58podejscie

Odnośnie mierzenia długości kości to medycyna umożliwia taki pomiar, przykładowo za pomocą technik obrazowania medycznego da się określić takie zależności. Pomiary innymi metodami moga okazać się zbyt niedokładne.

Nie moge się zgodzić w pełni z komentarzem zamieszczonym powyżej.

Długość ciała zmienia się w ciągu dnia (zakładając, że człowiek wykonije typowe fizjologiczne czynności takie jak spanie, siedzenie, pourszanie się).

Nasz kręgosłup składa się z kręgów, pomiędzy którymi znajdują się krążki międzykręgowe. Pod wpływem działania  siły grawitacji pionowo z góry, lub wektorowo (dzieje się to np. podczas stania, przemieszczania się oraz siedzenia)  struktury
w kręgosłupie odkształcają się sprężyście. W wyniku tego występują różnice we wzroście zmierzonym rano oraz wieczorem. Podczas spania naprężenia działajace na kręgosłup zmniejszają się, przez do odkształcenie również się zmienia.

W rezultacie wzrost zmierzony rano i wieczorem różnić się może od 1 do nawet 2 cm w przypadku wysokich osób.

Odnośnie samej postawy ciała - najłatwiej umówić się na wizytę ze specjalistą takim jak np. fizjoterapeuta. 

W kategorii stali literką "A" oznaczamy stale austenityczne według normy ISO.

Nazywana jest stalą austenityczną, ponieważ jej głównym składnikiem jest austenit. Stal austenityczna jest stalą nierdzewną. Stale austenityczną są szeroko stosowane w konstrukcjach mechanicznych oraz medycznych, co wynika z właściwości fizcznych takich jak odpowiednia wytrzymałość na rozciąganie, odporność na korozję.

Nazwy stali są określane przez różne normy, na odpowiednie gatunki stali są normy międznarodowe regulowane przez ISO, "normy niemieckie" - DIN, i polskie - PN. Popularna stal "A2" jest określona normą ISO, a jako polski odpowiednik 0H18N9. Normy regulują również skład chemiczny stali. W ramach dodatkowych informacji ogólnych o stalach różnego przeznaczenia polecam dowolne wydanie książki Niezgodzińskich "Wytrzymałość materiałów" lub dowolny poradnik mechanika.

Jeśli nie cierpisz na: 

dnę moczanową , marskość wątroby, jakiekolwiek problemy z trzustką , cukrzyca, nadciśnienie tętnicze ,  celiakię , hipercholesterolemię.

Oraz odżywiasz się racjonalnie dostarczając wszystkie witaminy oraz mikro i makroelementy w odpowiednich ilościach do tego jesteś aktywny fizycznie to moim zdaniem 1 piwo raz na jakiś czas nie wpłynie negatywnie.

Aczkolwiek nie zapewnię cię,że nie będzie to mieć żadnego negatywnego wpływu na Twoje zdrowie. Zwróć uwagę,że każdy ma inny kod genetyczny i inny układ immunologiczny.

Ostatecznie wszystko na swoje ryzyko.

Rotacja zewnętrzna ramienia odnosiła się do pompek aczkolwiek zauważyłem, że samoistnie gdy ustawisz się prawidłowo to występuje także nie musisz na to zwracać uwagi.

Musisz siedzieć wyprostowany tj zadarta broda i retrakcja łopatek zwróćmy uwagę co powinniśmy rozumieć przez retrakcje łopatek i DEPRESJE ŁOPATEK (to obniżanie.); ściągnięcie łopatek no dobrze ale zauważmy,że barki minimalnie poszły w górę (serio max 2 centymetry a tyle zmienia...) a więc je trzeba dodatkowo obniżyć robisz jak czujesz. Jeśli ci nie będzie wychodzić to po prostu wypnij klatę do przodu to zawiera obydwa elementy. Jak siedzisz lepiej by ręce nie były na ławce, niech swobodnie będą w swej niewładności.

Zadarta broda - tak patrzysz przed siebie ;" zadarcie" jak zrobisz to dobrze z pewnością poczujesz o co chodzi.

Według mnie dociskaj dół pleców do krzesła.

