Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy robię dobrze? Co dalej?

Redukcja?

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

WSeba
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Czy robię dobrze? Co dalej?
Cześć, na imię mam Sebastian. Mam 19lat na siłownię chodzę ~rok, wcześniej kilka miesięcy trenowałem w domu. Moim głównym celem na siłowni jest siła, ale chodzi o siłę w stylu kalistenika/street workout. Od niedawna zacząłem się tym interesować. Ogólnie sport nie jest mi obcy, w gimnazjum duzo biegalem(klasa lekkoatletyczna), wszędzie przemieszczam sie rowerem, raz w tygodniu chodzę na basen(robie średnio 750-1000m w 30min). Po wakacjach schudłem ~3kg (pracowałem w gastronomii i nie było czasu zjeść coś pożądanego, wtedy też nie trenowalem), więc postanowiłem kontynuować ten proces tak do 75kg. W załączniku mam paragon z wagi i zdjecia z aplikacji fat secret, gdzie mierzyłem kalorie. WAŻNE! LUNCH = KOLACJA! Aplikacja obliczyła na moją redukcję 2500kcal. Na śniadanie jadłem głównie mleko z płatkami owsianymi, kaszke manne, czy z Muesli. Obiad to co mama ugotowała :P W szkole kanapki z chleba razowego z sałata, szynką z drobiu i serem. Na kolację (po treningu) prawie zawsze kefir z muesli. Ogólnie piję dużo herbat ziołowych. Trenuje wieczorami 3x w tygodniu od 19 do 21:30 spać chodzę 2-3 godziny po ostatnim posiłku (24-1:00).
Teraz pytanie czy kontynuować moją "redukcję", czy robię to dobrze, czy coś zmienić, co jeść na śniadanie, obiad, w szkole, na kolacje biorąc pod uwagę moje godziny treningów.

Załączony plik  IMG_20161116_140246.jpg   24,18 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  1Dziennik Żywności października 2016.jpg   37,75 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  2Dziennik Żywności października 2016.jpg   42,98 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  3Dziennik Żywności października 2016.jpg   43,29 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  4Dziennik Żywności października 2016.jpg   43,41 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  5Dziennik Żywności października 2016.jpg   42,53 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  6Dziennik Żywności października 2016.jpg   42,76 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  7Dziennik Żywności października 2016.jpg   43,1 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  8Dziennik Żywności października 2016.jpg   42,57 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  9Dziennik Żywności października 2016.jpg   44,16 KB   0 Ilość pobrań
  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy robię dobrze? Co dalej?

Mase powinno się zaczynać od 10-12% do 16-18%bf. Przy Twoim wzroście zdecydowanie wchodź na masę. Sam jestem w okresie budowy masy przy pomocy SW. Zapraszam na mój dziennik treningowy w opisie w którym wszystko opisuję.

 

fe450077ee6f3.jpg


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

WSeba
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy robię dobrze? Co dalej?

Załączam jeszcze zdjęcie poglądowe :)

Załączony plik  IMG_20161117_131649.jpg   27,3 KB   0 Ilość pobrań


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy robię dobrze? Co dalej?

Myślę, że warto wykorzystać okres zimowy i solidnie przymasować do połowy marca ;) Punkt wyjścia jest naprawdę fajny, więc nie ma co czekać tylko zacząć budowę ;) W kontekście masy, dużo śpij! Pamiętaj, że regeneracja jest niezbędna do dobrego wydzielania testosteronu a bez tego ani rusz!


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024