mistrzu913

Obserwuj jak będzie się zmieniać Twoja waga i sylwetka przy tej diecie. Jeśli będzie potrzeba dodawania kalorii dodawaj tłuszczami. Gdyby Cię zalewało obcinaj węgle. Co do Twojego pytania to pełno wartościowy posiłek zawsze będzie lepszy, ale już na prawdę  musisz to weź tego gainera.

Jasne, że kreta nie przeszkadza w redukcji Ale w Twoim przypadku nic nie da skoro wracasz po takiej przerwie. Z kretą czy bez efekty będą podobne

Przed treningiem-kreta,beta alanina i aakg.

Po treningu-kreta,a bcaa popijaj w czasie treningu.

Fajnie, że postanowiłeś zmienić się na lepsze. Dietetyka sobie odpusć. Moim zdaniem szkoda kasy. Jeśli chcesz przybrać na masie to na pewno musisz jeść dużo, ale też zdrowo. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne za pomoca jakiegoś kalkulatora. Do tej ilości kalorii jaka Ci wyjdzie dodawaj stopniowo kalorii tak długo aż waga zacznie rosnąć. Na początek może to być 300 kcal. Białko staraj się trzymać na poziomie ok.2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węglowodany. Staraj się w miarę możliwości jeść zdrowo, unikaj śmieciowego jedzenia typu słodycze,pizza, kolorowe napoje itp. Byłoby dobrze gdybyś do diety dodał trening siłowy wtedy Twoja sylwetka byłaby jeszcze lepsza. Myślę, że tak ogólnie Ci objaśniłem temat, jak będziesz miał jakieś pytania czy wątpliwości to smiało pisz

Na Twoim miejscu dałbym sobie spokój z kreatyną po takiej przerwie. Tym bardziej, że będziesz redukował. Skup się na diecie i treningu. Białko ok, dawaj tam gdzie masz braki w posiłku  na białko. BCAA również przyda się na redukcji.