IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika Marynarz

Zawartość użytkownika Marynarz

Odnotowano 47 pozycji dodanych przez Marynarz (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#1407804 Problem z powtorzeniami

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla średniozaawansowanych

Ja na nogi po 15 na wszelkich maszynach, nie liczac przysiadu gdzie piramidka 12/10/8 i ciezar w gore. Lydki po 20. Pamietaj ze nogi sa przyzwyczajone do nieustannego wysilku i z reguly potrzebuja silniejszych bodzcow.


#1407803 Biceps

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Młotki, wszelkie rodzaje + krótki chwyt


#1407602 Trening FBW - prośba o ocenę/poradę

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

ad 1 - w pewnym stopniu na pewno, jednak fbw ma raczej zastosowanie jako trening wstępny przygotujący mięśnie do splitu lub jako sposób walki ze stagnacją, jeśli chcesz trenować pod konkretny cel fbw nie jest dobrym pomysłem

ad 2 - jeśli wykonujesz poprawnie technicznie ćwiczenia to klatka piersiowa rozwija się w takim samym stopniu jak inne partie mięśniowe

ad 3 - martwy ciąg angażuje mięśnie dwugłowe ud oraz pośladki więc zasadniczo dostarcza bodźców tym partiom co wykroki



#1407601 Chce kupic diete, moze tez do tego cwiczenia

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Ćwicz w domu, jeśli dysponujesz sprzętem i miejscem. Na tym etapie nie musisz korzystać z wymyślnych maszyn. Split 4/5 dni na mase to idealny trening dla ciebie, poszukaj gotowych wzorów i dopasuj pod sprzęt którym dysponujesz. Dieta na bazie 5 posiłków w tym jeden na wynos do szkoły, mniej więcej:

1- Owsianka/Chleb ziarnisty/Wafle ryżowe + Jaja + Orzechy/Rodzynki

2- Chleb razowy + Filet Kura/Ryba + Oliwki (do szkoły)

3- Ryż brązowy/Kasza/Makaron razowy + Drób/Ryba/Wołowina + Warzywa

4- Ryż biały lub paraboliczny/Kasza/Makaron + Kura

5- Twaróg/Serek wiejski/Tłusta ryba +lub Oliwa

Zakładając że trening masz między 3 a 4 posiłkiem.

Płacenie za dietetyka i plan treningowy na takim poziomie zaawansowania to wyrzucenie pieniędzy w błoto.

 

P.S. Napisałem Ci post na całą stronę dlaczego tak a nie inaczej ale wywaliło mi interenet i straciłem całą zawartość.



#1407491 Makaron. Makrosy

Napisano przez w Ponad rok temu w Kuchnia

Mozliwe, to sa wartosci produktu suchego.


#1407477 Chce kupic diete, moze tez do tego cwiczenia

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Jak dlugo cwiczysz i jakim systemem. Podaj tez swoje wymiary i wiek.


#1407473 Trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Chyba nie zrozumiałeś, skoro np. na klatke masz 5 cwiczen po 4 serie to w sumie daje 20 serii nie dzielac na poszczególne aktony. Na biceps masz tu zaledwie 2 cwiczenia po 4 serie co daje 8. Rozumiesz o co chodzi? Poza tym caly czas lekcewazysz barki dajac na koniec po zmeczonych ramionach w dodatku nie wszystkie aktony. Plan do kosza.


#1407350 Bieganie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Polecam ten kolagen, działa jak smar na stawy. Dodatkowo mozesz stosowac opaski na kolana, byc moze masz problem z boczna stabilizacja stawu.



#1407338 Skoryguje ktoś moją dietę?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Sluchaj, jak wolisz to jedz. Odpisuje bezposrednio na kazdy post i nie czytam jak mantry za każdym razem Twojej rozpiski diety. Dziwi mnie ze tak za tym sosem obstajesz bo te 80g to smiesznie mala ilosc. Psujesz tym tylko posilek. Twoja sprawa. Nie zapomnij ze ryż też mozna doprawic. A warzywa to nie tylko walory smakowe.


#1407323 Skoryguje ktoś moją dietę?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

7g to masz w 100ml a zapewne na porcje leci z 250 wiec masz 4lyzki cukru tylko po to aby ryz smakowal, ponadto ok 400kcal smieci. Sam sobie odpowiedz czy to istotne. Tanio brokul, kalafior, marchewka itd. warzywa z natury sa tanie. Mam na mysli te uprawiane w Polsce.


#1407302 Skoryguje ktoś moją dietę?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

To zjedz z normalnymi warzywam a nie suchy, ten sos to tylko bezwartościowe puste kalorie ze znaczną ilością cukru. Rozumiem, że ciężko to ogarnąć ale twoje posiłki nie są pełnowartościowe. Oczywiście w jakimś tam stopniu lepsze to niż nic. I myślę że to jest odpowiedź na Twoje pytanie.



