Zawartość użytkownika Marynarz

#1406982 17 Lat do oceny :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

widze ze fotoshop opanowany

#1407803 Biceps

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Młotki, wszelkie rodzaje + krótki chwyt

#1407350 Bieganie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Polecam ten kolagen, działa jak smar na stawy. Dodatkowo mozesz stosowac opaski na kolana, byc moze masz problem z boczna stabilizacja stawu.

#1407477 Chce kupic diete, moze tez do tego cwiczenia

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Jak dlugo cwiczysz i jakim systemem. Podaj tez swoje wymiary i wiek.

#1407601 Chce kupic diete, moze tez do tego cwiczenia

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Ćwicz w domu, jeśli dysponujesz sprzętem i miejscem. Na tym etapie nie musisz korzystać z wymyślnych maszyn. Split 4/5 dni na mase to idealny trening dla ciebie, poszukaj gotowych wzorów i dopasuj pod sprzęt którym dysponujesz. Dieta na bazie 5 posiłków w tym jeden na wynos do szkoły, mniej więcej:

1- Owsianka/Chleb ziarnisty/Wafle ryżowe + Jaja + Orzechy/Rodzynki

2- Chleb razowy + Filet Kura/Ryba + Oliwki (do szkoły)

3- Ryż brązowy/Kasza/Makaron razowy + Drób/Ryba/Wołowina + Warzywa

4- Ryż biały lub paraboliczny/Kasza/Makaron + Kura

5- Twaróg/Serek wiejski/Tłusta ryba +lub Oliwa

Zakładając że trening masz między 3 a 4 posiłkiem.

Płacenie za dietetyka i plan treningowy na takim poziomie zaawansowania to wyrzucenie pieniędzy w błoto.

P.S. Napisałem Ci post na całą stronę dlaczego tak a nie inaczej ale wywaliło mi interenet i straciłem całą zawartość.

#1407046 Dieta na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Ja jestem zdania, ze aeroby sa niezbedne. Na masie nie chodzi przeciesz o to zeby tuczyc. Kondycje tez trzeba zachowac. Z jedzeniem odrobine wiecej tez nie powinienes miec problemu bo wiadomo ze nakrecaja one apetyt. Chyba ze z jakis wzgledow nie bedziesz mogl podkrecic diety aby nabierac masy, ale to juz ostatecznosc.

#1407223 Dieta na mase tania i łatwa

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

1 platki owsiane, jaja, orzechy
2 kurczak, ryz, warzywa/owoce
3 kurczak, ryz, warzywa
4 kurczak, ryz
5 twarog, oliwa

Nic prostrzego, mozna stosowac zamienniki np. kurczak/wolowina/ryba, ryz/kasza/makaron

#1407047 Idealna waga

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

To czy bedzie widac miesnie brzucha nie jest zalezne od wagi tylko od poziomu tkanki tluszczowej.

#1406758 Ilosc seri

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla średniozaawansowanych

Może. Triceps po klatce jest juz mocno rozgrzany.

#1406926 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Linki wyciągu lub bramy, sprężyny itd.

#1353855 Królestwo SPAMU "Wolna gadka" - Zastępca ShoutBoxa!

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Wpadam od czasu do czasu ale póki co w biernym charakterze. Na prowadzenie DT aktualnie nie ma opcji bo trenuję bardzo nieregularnie z przyczyn osobistych. Może niedługo ulegnie to poprawie, bardzo chciałbym :-)

#1353789 Królestwo SPAMU "Wolna gadka" - Zastępca ShoutBoxa!

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

A mi się urodził synek

Gratuluje ;-) też czekam na synka, termin już niedługo. Pozdrawiam

#1407491 Makaron. Makrosy

Napisano przez w Ponad rok temu w Kuchnia

Mozliwe, to sa wartosci produktu suchego.

#1406968 Nie udana redukcja. Co dalej?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Nie. Chyba nie chodzi Ci o samo chodzenie do pracy z tym cardio? Zamiana pieczywa i makaronow na brazowe to jest na pewno jakis plus ale nie dieta. Cos mi sie wydaje ze problem moze byc w proporcji bialko/carbo/tluszcz. Poczytaj troszke o diecie bo jakies elementatne podstawy dobrze by bylo zrozumiec. Potem wez tabele odzywcze i kombinuj z posilkami. Bilans kaloryczny mozna zlapac i bez kalkulatora, obserwujac organizm. Ja nie wyobrazam sobie stania nad patelnia z kalkulatorem.

#1406928 Nie udana redukcja. Co dalej?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Moim zdaniem nie w kaloriach tkwi problem tylko w jakości diety i/lub olewaniu aerobów.

#1406850 Ostatni posilek

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Na przykład ryby wędzone, jeśli Cię stać to na zimno.

#1406970 Plan dietetyczny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Zbyt malo jesz.

#1407199 Podstawy układania planu treningowego dla początkujących

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jesli FBW to 3x w tygodniu, wszystkie partie na jednym treningu. Propozycje i zasady w podwieszonych postach znajdziesz. Jesli split to 4x w tygodniu, np. Klatka + Biceps, Plecy same, Barki + Triceps, Nogi same, na koniec kazdego treningu Brzuch 1lub 2 ćwiczenia oraz w miare mozliwosci cardio. Ponadto w dni nietreningowe tez aeroby.

#1407117 Podstawy układania planu treningowego dla początkujących

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Osobiscie jestem zwolennikiem ogólnorozwojowki na poczatek, natomiast jesli juz trening systemem split to na pewno nie tak jak sobie to rozpisales, gdyz duze partie miesniowe potrzebuja znacznie więcej czasu na regenerację. Poza tym powinieneś posiadac rowniez plecy i barki ktore tez trzeba trenowac

#1407804 Problem z powtorzeniami

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla średniozaawansowanych

Ja na nogi po 15 na wszelkich maszynach, nie liczac przysiadu gdzie piramidka 12/10/8 i ciezar w gore. Lydki po 20. Pamietaj ze nogi sa przyzwyczajone do nieustannego wysilku i z reguly potrzebuja silniejszych bodzcow.

#1406981 Przetrenowanie bicepsa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

http://forum-kultury...przetrenowanie/

warto przeczytać

#1406763 Przybranie na wadzę, duży wzrost.

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Do obliczenia kalorii istnieja kalkulatory, nie wystarczy podac wagi. Co do cwiczen to martwy ciag na nogach wyprostowanych, wspiecia na palce na pewno mozesz robic, z czworoglowym ud bedzie gorzej bo tam musisz zginac nogi w kolanie. Zadbaj o diete, rob dobrej jakosci mase bo do otylych na pewno nie nalezysz.