Ćwiczenia rozciągające proponowałbym raczej wieczorem. Z rana nie ma potrzeby. Zauważmy,że jeśli rozciągasz dół pleców (powinieneś IMO) to nie rób planka. W dni gdzie piłka nożna to trening po piłce wykonuje te(hip thrusty i trap 3 raise itd..) rozciąganie na sam koniec.

Bieganie na własne ryzyko - w bieganiu uczestniczy biodro lędźwiowy który powinieneś ćwiczenie numer 3. rozciągać http://www.rehabilit...drowo-ledzwiowy

Pompki --> drążek --> ćwiczenia rozciągające.

Hip thrusty musisz machać oprzyj się o łóżko i rób z 5 serii po 12 powtórzeń jeśli nie masz ciężaru ... (pamiętaj o idealnej

technice.)

trap 3 raise najlepsze i niepowtarzalne. Jedyne co mi przychodzi do głowy to odwrotne rozpiętki.

Musisz używać  2 hantli do ćwiczenia jak trap 3 raise bo inaczej będziesz efekt zły...

Hip thrusty już wspomniałem, trap 3 raise tak samo proponuje..

Rozciąganie efektywne musi trwać chociaż 30 sekund. po 3-4 minuty w pozycji jednej wystarczy (możesz to podzielić na serie np po 1 minute czy jak tam chcesz.

Pozdrawiam i życzę owocnej drogi do sukcesu.

Hej

Powiem co wiem.

Prawidłowa postawa : zadarta broda, ściągnięte łopatki I OBNIŻONE BARKI , lekkie napięcie brzucha (minimalnie ) I zaciśnięte poślady.

Zmagam się  z inną wadą postawy i tak musisz siedzieć te 7 godzin prawidłowo  chodzić też tak musisz aż do skutku serio.. U mnie po 3 miesiącach zauważyłem znaczną poprawę ale to nie jest jeszcze to.

Pompki ci nie zaszkodzą jeśli będziesz je robić odpowiednio .. brzuch napięty poślady zaciśnięte , fajnie by było gdybyś wtedy też sciągnął łopatki i wprowadził rotacje zewnętrzną w przedramieniu ( zapewni to dobrą pozycję dla barków w twoim przypadku)

HIP THRUSTY MUSISZ robić obowiązkowo 

Drążek nic nie pomogę.

W twoim przypadku jeżeli śpimy na brzuchu to podkładasz poduszkę pod brzuch , jeśli śpisz na plecach to coś pod kolana podłóż coś byle nie za dużego.

Te rzeczy  z filmu są okej.Tylko ta deska trochę słabo wygląda u tego gościa.

Fajnie by było jakbyś robił coś na tył barku "trap 3 rise" polecam.

Co wiem to powiedziałem.Staraj się chodzić prosto,Powodzenia.

Hej

Przed chwilą wypowiadałem się na temat związany, wrzucę ci tutaj link.

http://forum-kultury...an-na-redukcje/

Planów treningowych nie układamy.Odnośnie treningu siłowego to FBW 3 razy w tygodniu byłby dobrym wyjściem. Typowe cardio? Nie. Po prostu bądź aktywny, spaceruj.

Oprócz rzeczy które omówiłem w temacie gdzie link podałem powyżej polecam ci przeczytać :

http://forum-kultury...-po-schudnieciu

http://forum-kultury...ozwoju-otylosci

http://forum-kultury...ez-efektu-jo-jo

http://forum-kultury...jsze-informacje

Jak wszystko przeczytasz, a napotkasz jakieś niejasności pisz.Z pewnością uda nam się temu zaradzić.

Witam

Zwróćmy uwagę co musi się stać by zrzucić trochę balastu. Organizm traci wagę gdy nie dostarczamy mu odpowiedniej ilości jedzenia-nie mówimy to o żadnym głodzeniu bo to nie ma sensu.

Powinieneś skupić się na swoich nawykach żywieniowych tj unikać zbędnych kalorii. Zamiast pić pepsi albo wodę smakową lepiej przerzucić się na zwykłą wodę mineralną bez żadnych substancji słodzących.Czemu? W napojach do napojów tego typu dodawany jest cukier by polepszyć smak...ale ten cukier jest "słabą energią"/ATP.

Odnośnie słodyczy nie muszę mówić? Szybki zastrzyk energii, ciężko się najeść.... ale wiadomo trzeba czasem zjeść wtem lepiej wybrać można np gorzką czekoladę (zawierającą magnez-wpływający pozytywnie na pracę układu ruchu.)

