Witam
Wiem, że dużo osób z tego forum chodzi na siłownię z trenerami lub nawet nimi jesteście chciałbym się dowiedzieć jaka by była tego cena...
Pokazanie prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń
Ułożenie planu treningowego na dłuższy czas i jakieś diety no i ogólnie podstawy do kiedy masa itd itd
Jaka mniej więcej cena by tego była?

Witamy liczymy na duza aktywnosc

Mam ławeczkę z wyciągiem modlitewnik drążek poręcze do mięśni brzucha sztangę prostą i hantle.
Chciałbym żebyście podpowiedzieli w co jeszcze warto zainwestować, myślałem o gumach power band (jakie obciążenie mniej więcej wybrać?) widziałem że fajne ćwiczenia biegowe itd. można na nich robić, myślałem też o sztandze łamanej... tutaj sztanga lekko czy mocno łamana?
A może jeszcze jakieś inne sprzęty?
 

Witam!
Trenuję od 2 miesięcy na siłowni, jestem na masie. Trenuję planem FBW 3 dniowy, przygotowuję się do przejścia na split (ale spokojnie mam czas) myślałem żeby jeszcze do końca lutego pociągnąć tym FBW 3 dniowym później przejść na FBW 4 dniowy na jakiś miesiąc a później na split, myślicie że tak dobrze będzie? czy lepiej przejść od razu na split bez tego FBW 4 dniiowego?

Dodam że ostatnio słabiej mi siła przychodzi (słabszy progres) no ale może i tak ma być

Kolejność jaką wypisałaś jest dobra przysiady wykonuj z początku z lekką sztangą a martwy sobie odpuść,zastąp treningiem na ławce rzymskiej, nochyba że ktoś pokaże ci odpowiednią technikę jeśli chcesz schudnąć to deficyt kaloryczny i ćwiczenia cardio itd

Witam!

Obliczałem sobie swoją tkankę tłuszczową i wyszło około 11 % 
Wzrost 174, waga 71, wiek 14/15 lat  
Czy taki % tkanki tłuszczowej to dużo? 

Nie jestem zbyt długo na forum, ale zauważyłem że w tym dziale nie wiele się dzieje.
A wydaje mi się że ludzie też szukają wiedzy o bieganiu, jak biegać, ile, itd itd
W internetach bardzo dużo pisze ale ciężko znaleźć gotowca.
Z ludźmi jest często tak że gdy nie wiedzą jak 'profesjonalnie' biegać, nie mają tego 'profesjonalnego' pod siebie planu treningowego to nie biegają wcale.
Dlatego chciałbym prosić o wypisywanie informacji o bieganiu. Dla początkujących jak i zaawansowanych

Fajnie by też było jakby pojawiły się przykładowe plany treningowe  
Jeśli bierzemy się już za pisanie i nie jesteśmy jakimiś biegaczami i nie mamy takiej super wiedzy warto to podkreślić mówiąc np że tylko o tym gdzieś słyszałem...

Każdy komentarz pod tym tematem jest mile widziany jeśli znacie np jakieś fajne stronki internetowe na temat biegania albo coś znajdziecie link będzie mile widziany  

 

Mam nadzieję że nikt nie będzie miał co to tego nic przeciwko

 

Pozdrawiam. 

Chciałbym żeby mi ktoś napisał co jeść a czego unikać... i nie tylko że pełnowartościowe posiłki i wtaróg jajka itd wypisać ale czy mogę np zupy jak tak to jakie jakie mięso czy mogę kartofle pierogi itd chciałbym się dowiedzieć o wszystkim
Mam 15 lat ważę 70 kg staż jakieś 2 miesiące, jestem na masie. Proszę o pomoc 

