Chociaz 50 kg... ja bym odpuscil calkiem te dlugie i tylko interwaly i dodatni bilans kaloryczny bo bardzo chudy jestes. Interwaly pozytywnie wplywaja na budowe masy miesniowej

I jak tam trening idzie? Wszytsko dobrze?

Nozesz dorzucic takze interwaly zamiast tego dlugiego biegu jesli to bedzie mozliwe...

Dzięki za poprawienie mnie, ale mi chodziło że trening siłowy połączyć z interwałami czyli np 3 razy w tygodniu trening siłowy a 2 razy w tygodniu interwały
Wydaje mi się że takie rozwiązanie byłoby dobre dla kolegi piłka to 2 życie jak napisał powyżej, wydaje mi się że mu na tym zależy w największym stopniu i chce po prostu polepszyć swoją sylwetkę i rozwinąć siłę ale to wszystko do takiego stopnia żeby mu pomogło na boisku a nie przeszkodziło, kondycja na boisku jest bardzo ważna (sam gram w piłkę) i nie może z tego całkiem zrezygnować jest to moje zdanie

Dobra forma tak trzymaj!

Ja mogę się dołączyć ale już dzisiaj bym zaczął

Owijek nie chodzi mi o zwykłe bieganie w miejscu mozesz zrobic sobie pajacyki skoki kuczne walke z cieniem padnij powstan przysiady z wyskokiem skakanka bieg z wysokim unoszeniem kolan i wiele innych wystarczy pomyslec

Nie ma co się zniechęcać tylko poczekać kilka dni na pogode a jeśli nie bieganie to w domu również można przeprowadzić fajny trening spalający tłuszcz i poprawiający kondycję

Nie jestem zbyt długo na forum, ale zauważyłem że w tym dziale nie wiele się dzieje.
A wydaje mi się że ludzie też szukają wiedzy o bieganiu, jak biegać, ile, itd itd
W internetach bardzo dużo pisze ale ciężko znaleźć gotowca.
Z ludźmi jest często tak że gdy nie wiedzą jak 'profesjonalnie' biegać, nie mają tego 'profesjonalnego' pod siebie planu treningowego to nie biegają wcale.
Dlatego chciałbym prosić o wypisywanie informacji o bieganiu. Dla początkujących jak i zaawansowanych

Fajnie by też było jakby pojawiły się przykładowe plany treningowe  
Jeśli bierzemy się już za pisanie i nie jesteśmy jakimiś biegaczami i nie mamy takiej super wiedzy warto to podkreślić mówiąc np że tylko o tym gdzieś słyszałem...

Każdy komentarz pod tym tematem jest mile widziany jeśli znacie np jakieś fajne stronki internetowe na temat biegania albo coś znajdziecie link będzie mile widziany  

 

Mam nadzieję że nikt nie będzie miał co to tego nic przeciwko

 

Pozdrawiam. 

Po 4 treningach nie ma co liczyć na cuda. Ustal sobie plan i trzymaj się go z czasem efekty przyjdą
Siła spadła może przez utratę wagi lub złe odżywianie no a przede wszystkim brak ćwiczeń.
Jeśli te 40 kg np działa na ciebie dobrze to na tym etapie nie masz co szarpać byle by więcej... Ćwicz na razie technicznie Siła i tak i tak będzie rosła. Ćwiczenia na poprawę siły w wyciskaniu to np pompki na poręczach (pochylamy się do przodu) samo wyciskanie jak i wyciskanie z przytrzymaniem (wyciskanie z przytrzymaniem raczej nie dla początkujących) Skup się na diecie i odpowiednim treningu siła na pewno będzie Ale nie oczekuj też przyrostu siły o nie wiadomo ile z treningu na trening. 
To moja opinia na ten temat. Pozdrawiam

Czytałem że za krótki bądź za długi ruch może być dla nas zły... mięśnie mogą się za bardzo skurczać i efekt estetyczny nie będzie taki jak oczekujemy, czytałem też że trzeba brzuch rozciągać po treningu. A więc pytania, jakie ćwiczenia na rozciąganie brzucha? i może jakaś wypowiedź do do tych za krótkich lub za długich ruchów i wyglądu estetycznego. Dodam że nie chcę się dowiadywać że trzeba dietę itd. tylko chcę się dowiedzieć o to o co zapytałem

