2 odpowiedzi w tym temacie

[MDOOM]

Mam takie pytanie, a dokladniej chodzi o to czy na jednym planie treningowym mogę cały czas ćwiczyć?

 

Poza tym ćwiczę od ok. 1-2 miesięcy i nie widzę poprawy w powtórzeniach w pompkach, dipach, podciągnięciach :v

W pompkach robię po ok. 12 powtorzen na 3 serie, w podciaganiu po 5/4/3 powtorzenia (3 serie).

Użytkownik MDOOM edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum.

 

Nie dziw się, że nie widzisz progresu ponieważ taki plan jest bardzo słaby.

 

Zobacz w tym dziale przykładowe treningi jak wyglądają lub zawitaj do mojego dziennika treningowego.

 

Pozdrawiam 

[Koko222]

Zrób mocny trening całego ciała - tamten co napisałeś jest za słaby żeby widzieć efekty

Może wyglądać np tak

Plan A

Przysiady (jesli masz mozliwosc to daj obciazenie)
Podciąganie nachwytem (mozesz dodac jakies cwiczenia kalisteniczne na plecy bo z tego co widze malo sie podciagasz)
Pompki (mozesz robic z plecakiem)
Unoszenie ramion z plecakiem przed soba
Pompki wasko
Uginanie ramion z plecakiem na biceps

Plan B zrob sam

Zaczynasz od nog pozniej plecy klatka barki triceps biceos

Daj cwiczenia jak

Wykroki pompki w staniu na rekakach podciaganie pompki odwrtone itp