielkimi koksami hehehehe przynajmniej niektorzy

powodzenia

>>>potrafisz zmotywowac ludzi ;] hehe.Najgorzej jest polaczyc jedzenie z praca, w 8 godzinach jedna przerwa ,jest tam duzy odstep miedzy posilkami 4-5 h ;/ a diete musze ulozyc zmienna co tydzien.Jeden tydzien treningi z rana 2 tydzien treningi wieczorem .

[BARKY]

,jest tam duzy odstep miedzy posilkami 4-5 h ;/

wyprzedze rowera i doradze ci gainera wtedy nawet podczas pracy wlewasz do szejkera wode.trzepiesz hehehehe i masz zawsze tam jakies sztuczne bo sztuczne ale zarcie i do tego szybciej niz zupka chinska, w 30 sekund ....A co do posilkow to troche pozmieniasz kolejnosc w jednym i w drugim tygodniu i bedzie...

[darOOO110]

ok biore sie do roboty. a jakies witaminki,carbo do tego dodac, jak do tego dojda treningi to moze byc ciezko ogolnie cos na przemeczenie , b oteraz juz po pracy jestem zmeczony a trzeba sie zzregenerowac na trening ;]

[BLUE_ARMY]

darOOO110, Kompleks witamin i minerałów, Carbo, ZMA
chyba ze wolisz gainera do tego jeszcze to wrzuc do diety jako dodatek na wzbogacenie kaloryczności

[darOOO110]

ok dzieki wszystko szykuje i od wrzesnia jade z koksem ;] (nie doslownie z koksem ) ;p

[ooleg]

z zma daj spokuj i z witaminkami na allegro kup ANIMAL PAC tam masz wszystko i za 62 zł

po co ci carbo i gainer jesli już kase z carbo i gainera przeznacz na białko bo to najcenniejszy składnik naszej diety

[BLUE_ARMY]

geloo83, białko przy jego metabolizmie?

carbo na trening, gainer wrzucaj miedzy posiłkami ( ew. po treningu)

ZMA apteczne i kompleks byla jakis witamin

[darOOO110]

z bialkiem sie wstrzymam ,

ZMA apteczne( moze byc OLIMPA z allegro?) i kompleks witamin czy animal pac ? potrzebuje takich witamin bo mam prace fizyczna i czesto wracam zmeczony

[BLUE_ARMY]

darOOO110, to juz zalezy od funduszy

[datulus]

zma apteczne tzn ze magnez + b6 i zincas forte z apteki koszt to jakies 15 zl nawet mniej

[darOOO110]

BLUE_ARMY,
kasa sie nie liczy czyli moge ZMA olimpa 120 kps. + MEGA caps 240 + gain bolic 6000 4kg + carbo ? tak zeby na pierwsze 3 miesiace styklo ;] ogolnorozwojowka >bedzie ciezko ;p

[darOOO110]

jesszcze jedna sprawa .

diete juz stopniowo wprowadzam , a treningi chce zaczac poczatek/polowie wrzesnia moze byc ?

[ooleg]

geloo83, białko przy jego metabolizmie?

to znaczy sie przy jakim metaboliźmie?????

bez białka to on może zbuduje fundamenty po kostki nie ważne jaki metabolizm musi byc go duzo

[BLUE_ARMY]

będzie

[darOOO110]

bez białka to on może zbuduje fundamenty po kostki nie ważne jaki metabolizm musi byc go duzo

mysle ze z diety wycisne wystarczajaco do tego gainer ,a bialko bym wolal kupic po ogolnorozwojowce jak juz sie wprawie i bedzie szlo z gorki ;p zeby sie nie zmarnowalo

[BLUE_ARMY]

da duzo białka i bedzie sraka, przyspieszenia metabolizmy, dietka i gainer na poczatek

[ooleg]

da duzo białka i bedzie sraka, przyspieszenia metabolizmy,

strasznieto mądre