A więc tak, pierwsze co oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne jedz jak najmniej przetworzone produkty, chude mięso, ryby, serki wiejskie, twarogi, orzechy, produkty zbożowe, chleb biały zamień na pełnoziarnisty jedz tez owoce i warzywa. Warzyw wiecej bo ich nie liczysz do bilansu mozesz w proporcji 3/4 warzyw i 1/4 owoców albo bez bawienia sie i liczenia po prostu liczyc tylko owoce a warzyw jesc ile chcesz. Rozloz jedzenie na 4-6 posilkow. Co do treningu FBW sie sprawdzi mysle tylko troszke ciezko z samymi hantlsmi takiej wagi no ale nie ma rzeczy niemozliwych przykladowy trening:

Przysiady/wykroki z hantlami
Podciaganie nachwytem
Wyciskanie hantli lezac na lawce/rozpietki
Arnoldki/wznosy do boku/ przodu
Pompki odwrotne
Uginanie hantli z suplinacja/uginanie chwyt mlotkowy
Przykladowe diety znajdziesz w dziale dieta jesli nie bedziesz mogl znalezc co napisz i pomozemy

Tak jak kolega wyzej napisal wystarczy tylko zjesc wtedy troszke wiecej (to co sie spalilo) jesli na wf bedziesz mial duze ilosci pompek czy ciezkie cwiczenia ogolnie kalisteniczne (no chyba ze macie silowie) to po prostu powiedz wfiscie ze ty sobie lzej pocwiczysz poniewaz cwiczysz w domu i na pewno zrozumie ja tak robie i wszystko jest w porzadku a siatkowka czy koszykowka to na pewno nie zaszkodza jesli sporo pograsz to nie musisz juz robic cardio...

Dobrym planem bedzie plan FBW - full body workout 3 razy w tygodniu na naszej stronie sa przyklady takich planow mozesz pomieszac z cwiczeniami na wlasnym ciele tez znajdziesz w internecie wystarczy ze wpiszesz np cwiczenia kalistenika

Zrób mocny trening całego ciała - tamten co napisałeś jest za słaby żeby widzieć efekty

Może wyglądać np tak

Plan A

Przysiady (jesli masz mozliwosc to daj obciazenie)
Podciąganie nachwytem (mozesz dodac jakies cwiczenia kalisteniczne na plecy bo z tego co widze malo sie podciagasz)
Pompki (mozesz robic z plecakiem)
Unoszenie ramion z plecakiem przed soba
Pompki wasko
Uginanie ramion z plecakiem na biceps

Plan B zrob sam

Zaczynasz od nog pozniej plecy klatka barki triceps biceos

Daj cwiczenia jak

Wykroki pompki w staniu na rekakach podciaganie pompki odwrtone itp

Jeśli zredukujesz tkankę tłuszczową to jednocześnie uwidocznisz mięśnie

Dobry kanał motywuje powodzenia w treningach!

WItam! mam pytanie... czy jeśli dodaje do jajek majonazu to bardzo źle to wpłynie na mnie? i czy bardzo szkodzi w budowaniu masy MIĘŚNIOWEJ

Mam pytanie odnośnie wagi...szukałem w internecie ale nie umiem znaleźć konkretów.
Bo jest tak że jedni np ją umięśnieni nie mają tłuszczu i ważą 80 kg 
Inni są dużo mniej umięśnieni też nie mają tłuszczu i ważą 80 kg przy tym samym wzroście.
Albo są osoby tłuste które ważą na swoją budowę mało i osoby ćwiczące ważące na swoją budowę dużo...

Od czego to wszystko zależy i wgl? 

 

Witam!

Moim marzeniem jest zostanie wfistą albo trenerem personalnym
Wypowie się ktoś jaka jest do tego droga i jakie zarobki?

Można popatrz sobie przykładowe treningi w street workout/kalistenika

Przepraszam że tyle pytam, wiem że może to niektórym przeszkadzać, no ale te forum myślę jest właśnie po to żeby dowiadywać się jak najwięcej rzeczy więc takie pytanie  
Przed ćwiczeniami ważyłem 66/67 kg zacząłem masę teraz ważę 72 kg wzrost 174 (bez zmian) myślę że do 76-78 można dobić (zależy jak z tłuszczem będzie)
Pytanie to ile kg się redukuje i o ile kg się masuje tak mniej więcej przy moich parametrach wieku itd
Czyli np z 66 zwiększę masę na 76-78 to ponad 10 kg a ile później zredukować?  

