IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika Marynarz

Zawartość użytkownika Marynarz

Odnotowano 47 pozycji dodanych przez Marynarz (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#1406926 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Linki wyciągu lub bramy, sprężyny itd.


#1407803 Biceps

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Młotki, wszelkie rodzaje + krótki chwyt


#1407116 Trening barkow

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Trzeba tak dobierac ciezar aby wykonywac cwiczenia poprawnie technicznie, a ilosc powtorzen zalezy od rodzaju treningu masa/sila/rzezba


#1406730 Rozklad cwicznien

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dla Ciebie póki co idealny jest trening ogólnorozwojowy. Plan wygoglujesz spokojnie, wpisz sobie fbw i gotowe. Pelno tego jest, najwyżej wklej tu jakiś wybrany to ewentualnie cos się poprawi. W skrócie chodzi o trening całego ciała na jednej sesji, zaczynajac od największych partii a kończąc na najmniejszych. Ćwiczenia najlepiej na wolnych ciezarach, unikajac maszyn i ćwiczeń izolowanych. Bardzo dobry do planu na 3 dni w tygodniu.


#1407065 Pytanie odnosne treningu

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Nie dasz rady zrobic w piatek wczesniej to nie rob wcale, swiat sie nie zawali. FBW nie robi się dzień po dniu jesli nie masz dzielonego planu. Mięśnie muszą sie zregenerować.


#1406763 Przybranie na wadzę, duży wzrost.

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Do obliczenia kalorii istnieja kalkulatory, nie wystarczy podac wagi. Co do cwiczen to martwy ciag na nogach wyprostowanych, wspiecia na palce na pewno mozesz robic, z czworoglowym ud bedzie gorzej bo tam musisz zginac nogi w kolanie. Zadbaj o diete, rob dobrej jakosci mase bo do otylych na pewno nie nalezysz.


#1407350 Bieganie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Polecam ten kolagen, działa jak smar na stawy. Dodatkowo mozesz stosowac opaski na kolana, byc moze masz problem z boczna stabilizacja stawu.



#1407047 Idealna waga

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

To czy bedzie widac miesnie brzucha nie jest zalezne od wagi tylko od poziomu tkanki tluszczowej.


#1406758 Ilosc seri

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla średniozaawansowanych

Może. Triceps po klatce jest juz mocno rozgrzany.


#1407222 Skoryguje ktoś moją dietę?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Wszystkie posilki do korekty. Rano dorzuc tluszcz i bialko, przepros sie z jajami tak jak pisal Józek, zawsze mozesz ugotować wieczorem i wsadzic do lodówki. Rano TRZEBA zjesc zbilansowany posilek. Do owsiankijakies orzechy, rodzynki itp. Drugi posilek najlepszy ale jesli nie trzeba to zamien twarog na jakies mieso lub rybe. Kolejne dwa posilki to wywal ten sos i przed treningiem dorzuc warzywa a po treningu wystarczy ryz z miesem i to nawet lepiej zwykly szybko wchlanialny bialy ryz. Z kolacji calkowicie usun wegle i tu mozesz jak najbardziej twarog/tlusta ryba itp. Na kolacje laktoza idealnie wchodzi jesli nie masz problemow zoladkowych.


#1407302 Skoryguje ktoś moją dietę?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

To zjedz z normalnymi warzywam a nie suchy, ten sos to tylko bezwartościowe puste kalorie ze znaczną ilością cukru. Rozumiem, że ciężko to ogarnąć ale twoje posiłki nie są pełnowartościowe. Oczywiście w jakimś tam stopniu lepsze to niż nic. I myślę że to jest odpowiedź na Twoje pytanie.



#1407338 Skoryguje ktoś moją dietę?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Sluchaj, jak wolisz to jedz. Odpisuje bezposrednio na kazdy post i nie czytam jak mantry za każdym razem Twojej rozpiski diety. Dziwi mnie ze tak za tym sosem obstajesz bo te 80g to smiesznie mala ilosc. Psujesz tym tylko posilek. Twoja sprawa. Nie zapomnij ze ryż też mozna doprawic. A warzywa to nie tylko walory smakowe.


