9 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

otorz na silowni wykonuje na dana partie trzy serie po 10 powtorzen stalym ciezarem jednak nie jestem zbytnio zadowolony z tego typu cwiczen jak zaloze mniej to w pierwszej seri idzie leciutko a dopiero w trzeciej jest opor. z kolei jak zaloze wiecej to tej trzeciej seri nie dokoncze... i nei wiem co robic zmniejszac ilosc powtorzen wraz z kolejnymi seriami czy nakladac mniejszy ciezar czy co..
pozadzcie cos

[MikolajWB3]

powinna byc progresja czyli co serie wiekszy cieżar co nie?

[Gość]

12/10/8 badz 10/8/6
dobieraj taki cięzar zeby wykonac taką własnie ilos powtórzeń dlatego trza troche poeksperymentowac i stosój progresje (stopniowo zwiększaj cięzar i zmniejszaj ilosc powtórzen)

[Gość]

ile seri??
np: 12 10 8 6
czy 12 10 8 styka
czy moze to zalezne od mojego zapasu sil?? jak??

[Grzesiek91]

3x12 albo progresja , zmniejsz odpoczynek albo zwiększ go i automatycznie ciężar ;]

[Gość]

zalezne to jest od parti ćwiczonych mięsni bo na klatke styknie 12/10/8 a np na bica 12/10/8/6

[Gość]

rozpisze mi ktos jak powienna byc na dana partie?? wiem ze duzo roboty
moze link jakis??

[Gość]

w któryms z koleji poscie Joksa masz tabelke z ilosciaseri i powtórzeń w seri ile sie robi na dana partie i według tego dobierz se ćwiczenia
http://www.fabrykasi...pic.php?t=13501

[Joks]

z zalozenia ogulnego duze partie 12 serii male partie 9 serii, partie typu lydki,kaptury,przedramie,piszczele 3-4 serie. i teraz od ciebie zalezy czy na klatke zrobisz 3 cwiczenia po 4 serie lub 4 cwiczenia po 3 serie w obydwu przypadkach wychodzi 12 serii teraz odnosnie ilosci powtorzen przy 3 seriach to 12/10/8 lub 10/8/6 co jest wiekszym nakladem na sile. przy 4 seriach 12/10/8/6 lub 12/10/10/8 kombinacji jest wiele na niektorych partiach o ktorych wspomnialem wczesniej lydki,kaptury,przedramie,piszczela zwiekszamy ilosc powtorzen do 15. natomiast kolejna regula to przy niektorych cwiczeniach takich jak rozpietki,unoszenie sztangielek bokiem lub w opadzie dobrze rowniez stosowac stala ilosc powtorzen 12 co sprzyja lepszemu napompowaniu miesni

[lucas667]

Łukaszek, a moze sprobuj regresji