Redukcja czy masa?

dodaj jakieś zdjęcia sylwetki bo tak to nic nie zdziałamy ... 

Witam. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i za Bardzo nie wiem na jaka dietę przejść. Chcialabym nabrać masy mięśniowej i wyżeżbić sylwetkę. Proszę o pomoc

Podałaś bardzo mało informacji o sobie. Ile chcesz tej masy? Chcesz poprostu się wyrzeźbić czy też więcej ważyć?

A co jesz do tej pory i jak ? W sensie czy regularnie? Czy masz problemy z chudnięciem, ze zdjęcia nie widać, ale kto to wie?

Dietę to polecam bardzo prostą jedz zdrowo i zróżnicowane, o 200 kcal dziennie więcej niż obecne zapotrzebowanie. Wyliczysz sobie z tabel.

Są 3 opcje.

Crossfit w dobrym boksie.

Olimpijskie

Trening czysto siłowy czyli przysiady 3x w tygodniu, deadlift x1, wyciskanie nad głowę stojąc x2. Do tego przydałby się ktoś kto umie albo trener.

PS nie oczekuj od forum, że ludzie tu żyją po to, aby akurat Tobie odpowiedzieć

Użytkownik bieniek edytował ten post Ponad rok temu

No, ale to ile czasu byłaś na tych "redukcjach" oraz jakie są rezultaty tego konkretnie?

Niby sie tak da, ale co Ci się tak spieszy ?

Chodzą słuchy, że tak się da, ale ja nie moge w tym pomóc. Nigdy czegoś takiego nie widziałem zrobionego u kobiety.

Zobacz jak wygląda Rich Froning...Galon mleka i paczka oreo dziennie...

Jakbyś na dobrym programie z delikatnym naddatkiem kalorycznym zrobiła 5 kilo, wątpię, żebyś czuła się tlusto, natomiast produkcja mocy byłaby lepsza.

Mięśnie są gęstsze od tłuszczu - ważą więcej.

Hejka

Ja bym delikatnie zredukował na początek, zobaczysz które partie masz lepsze a które gorsze...

Potem tak jak kolega wyżej pisze, delikatnie zwiększ kalorykę i ćwiczenia całego ciała np FBW + coś dodatkowego na słabe partie

Pozdrawiam

Głosiu