#1407323 Skoryguje ktoś moją dietę?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

7g to masz w 100ml a zapewne na porcje leci z 250 wiec masz 4lyzki cukru tylko po to aby ryz smakowal, ponadto ok 400kcal smieci. Sam sobie odpowiedz czy to istotne. Tanio brokul, kalafior, marchewka itd. warzywa z natury sa tanie. Mam na mysli te uprawiane w Polsce.


#1406970 Plan dietetyczny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Zbyt malo jesz.


#1407602 Trening FBW - prośba o ocenę/poradę

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

ad 1 - w pewnym stopniu na pewno, jednak fbw ma raczej zastosowanie jako trening wstępny przygotujący mięśnie do splitu lub jako sposób walki ze stagnacją, jeśli chcesz trenować pod konkretny cel fbw nie jest dobrym pomysłem

ad 2 - jeśli wykonujesz poprawnie technicznie ćwiczenia to klatka piersiowa rozwija się w takim samym stopniu jak inne partie mięśniowe

ad 3 - martwy ciąg angażuje mięśnie dwugłowe ud oraz pośladki więc zasadniczo dostarcza bodźców tym partiom co wykroki



#1407020 Redukcja do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Zmodyfikuj liczbe powtorzen w seriach do 12-15 na nogi zrob 3x20. W izolowanych cwiczeniach szczegolnie, zwieksz luczbe powtorzen kosztem ciezaru. Jak robisz 4 cwiczenia na dana partiw to nie przesadzaj z iloscia serii. I jak dieta jest to cos powinno ruszyc.


#1406977 Redukcja do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

 

W sumie nie ten dział...



#1406969 Redukcja do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Klatka, rozpietki dalbym na koniec.
Biceps, jak masz wyciag dolny to daj na modlitewnik, a jeszcze lepiej zamiast tego 21.
Plecy, slabo tu, zamien wioslowanie polsztanga na lawka rzymska i daj to na koniec.


#1406987 Redukcja do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

To powiem Ci ze ja widzialbym z odzywek tylko bialko, ewentualnie jesli jesteś bardzo zalany tluszczem to jakiś spalacz. Krety bym teraz nie wrzucal. Jednak niech sie moze tez wypowie ktos inny bo ja nie jestem specem od odzywek.


#1406984 Redukcja do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Rozpisanie diety to proces skomplikowany, duzo zalezy od stazu, rodzaju wykonywanej pracy, wypoczynku, zapotrzebowania itp.itd. poszukaj sobie jakies gotowej rozpiski i napisz cos wiecej to sie ewentualnie cos doradzi. Co do suplementów to tez dobrze byloby wiedziec co brales wczesniej, u czy w ogóle jest sens teraz je wrzucac. Bo jak jestes w stanie dobrze dopiac dietę i nie jestes zbyt zaawansowany to na redukcji mozna się obejsc w ogóle bez odzywek.


#1406990 Redukcja do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Ja wiem co to jablczan, tylko sie zastanawiam czy jest sens go tu wrzucac. Kreta to kreta, a czy i jak ten jablczan dziala to zdania sa podzielone.


#1406999 Redukcja do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Napisałeś wcześniej że to jablczan, ale mniejsza z tym. Ja sie nie denerwuje. Mozesz ja stosowac skoro chcesz ale jedyne możliwe zastosowanie w tym przypadku jest wlasnie antykataboliczne. Osobiscie bym ja odpuscil. Lepiej juz dac zamiest tego BCAA


#1407804 Problem z powtorzeniami

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla średniozaawansowanych

Ja na nogi po 15 na wszelkich maszynach, nie liczac przysiadu gdzie piramidka 12/10/8 i ciezar w gore. Lydki po 20. Pamietaj ze nogi sa przyzwyczajone do nieustannego wysilku i z reguly potrzebuja silniejszych bodzcow.


#1407046 Dieta na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Ja jestem zdania, ze aeroby sa niezbedne. Na masie nie chodzi przeciesz o to zeby tuczyc. Kondycje tez trzeba zachowac. Z jedzeniem odrobine wiecej tez nie powinienes miec problemu bo wiadomo ze nakrecaja one apetyt. Chyba ze z jakis wzgledow nie bedziesz mogl podkrecic diety aby nabierac masy, ale to juz ostatecznosc.


#1406928 Nie udana redukcja. Co dalej?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Moim zdaniem nie w kaloriach tkwi problem tylko w jakości diety i/lub olewaniu aerobów.



Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024