konkret

Od września możesz zacząć masę, choć obydwa zdjęcia słabo pokazują Twój realny wygląd, ale patrząc na wagę i wzrost można wywnioskować że powinno być już chudo

Przy twoim stażu, gdzie nie masz jeszcze wyrobionej odpowiedniej techniki nie podnoś takich duzych dla ciebie ciężarów.
Klatke rób tak 12 - 10 - 10 - 8
A biceps 12 - 10 - 10 - 8
Jak łatwo będzie szło to możesz zwiększyć ciężar czyli 12 powtórzeń robisz hantlem 7kg 10 powtórzeń 8kg a 8 powtórzeń 9 kg

W zasadzie mówiąc w dużym skrócie od 12 do 6 powtórzeń to trening na masę
Powyżej 12 powtórzeń to rzeźba, a poniżej 6 to siła

Tobie potrzeba masy więc celów między żeby większość serii była w granicach 10-8

Jedz 5-6 posiłków dziennie, tylko małych co 2-3 godzinki. Wiadomo najlepiej by w nich było jak najmiej cukrów i tłuszczy a jak najwięcej białka. Rozumiem że czasem ciężko sobie odmówić.
Ja jak byłem na redukcji ( schudłem 12 kg) mówiłem tak: Marcin nie po to się meczysz żeby potem jeść słodycze, czy tłuste mięsa.
Karkówka z grilla może być bo grill "wypala" tłuszcz, ale kaszanki i spagetti unikaj jak możesz

"Jeśli czegoś bardzo chcesz to niezbyt odległe to jest"
Wstaw kolejne zdjęcie za 3 tygodnie tylko dalej katuj brzuszek i najlepiej całe ciało a także postaraj się patrzeć na to co jesz.
Kibicuję, że uda Ci się osiągać wymarzoną talię bez utraty centymetrów z obwodu klatki

Ps. Szkoda, że nie jesteś z Łodzi

jak robisz na wakso wioslowanie to prefeuje podchwytem
a jak robisz wioslo na szerokim chwycie to tylko nachwytem

Coś z klasyków :



Był zwykły szary dzień, zwykłych szarych podwórek - ile bym dał za tamte czasy
Rulex za 100 niby rolex za 4600

wiadomo nie jestesmy zawodowcami jak nie masz okazji zjesc z ryzem to mozesz z chlebkiem ciemnym nic sie nie stanie

w smaku na poczatku i pod koniec w miare mi wchodzilo.
Zreduly bralem miarke do ryjka i popijalem woda, ale kilka razy dla odmiany mieszalem w shakerze by smak urozmiacic

Sadze ze sila i masa fajnie pujdzie na takim cyklu. Jedz duzo miesa i nie ochrzaniaj sie na treningu a sila i masa pójdą w gore
Napisz potem opinie po tym xplode bo jestem ciekaw jak będzie w twoim przypadku

W tym sporcie cierpliwosc to podstawa.
Przede wszystkim sumienny trening ludzie !!!
Bez przerw i bez obijanie ( ze jak sa nogi to nie ide, albo "aaaa poleze sobie dzs caly dzien to moze bedzie regeneracja" )
Do roboty nachraniac ciezary. Dieta jest dobra wiadomo, ale znacznie ciezsza i drozsza od treningu a nawet czasem bardzo czasochlonna.
Proponuje wszystkim by trzymali diete, ale jak nie masz funduszy na nia to chodziaz przyloz sie do treningow jedz duzo i zdrowo i po kilku LATACH, a nie po kilku miesiącach beda efekty.

U mnie szef na silowni cwiczy 30 lat rozumiecie od 30 lat niemalze w kazdym tygodniu 4 razy jest obecny a podniosl na klatke bez koksow 250 kilo w szczytowej formie.
Wiec dieta na miesiac, dwa czy pol roku da jakis efekt ale krotkotrwaly. Kulturystyka to jest sposob zycia, chartowanie ciala i charakterow jak chcesz cos tu osiagnac muszisz to pokochac i dawać z siebie wszystko na kazdej plaszczyznie. Dlatego nie poddawaj sie wal z dobrze zbilansowana dieta i treningiem a efekty kiedys na pewno przyjda !
Nie idz na skroty tylko zostosuj technike "powoli, ale zdrowo dla organizmu i do celu"
To taki motywator ode mnie, zycze sukcesów i ogolnie witamy na forum

kolego albo masa albo redukcja... bylo juz wiele podobnych tematow poszukaj jak nie wiesz co robic
Ale patrzac bo wyborach to napierdalaj ciezka mase bo wygladasz jak ten kurczak z fermy.
Nie no sorry to bylo tak pol zartem pol serio
a tak na powaznie przy twoich wymiarach wez madrze pomasuj i proponuje na przyszle lato zrobic redukcje a poki co wez sie za miche to normalne ze tluszczyk troche sie pojawi nie przejmuj sie tym

Mimo ze nie masz diety to jak bedziesz jadl glowa i dostarczal odpowiednia ilosc kalorii to na pewno bedzie szlo wiadomo ze nie w takim tempie jak z dieta ale przy dobrym treningu i odpowiedniu duzym i zdrowym zarciu na pewno nie bedziesz stal w miejscu. Tylko na to wszystko potrzeba czasu wiec sie nie poddawaj i napisz jakie efekty beda za kolejne 3 miesiace

Nie ma tragedi ale:
Rano nie ma porzadnego zrodla wegli, bialko z sera bialego to kazeina wolnochlaniana lepiej zeby tutaj były platki owsiane i 4 bialka jajek do tego moze byc to maslo orzechowe.
Lepiej jakbys to 200 grma ryzu z miesem i surowka przed treningiem rozlozyl sobie na dwa posilku po 100 gram piersi i 100 gram ruzy z surowka z przed treningiem ryz z piersia bez warzyw.
Chudego sera na noc maks 150 gram plus do tego 10 ml olwi z oliwek czy tego masla orzechowego i tak to moze byc

człowieku po pierwsze zakladaj osobne tematy.
Po 2 kurde wez sie za czytanie informacji o kulturystyce a nie w wieku 14 lat po kreatyne bedziesz siegal na to przyjdzie czas.
Mleko i surowe jajko najgorsze polaczenie jakie tylko mozesz dac po treningu wiec nie ma sie co dziwic ze Ci masa nie idzie ;]

Ja bym zrobil tak :
na klatke moga byc te 3 cwiczenia lecz dalbym po 4 serie kazde z nich.
triceps daj 3 cwiczenia po 3 serie
przedramie ok rob wedlug wlasnego uznania livzba seri jest ok.



Plecy daj 4 cwiczenia po 3 lub nawet 4 serie. Martwy ciag i wioslo to za malo na tak duza grupe miesni.
kaptur ok
biceps daj 3 cwiczenia po 3 serie

barki 3 cwiczenia ktore napisales po 4 serie
uda znacznie za malo !!!!
lydki moze byc.

Przede wszyskim wiecej na nogi i na plecy bo to najwieksze partie miesni !
Dodaj troche seri i cwiczen tak bys mial na male partie 9-12 seri na wieksze 12 -16

przy tych wymiarach i tym wieku to trening na sile nie polecam.
Wez lepiej sie za dobra miche i mmmmmaaaaassssuuuujjjjj chlopie