Arkito

Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś to proponuję zacząć ogólnorozwojówką około miesiąc

Tu masz przykłady

http://forum-kultury...olnorozwojowka/

Później spróbuj ułożyć własny trening korzystając z podwieszonych tematów a my jeśli będzie potrzeba poprawimy

Skoro mówisz że nie masz dużo tłuszczu i ciężko ci idzie przybieranie na masie to wystarczy że będziesz trenował brzuch i po jakimś czasie się uwidoczni. A to co czytales to ma sens wtedy gdy osoba ma sporo tłuszczu na brzuchu, wtedy musi robić aeroby żeby pozbyć się tłuszczu, a robi brzuszki żeby te mięśnie w ogóle były
Liczę na plus he he

Siemanko Napisz do mnie priva może ci pomogę gdyż mam podobny tryb pracy tylko że po 12h

Pozdrawiam

Gdzieś czytałem że makrela wędzona jest niedobra, gdyż podczas wędzenia wnikają jakieś niezdrowe substancje czy coś takiego

Zamiast tuńczyka kurak

Chciałem wam przedstawić dietę redukcyjną dla osoby ważącej 100kg czyli mnie Wydaję mi się że wszystko jest dobrze
Zostawiłem lekką rezerwę w kaloriach na warzywka także przy ocenie ich proszę nie uwzględniać gdyż jem, a że mają mało kalorii to nie uwzględniałem ich tylko zostawiłem pewną rezerwę

NORMALNY Z TRENINGIEM				
				
	                kcal	białka	tłuszcze	węglowodany
9.00				
płatki 85g             	311,1	10,11	6,12	           58,9
mleko 0.5%      	83	7,4	1,2	           10,8
jaja 2+1        	156,15	16	9,77	            1
	                550,25	33,51	17,09	           70,7
				
12.00				
kasza gryczana 90 g	302	11	3	           62
piersi 110g	        108,9	23,65	1,43	           0
	                410,9	34,65	4,43	           62
				
trening				
				
15.00				
carbo 50g	        190,5			           47,5
bialko 45g	        158,85	30	1,95	            7,83
	                349,35	30	1,95	           55,33
				
16.00				
ryż biały 90g	        309,6	6,03	0,6	           71,01
piersi 120g	        118,8	25,8	1,56	            0
	                428,4	31,83	2,16	           71,01
				
19.00				
ryż brązowy 50g	        161	3,55	0,95	           38,4
piersi 120g	        118,8	25,8	1,56	            0
oliwa 15g	        123		14,9	
	                402,8	29,35	17,41	           38,4
				
22.30				
twaróg 160g	        158	31,68	0,8	            5,6
oliwa 15g	        123		14,9	
	                281	31,68	15,7	            5,6
				
 SUMA <img src='http://www.forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png' class='bbc_emoticon' alt=':D' />	        2422,7	191,02	58,74	          303,04

Jeśli nie będzie zarzutów to można by podpiąć hehe

Całość układałem sam z pomocą mojej ukochanej
Zakaz kopiowania

Ćwiczysz na masę i trenujesz 5 razy w tygodniu? Nie mówię że nie można ale jeśli masujesz to bym troszkę zmniejszył liczbę treningów

Za dobrze by było jednocześnie spalać tłuszcz i przybierać masę mięśniową Po tym co piszesz wnioskuję iż redukcja będzie tu najlepszym rozwiązaniem. Ta kreatynę zostawiłbym sobie i zainwestował w jakiegoś dobrego spalacza. Do tego dieta redukcyjna i obserwuj jak ci spada tłuszcz Jak spadnie to wtedy wrzucisz kreatyne i będziesz budował mięcho Pozdrawiam Arkito

Rano proponuje jajka obojetnie pod jaka postacia ile to musisz sam wyliczyc:) maslo odpada,bulka odpada,ser odpada . Jezeli chodzi o chleb to najlepiej razowy:) ps gratuluje rzucenia palenia bardzo szanuje takich ludzi ps bcaa narazie zbedne lepiej zainwestowac wiecej w piersi z kurczaka:)