#1407301 Trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Stary kiepsko, od groma tych serii. Po 20 serii na klatke i plecy a na bic i tric po 8? Dysproporcje zbyt duze masz w tym treningu. Poza tym połączenie całych ramion z barkami dramat!



#1407224 Sprawdzone sterydy i prohormony. Opinie.

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

dzieki za info


#1407223 Dieta na mase tania i łatwa

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

1 platki owsiane, jaja, orzechy
2 kurczak, ryz, warzywa/owoce
3 kurczak, ryz, warzywa
4 kurczak, ryz
5 twarog, oliwa

Nic prostrzego, mozna stosowac zamienniki np. kurczak/wolowina/ryba, ryz/kasza/makaron


#1407222 Skoryguje ktoś moją dietę?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Wszystkie posilki do korekty. Rano dorzuc tluszcz i bialko, przepros sie z jajami tak jak pisal Józek, zawsze mozesz ugotować wieczorem i wsadzic do lodówki. Rano TRZEBA zjesc zbilansowany posilek. Do owsiankijakies orzechy, rodzynki itp. Drugi posilek najlepszy ale jesli nie trzeba to zamien twarog na jakies mieso lub rybe. Kolejne dwa posilki to wywal ten sos i przed treningiem dorzuc warzywa a po treningu wystarczy ryz z miesem i to nawet lepiej zwykly szybko wchlanialny bialy ryz. Z kolacji calkowicie usun wegle i tu mozesz jak najbardziej twarog/tlusta ryba itp. Na kolacje laktoza idealnie wchodzi jesli nie masz problemow zoladkowych.


#1407199 Podstawy układania planu treningowego dla początkujących

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jesli FBW to 3x w tygodniu, wszystkie partie na jednym treningu. Propozycje i zasady w podwieszonych postach znajdziesz. Jesli split to 4x w tygodniu, np. Klatka + Biceps, Plecy same, Barki + Triceps, Nogi same, na koniec kazdego treningu Brzuch 1lub 2 ćwiczenia oraz w miare mozliwosci cardio. Ponadto w dni nietreningowe tez aeroby.


#1407117 Podstawy układania planu treningowego dla początkujących

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Osobiscie jestem zwolennikiem ogólnorozwojowki na poczatek, natomiast jesli juz trening systemem split to na pewno nie tak jak sobie to rozpisales, gdyz duze partie miesniowe potrzebuja znacznie więcej czasu na regenerację. Poza tym powinieneś posiadac rowniez plecy i barki ktore tez trzeba trenowac


#1407116 Trening barkow

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Trzeba tak dobierac ciezar aby wykonywac cwiczenia poprawnie technicznie, a ilosc powtorzen zalezy od rodzaju treningu masa/sila/rzezba


#1407065 Pytanie odnosne treningu

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Nie dasz rady zrobic w piatek wczesniej to nie rob wcale, swiat sie nie zawali. FBW nie robi się dzień po dniu jesli nie masz dzielonego planu. Mięśnie muszą sie zregenerować.


#1407047 Idealna waga

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

To czy bedzie widac miesnie brzucha nie jest zalezne od wagi tylko od poziomu tkanki tluszczowej.


#1407046 Dieta na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Ja jestem zdania, ze aeroby sa niezbedne. Na masie nie chodzi przeciesz o to zeby tuczyc. Kondycje tez trzeba zachowac. Z jedzeniem odrobine wiecej tez nie powinienes miec problemu bo wiadomo ze nakrecaja one apetyt. Chyba ze z jakis wzgledow nie bedziesz mogl podkrecic diety aby nabierac masy, ale to juz ostatecznosc.


#1407020 Redukcja do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Zmodyfikuj liczbe powtorzen w seriach do 12-15 na nogi zrob 3x20. W izolowanych cwiczeniach szczegolnie, zwieksz luczbe powtorzen kosztem ciezaru. Jak robisz 4 cwiczenia na dana partiw to nie przesadzaj z iloscia serii. I jak dieta jest to cos powinno ruszyc.


#1406999 Redukcja do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Napisałeś wcześniej że to jablczan, ale mniejsza z tym. Ja sie nie denerwuje. Mozesz ja stosowac skoro chcesz ale jedyne możliwe zastosowanie w tym przypadku jest wlasnie antykataboliczne. Osobiscie bym ja odpuscil. Lepiej juz dac zamiest tego BCAA


#1406990 Redukcja do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Ja wiem co to jablczan, tylko sie zastanawiam czy jest sens go tu wrzucac. Kreta to kreta, a czy i jak ten jablczan dziala to zdania sa podzielone.


#1406988 Sprawdzone sterydy i prohormony. Opinie.

Napisano przez w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

Zawsze mozna cos na oslonke wrzucic, a jak dziala to chyba mozna zaryzykowac. Czy tak ostro charata?



Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024