Aa sory zle zrozumialem... myslalem ze nie trenujesz nog teraz juz widze ze nogi osobno ida sory za blad

Trenuj nogi, dla lepszych efektów górnej czesci ciala, dla samego lepszego ich wygladu i dla zdrowia czyli dla samego siebie z racji tego ze juz cieplo mozesz dodac jakies cardio lub interwaly na pewno nie zaszkodzi wtedy w ten dzien troche wiecej zjesc (o tyle co sie mniejwiecej spali) osobiscie bardziej polecam interwaly niz zwykle cardio

Jakim planem trenujesz?
Podejrzewam ze dopasowales za bardzo intensywny trening na biceps, porozciagaj sie powinno byc troche lepiej

Nie ma sprawy

Również trenuję treningiem FBW. Ja biegam interwały w dni wolne od treningu na siłowni
Twoim celem jest masa czy redukcja?
 

Rozumiem chcesz po prostu sportowo wyglądać ja bym zrobił takie coś:
trening 3 razy w tygodniu FBW

i 3 razy w tygodniu bieganie (różnorodne)
Czyli tak np w jeden dzień biegania interwały w następny dzień biegania bieganie po górzystych terenach a na trzecim np zwykłe bieganie albo zmienione interwały w pierwszy dzień możesz np biegać 100m (nie wiem ile tam razy dasz) ale trening interwałowy jest krótki więc żeby trwał tak do 30 min wiem że nie każdy musi mieć też górkę w okolicy

A więc ja bym proponował zwykłe bieganie, po prostu wychodzenie i bieganie interwały nie interwały... wszystko będzie dobre jeśli chcesz po prostu sportowo wyglądać

Tam nie dopisałem... w pierwszy jednej sesji treningowej możesz biegać np setki (60 również będą dobre jeśli nie dasz rady setek) a na innej sesji treningowej np 300m (szybkim tempem nie sprintem)

Skupiłem się tak na interwałach ponieważ sam je biegam. interwały są też dobre na brzuch czytałem
No i sporo ludzi nie ma czasu na np bieganie 5 km ale spokojnie takie dłuższe bieganie około 30-50 min z tętnem 60-70% również powinno być okej

Chciałbym żeby mi ktoś napisał co jeść a czego unikać... i nie tylko że pełnowartościowe posiłki i wtaróg jajka itd wypisać ale czy mogę np zupy jak tak to jakie jakie mięso czy mogę kartofle pierogi itd chciałbym się dowiedzieć o wszystkim
Mam 15 lat ważę 70 kg staż jakieś 2 miesiące, jestem na masie. Proszę o pomoc 

Bezpośrednio po treningu powinno się a nawet trzeba dostarczyć organizmowi węglowodanów
A następnej kolejności białka
Nie zaszkodzi nawet jeśli zjemy coś słodkiego (nie mam na myśli opychania się czekoladą) ponieważ po treningu węglowodany są szybko wchłaniane. 

Jeśli zredukujesz tkankę tłuszczową to jednocześnie uwidocznisz mięśnie

Napisz cos.o sobie wzrost waga staz cel itd

Trenuj całe ciało a nie tylko ręce... na początek dobry będzie FBW znajdziesz w tematach podpiętych na naszej stronie albo po prostu wpisz w internecie i poczytaj sobie biceps i tricpes to małe grupy mięśniowe więc z początku spokojnie wystarczą ci na nie 2 serie po 12/10 powtorzen a na duze grupy miesniowe 3 serie 12/10/8 no chyba ze chcesz inaczej.. po jakims czasie dasz na duze 4 serie a na male 3 aa i ten plan FBW co tam bedziesz mial to tylko przyklad ty sobie zrob swoj plan odpowiedni do twojego sprzetu z hantlami mozna dobry trening wykonac jak nie bedziesz znal cwiczen z hantlami na wszystkie grupy miesniowe to pisz ktos na pewno pomoze albo po prostu na internecie poszukaj

Można popatrz sobie przykładowe treningi w street workout/kalistenika