Poruszyłem kilka kwestii.

Obowiązkowo polecam ci artykuły do przeczytania, które ci pomogą :

http://forum-kultury...atu-odchudzania

http://forum-kultury...ty-dobrej-diety

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

Odnośnie planu. Polecam trening siłowy fbw 3 dniowy ewentualnie split,gdy masz ograniczony dostęp do sprzętu możesz ćwiczyć z własną masą ciała np pompki przysiady czy różnego rodzaju "planki/deski"..

Zauważmy, że ważny jest również ruch - nie zapominajmy o nim.

Tak da się. Na samej diecie da się zejść bardzo nisko z bf.

Jeśli chcesz ćwiczyć odnów badania i skonsultuj z kardiologiem .

Fajnie prowadzony dziennik.

Co do rozdrażnienia bądź bólu głowy to jeden z wstępnych objawów brakującego magnezu lub/i wapnia .

Pozdrawiam

Witam

Ja w twoim wieku byłem i ćwiczyłem i urosłem, pamiętaj by rosnąć w górę czy budować mięśnie trzeba dobrze i odpowiednio dużo jeść.

Niski wzrost może być powodem zaburzeń hormonalnych/

Na co ukierunkowany jest twój trening - jeśli na budowanie mięśni to okej, jeśli chcesz redukować to ja bym lżej trenować by nie psuć sobie już szalonej gospodarki hormonalnej.

Same pompki wystarczą na rozbudowanie takiej klaty jestem pewien, jednakże trzeba stosować różne rodzaje pompek, prócz tego warto dodać, że zajmie ci to sporo czasu.

dobrze by było gdybyś dołączył dipy

reszta jw.

Węglowodany proste to np : ryż biały , niektóre makarony , biały chleb , miód , dżemy , jabłko , pomarańcza , grejfrut (...)

Węglowodany złożone to np : ryż brązowy  , gasza gryczana (jaglana ) , otręby , ziemniaki , bób , fasola , groch , brokuły , kalafior , szpinak , seler , sałata , ogórki  (...)

-----

Warzywa są wartościowe zawierają błonnik i witaminy , które są niezbędne do prawidłowego i lepszego funkcjonowania

Niektóre z warzyw/owoców są węglowodanami prostymi , lecz takie węgle są lepsze a nawet dużo lepsze niż te pochodzące ze słodyczy czy słodkich napojów ...

Jak dla mnie możesz uzupełniać brakujące węgle warzywami , wyżej podałem przykłady najlepsze z punktu widzenia węgli złożonych

Pamiętaj że 1g węgli to 4 kcal

30 mililitrów na 1 kg masy ciała dla osoby ćwiczącej na NISKIEJ intensywności lub osoby nie ćwiczącej (+/- 300 ml)

35-40 mililitrów na 1kg masy ciała dla osoby ćwiczącej , gdzie treningi są średniej intensywności  (+/- 300 ml )

wyżej niż 40 mililitrów na 1kg masy ciała dla wyższej intensywności . (+/- 300 ml)

Takie wartości mniej więcej w okresie jesienno-ziomowo-wiosennym

od porządnej wiosny oraz całe lato dodaj 0,5 do 1 litra wody a nawet więcej ..

Przykład

Osoba 70 kg średnia intensywność  2,8 -3 l wody w okresie jesień do wiosny (+/- 300 ml)

Osoba 70 kg średnia intensywność 3-4 l wody w okresie wiosenno-letnim  (+/- 300 ml)

Według mnie takie wartości są okej , pozdrawiam.

Split jest okej  , po nim jakiś push pull ,, góra /dół jak ktoś woli.

Osobiście wpierw wypróbowałbym split.

Z tego co wiem to nie kupuj soków kartonowych .  Mogą zawierać dodatkowe substancje słodzone .

Jeśli chcesz pić soki bo lubisz to najlepiej kup sobie wyciskarkę lub rzecz tego typu i do dzieła.. przepisy w internecie są na bank.

---

Jeszcze do soków najczęściej dodaje się barwników ,by lepiej wyglądały.

Jeśli koniecznie chcesz pić soki to wybieraj przeciery i nektary (bez dodatku cukrów )