mistrzu913

Przed treningiem-kreta,beta alanina i aakg.

Po treningu-kreta,a bcaa popijaj w czasie treningu.

Fajnie, że postanowiłeś zmienić się na lepsze. Dietetyka sobie odpusć. Moim zdaniem szkoda kasy. Jeśli chcesz przybrać na masie to na pewno musisz jeść dużo, ale też zdrowo. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne za pomoca jakiegoś kalkulatora. Do tej ilości kalorii jaka Ci wyjdzie dodawaj stopniowo kalorii tak długo aż waga zacznie rosnąć. Na początek może to być 300 kcal. Białko staraj się trzymać na poziomie ok.2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węglowodany. Staraj się w miarę możliwości jeść zdrowo, unikaj śmieciowego jedzenia typu słodycze,pizza, kolorowe napoje itp. Byłoby dobrze gdybyś do diety dodał trening siłowy wtedy Twoja sylwetka byłaby jeszcze lepsza. Myślę, że tak ogólnie Ci objaśniłem temat, jak będziesz miał jakieś pytania czy wątpliwości to smiało pisz

Widzę, że sam nie wiesz czego chcesz i co chwile zmieniasz nie wykorzystując w pełni danego planu. Z takim podejściem nic nie osiągniesz. Może czas dorosnąć ?

Spalacz daj na koniec redukcji gdy waga i tłuszcz będą opornie schodzić a nie będzie już z czego ucinać kalorie.Reszta suplementów ok.

Skoro nie możesz zjęść tak dużej ilości kalorii to proponuję ucinać węgle a dodawać tłuszczy. Np. róznego rodzaju oliwa z oliwek czy oliwa z pestek winogron. Na śniadanie spożywaj tłuszcze + białko. Może łatwiej będzie Ci zjeść jajecznice albo makrele ? Przed treningiem zamiast tych tostów daj kasze/ryż albo jakąś mieszanke owoców.

Jedz żółtka bo to zdrowe źródło tłuszczy! 3, 4 jaja dziennie to i tak nie wiele. Oczywiście wliczaj to w dzienny bilans kaloryczny

Podwyższ trochę białko do 120 g kosztem węgli. Praktycznie żadnych pełnowartościowych źródeł tłuszczu.Daj jajka, tłuste ryby, masło orzechowe, orzechy, migdały, awokado, oliwa z oliwek.Twaróg albo serek wiejski daj do ostatniego posiłku.

To co napisałeś na temat odżywek to bzdura! Na początku potrzebny będzie Ci tylko kompleks witamin, nic więcej. Wspominasz o odżywkach, a ani słowa o najważniejszym, a mianowicie diecie...To bez niej nic nie osiągniesz.Więc zacznij od ułożenia diety w Twoim przypadku będzie to dieta na masę ,czyli z nadwyżką kaloryczną. Co do treningu, jeśli to Twoje początki to ćwicz 3-4 razy w tygodniu planem FBW (poczytaj sobie o tym w podpiętych tematach na forum. Masz tam przykładowe plany).

Redukujesz i masujesz tak długo aż będziesz zadowolony z sylwetki. Nie kieruj się samą wagą, wyznacznikiem niech będzie lustro.

Moim zdaniem masa. Są delikatne boczki, ale nie ma sensu męczyć się z redukcją. Spokojna masa z dodawaniem stopniowo kalorii tak długo aż waga będzie rosnąć. Nie ma co od razu szarżować z kaloriami bo Cię zaleje a przecież nie o to chodzi. Białko 2 g/ kg masy ciała, tłuszcze 1- 1,5 g a reszta węgle głownie około treningowo.

Co do treningu to ja bym radził jednak zacząć od FBW jeśli przez parę miesięcy nie ćwiczyłeś. Tym bardziej , że to masa, więc trening opieraj na ćwiczeniach wielostawowych

Jabym na Twoim miejscu dał cardio 2 razy w tygodniu może być np. na czco, jeśli po siłowym nie dajesz rady. A w DNT daj interwały 2 razy w tygodniu. Moim zdaniem i tak 2400 kalorii na 93 kg to mało. Powinienes miec kalorie na poziomie 2800. Szybko waga zacznie spadać a dodawanie cardio może nie dawać porządanych efektów. Ale zrobisz jak uważasz, powodzenia

Po treningu węgle+ białko np. ryż/kasza + mięso z kurczaka/indyka,ryba albo jakaś mieszanka owoców + odżywka białkowa

Rozumiem przez to, że srednio 5 na 7 dni w tygodniu trzymam kalorie i makroskładniki idealnie, Przez pozostałe dni staram sie ale obowiazki dnia codziennego nie pozwalaja urzymanie idealnej diety i czasami musze zjeść np.  normalny domowy obiad.

Skoro efekty są zadowalające to tym bardziej nie ma sensu tak wcześnie włączać kreatyny i innych suplementów. Wyciągnij maksa z diety. A jak coś będziesz miał zastój i nie będziesz dostrzegał efektów to zmień dietę i rodzaj treningu. Powodzenia!

Hmm jednak naturalne pożywienie jest lepsze od odżywki i to z niego radziłbym dostarczyć te brakujace kalorie. Jednak jeśli nie dajesz rady możesz kupić gainera nic się nie stanie

Nie słuchaj kolegów skoro mówią Ci takie bzdury Skoro to Twój początek z siłownią to suplementy są Ci niepotrzebne.  Skup się przede wszystkim na diecie i treningu. Musisz określić swój cel-redukcja czy masa mięśniowa.Potem oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne  i w zależności od celu dodaj lub odejmij kalorii. Wyrzuć ze swojego menu śmieciowe jedzenie a skup się na pełnowartościowych produktach. Co do treningu to zacznij od FBW (poczytaj o tym sobie na forum). To trening na którym ćwiczysz całe ciało, 3-4 razy w tygodniu wystarczy. Jak będziesz miał jeszcze jakieś pytania,wątpliwości to śmiało pisz.