Witam! 

Ćwiczę na siłowni od jakiś 2 miesięcy trening FBW, do tej pory stosowałem zakres powtórzeń 15/12/8 na duże partie i o nie zapytam...
Celem jest masa mięśniowa, pytanie to jaki zakres powtórzeń? wydaj mi się że 15/12/8 to za dużo... dodam że jeśli miało by być to 15/10/5 to trochę by mi nie pasowało ponieważ w przysiadach wyciskaniu na barki itd nie mam tak dobrej techniki przy takim wielkim ciężarze. proszę o odpowiedź jaki zakres powtórzeń mam stosować  

Mam 15 lat ważę 70 kg i mam 175 wzrostu. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i spalić tkankę tłuszczową. Ćwiczę na domowej siłowni w której mam ławeczkę z wyciągiem, modlitewnikiem i prasę na nogi, drążek ścienny i poręcze do mięśni brzucha, sztangę 200 cm i sztangielki 4 kg. Chciałem dodać że całkiem początkującym nie jestem ponieważ ćwiczę już od jakiegoś czasu. Nie chciałbym również stracić formy w bieganiu ponieważ zależy mi żebym na wiosnę dobrze pobiegł bieg na 1000m w czasie nie większym niż 3 min 10 sek a nawet chciałbym zejść poniżej 3. Szczególnej diety nie trzymam no ale staram się jeść zdrowo. Zależy mi na DOBRYM PLANIE TRENINGOWYM. Kiedy ćwiczyć itd też. Pomożecie..?

Cwicze juz jakies 6 tygodni FBW sila nie idzie tak jakbym chcial a niedlugo redukcja i chce zrobic jeszcze sile przed. Prpsilbym o ocene planu moj staz to jakies pol roku

Plan A
-martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- przysiady 5x5
- wiosłowanie 5x5 *
- wycisk żołnierski 5x5
- uginanie ze sztangą 3x5
- pompki na poręczach 3x5

Plan B powtorzenia 6-10
-przysiady 3x
-uginanie nog w lezeniu 2x
-podciaganie nachwyt 2x
-wioslowanie 2x
-wycisk na skosie dodatnim 3x --unoszenie na boki 2x
- unoszenie do przodu 2x
- uginanie ze sztanga 2x
- wycisk wasko 2x

Witam!

Wiem, że ser żółty ma dużo białka ale też dużo kalorii...
Czy można go jeść w miarę często?
I jaki ser wybierać częściej biały czy żółty?

Nie trzymam za bardzo ścisłej diety, ale czy takie coś będzie dobre.

1 posiłek - owsianka z mlekiem
2 posiłek (szkoła) kanapka z serem albo szynką
3 posiłek to samo to drugi
4 posiłek - tutaj różnie czasem zupa czasem mięso kartofle ryż zależy
5 posiłek - jakieś kanapki czy coś z twarogiem np (przedtreningowy)
6 posiłek - kanapki też staram się żeby jakieś białko było i owoc (potreningowy)

7 posiłek - serek wiejski około 2 godzin przed pójściem spać 

Ja bym na poczatek zaczal od biegow na tym samym tempie mniej wiecej... przed bieganiem oczywiscie rozgrzewka jesli juz kondycja sie poprawi mozesz wprowadzic treningi interwalowe i przeplatac ze zwyklymi no i grac grac i jeszcze raz grac w pilke to tez jest swietny sposob na poprawe kondycji! ja WCALE nie biegalem (jeszcze przed moja przygoda z silownia) i codziennie gralem w pilke po min 4-5 godz inni biegali przygotowali sie do biegow a to ja ostetecznie okazalem sie najlepszy wiec graj i jeszcze raz graj w pilke na pewno kondycja sie poprawi