7 odpowiedzi w tym temacie

[Arek1987]

Kiedys wykonywalem 4cwiczenia na kazda partie po 8powtorzen staly ciezar czasami dokladalem obciazenia masa miesniowa wzrastala szybko... problem mialem z bicepsem i barkami gdyz taka ilosc powtorzen chyba byla zla z czego byly to najmniejsze partie teraz robie na biceps 12pow a barki 14pow jest lepiej...

Ale cwiczac plecy kaptury i nogi czy dobrze bedzie gdy bede wykonywac te 8powtorzen np 4x8 ? Bo ani drgna...

Lydki super duzo powtorzen i rosna nogi cwicze od 7miesiecy wiec moge powiedziec ze jest roznica ale malutka...

[23Viper23]

Możesz zastosować więcej powtórzeń. Kombinuj. Na każdego reaguję inna liczba powtórzeń.

Na treningu nie musisz przy każdym ćwiczeniu dawać tej samej liczby powtórzeń.

[Maksym Riznyk]

Co do nóg. 

 

Kiedyś jeden z najlepszych zawodników w Polsce powiedział:

 

"jeżeli chcesz ruszyć nogi wykonuj od 12 powtórzeń i w górę "

 

Wnioski róbmy sami

[Marynarz]

Ja na nogi po 15 na wszelkich maszynach, nie liczac przysiadu gdzie piramidka 12/10/8 i ciezar w gore. Lydki po 20. Pamietaj ze nogi sa przyzwyczajone do nieustannego wysilku i z reguly potrzebuja silniejszych bodzcow.

[Arek1987]

Dzieki !!!

[Haroldek48]

Mozesz też zastosować metode Charlesa Poliquina,
który, zaleca zrobić 6-8s dużym ciezarem, 4powt i na koniec 1serie składająca sie ze 100 powt..
chyba nie muszę pisać że Charles Poliquin to obecny trener mistrzów..

[Arek1987]

Racja na nogi 12 / 15 pow super. a barki robilem zawsze 9seri wczoraj zrobilem tak

 

unoszenie hantli siedzac 4s

wznosy boczne siedzac 3s

wzbosy w opadzie tulowia 3s

 

i dodalem unoszenie sztangi do brodu 3s 

 

robiac te 13seri poczulem barki czy zostawic 13s czy za duzo ??   pozniej 2cwiczenia po 3serie na kaptury

[23Viper23]

Jeśli dobrze czujesz to możesz