Dieta redukcja do poprawy. Co zamienić nalepiej?

Tyle wychodzi moje zapotrzebowanie, lecz podczas układania mam za dużo białka i tłuszczy. Co zmienić lub zamienic? Wiadomo nie wliczałem do posiłków warzyw. Mam zamiar je dodawać typu szparagi jak i brokuły, itd

Użytkownik jakubek1997 edytował ten post Ponad rok temu

Dodaj większe zdjęcia, bądź przepisz dietę bo te fotki są tak małe że nie sposób na nich cokolwiek zobaczyć.

Dodaj większe zdjęcia, bądź przepisz dietę bo te fotki są tak małe że nie sposób na nich cokolwiek zobaczyć.

Teraz ok?

Użytkownik jakubek1997 edytował ten post Ponad rok temu

Spróbowałbym od 150 białka, 300g węgli i 100g tłuszczy. Sam jadłospis bardzo ok, ale pamiętaj że węgle to nie tylko ryż Kasze są bardzo odkwaszające i świetnie sprawdzają się jako wspomaganie dla oczyszczenia organizmu .

Spróbowałbym od 150 białka, 300g węgli i 100g tłuszczy. Sam jadłospis bardzo ok, ale pamiętaj że węgle to nie tylko ryż Kasze są bardzo odkwaszające i świetnie sprawdzają się jako wspomaganie dla oczyszczenia organizmu .

Wiadomo, dałem tylko dla wpisu, bo będe zmieniał. Kasze lubie, więc też będe dawał zamiast ryżu. - Ok, tylko skoro moje zapotrzebowanie wynosi j/w a podbije do tych 150g białka, 300g węgli i 100g tłuszczy, to waga będzie spadać?  

Zobaczysz jak będzie to współgrać z treningami. Osobiście wolałbym podbić białko bo w czasie redukcji lepiej mieć jego zapas aby zabezpieczyć mięśnie.

Zobaczysz jak będzie to współgrać z treningami. Osobiście wolałbym podbić białko bo w czasie redukcji lepiej mieć jego zapas aby zabezpieczyć mięśnie.

Ok, to tak zrobie. - Zobaczymy jak to będzie. - Dzięki, nie będę robił osobnego działu, więc ułożę jeszcze jadłospis dla ojca i dam do oceny i zaczniemy działać

Użytkownik jakubek1997 edytował ten post Ponad rok temu

W takim razie czekamy, może by tak założyć sobie dziennik treningowy w celu monitorowania waszych wspólnych postępów ?

W takim razie czekamy, może by tak założyć sobie dziennik treningowy w celu monitorowania waszych wspólnych postępów ?

Ok, no to ułożyłem tą diete dla ojca, lecz mam problem z dobraniem białka. Co byś zmienił/ zamienił lub dodał?

3915 kcal

Jadłospis wygląda ok, ale ograniczyłbym tę odżywke białkową do 1 porcji. Dobrymi źródłami są przecież jajka oprócz tego w ostatnim zmniejszyłbym ilość węgli kosztem drugiego posiłku - w ciągu dnia potrzeba nam więcej energii niż kładąc się spać! Również mięso mielone zamieniłbym na zwykłe, bo w takim gotowym ciężko stwierdzić co tak naprawdę siedzi.

Jadłospis wygląda ok, ale ograniczyłbym tę odżywke białkową do 1 porcji. Dobrymi źródłami są przecież jajka oprócz tego w ostatnim zmniejszyłbym ilość węgli kosztem drugiego posiłku - w ciągu dnia potrzeba nam więcej energii niż kładąc się spać! Również mięso mielone zamieniłbym na zwykłe, bo w takim gotowym ciężko stwierdzić co tak naprawdę siedzi.

Ok, to pozmieniam. - No właśnie, dałem 2 miarki odżywki białkowej  właśnie żeby te białko uzupełnić, chociaż właśnie myślałem nad jajkami. Chociaż to dużo będzie trzeba ich dać, ale zobacze jak to wyjdzie.Chyba że co byś dał np, zamiast jajek? Twaróg? (Bo sprawdziłem przed chwilą i i tak brakuje dużo białka ;x )  Co do mięsa mielonego, to tak tylko dałem do przykładu, bo mam obok siebie sklep, z którego wszystko jest prosto z ubojni, więc nawet można świnie kupić na kg - Ale będe kupował mięso mielone, np z łopatki, szynki i mielą oni to od razu na miejscu. A wiadomo jakieś urozmaicenie. Co tydzień będę też zmieniał, np zamiast mięsa wleci ryba.

Użytkownik jakubek1997 edytował ten post Ponad rok temu

Zamiast odżywki możesz użyć makreli, wątróbki, serka wiejskiego, tuńczyka w puszcze bądź wspomnianych. W ostateczności może zostać ta odżywka, ale myślę że bez problemu wykręcisz to z diety.

Zamiast odżywki możesz użyć makreli, wątróbki, serka wiejskiego, tuńczyka w puszcze bądź wspomnianych. W ostateczności może zostać ta odżywka, ale myślę że bez problemu wykręcisz to z diety.

Zerknij na to. Napisze ci jeszcze na priv, coś sie dopytać.

Użytkownik jakubek1997 edytował ten post Ponad rok temu

Nie widzę niczego do czego mógłbym się przyczepić. Jak dla mnie śmiało możecie rozpocząć dietę i na bieżąco dawać informacje o postępach

Nie widzę niczego do czego mógłbym się przyczepić. Jak dla mnie śmiało możecie rozpocząć dietę i na bieżąco dawać informacje o postępach

W sumie myśle że tak jak napisałeś, zobaczymy jak to będzie działać z treningiem. Wtedy będziemy obniżać/ dodawać kalorie. Dzięki  

Nie ma za co i w razie kolejnych pytań pisz tutaj aby nie robić chaosu na forum .