Jeśli mówisz że masz sporo tłuszczu nie wiem jak to jest bo cie nie widziałem to broń Boze nie masuj:) To największa głupota jaką możesz zrobić uwierz mi że wiem co mówię Jeśli to twoje początki z siłownia to najpierw pozbadz sie tłuszczu ile sie tylko da a potem z dobrze przygotowanym materiałem masuj:) Jeśli bd teraz masował mając dużo tłuszczu to trening idzie na marne bo przy spalaniu później tłuszczu stracisz tez czesc nie mowie ze wszystko, tego co wypracowałeś przy masowaniu:)

Sympatyczny kolego twoje pytania wcale nie są glupie Forum jest od tego zeby sie pytać taki jego los:-P Wytłumaczę Ci co robi kreatyna a raczej mono kreatyny:) Otoz wiąże ona się się z wodą w mięśniach powiększając je i tym samym zmusza je do wzrostu dlatego kreatyna jest uważana za najlepsza odżywkę
Dobra teraz apropo tego czy masz przestać brać ten suplement. Moim skromnym zdaniem suplementy mozna brac od samego początku jeśli tylko ma się dobry trening no i oczywiście dietę Osobiście po miesiącu gdy skończyłem ogólnorozwojówkę kupiłem sobie: bialko, bcaa i kreatyne:) Niedawno dokupilem sobie węgle i zma:) osiągi mam bardzo dobre myślę ze dużo lepsze niż bym ćwiczył na sucho:) Skąd to wiem? Otóż 2 lata temu trochę ćwiczyłem ale mniej sie do tego przykladałem, ćwiczyłem na sucho i przyrosty były mniejsze:)
Pewnie mógłbym jeszcze pisać ale poczekam na pytania:) Bo jak mawiają kto pyta nie błądzi:)

Pozdrawiam Arkito:)

Jeśli chcesz poważnie się zająć ćwiczeniem to ułoż sobie dietę i sie jej trzymaj:) Jeżeli nie utrzymujesz się jeszcze sam to porozmawiaj z mamą, powiedz jej co ma Ci kupować wytlumacz ze Ci na tym zależy i wtedy możesz zacząć się bawić tym sportem:) Ogólnie rzecz biorąc to na tym co nam napisałeś masy nie nabierzesz:)

Pozdrawiam Arkito:)

Według mnie dieta jest bardzo dobrze dobrana Tylko nie jedz owoców przed treningiem, dopiero po treningu wszamaj banana żeby podnieść poziom glikogenu w organizmie, którego jest mało po wysiłku.
Ten posiłek w szkole tez mógłbyś troszkę zmienić. Mam tu na myśli więcej tych plastrów szynki gotowanej lub drobiowej do tych kanapek
Musisz teraz znaleźć stronkę gdzie masz podane wartości odżywcze i na oko policzyć sobie ile spożywasz białka, jeśli dostarczysz odpowiednią ilość czyli ok 2-2,5g na kg masy ciała, przy zachowaniu redukcyjnej ilości kalorii to odżywka nie będzie potrzebna

Gdy będzie potrzebna to na pewno pomożemy ci coś dobrać

Pozdrawiam
Arkito

Witam, postanowiłem założyć własny dziennik treningowy Będę go aktualizował każdego dnia i opisywał wam swoje postępy. Przez pierwsze 3 tygodnie ćwiczyłem ogólnorozwojówką, szło mi całkiem nieźle ale treningi zajmowały mi sporo czasu dlatego przeniosłem się na takiego Splita:

Poniedziałek

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

Tricepsy
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

Wtorek

Areoby 30 minut

Środa

Plecy
- MC (Tutaj nie wiem ile serii i powtórzeń)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- Dzień dobry 3 serie po 12.

Bicepsy
- uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano - 4 serie 12-14.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt)- 3 serie 12,10,8.

Przedramienia
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.

Czwartek

Areoby 30minut

Piątek

Barki
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. ( czy można tutaj najpierw jedną ręką potem drugą?)
- wyciskanie sztangi w górę 3 serie 12,10,8. (tu zastanawiam się czy zza głowy czy z przed głowy, czy może dodać obydwa lub wyrzucić to niżej)
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. (to samo pytanie co w punkcie 1)

Kaptury
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.


Uda
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.

Łydki
- wspięcia na palce z obciążeniem 5 serii 15-25.

Sobota

Areoby 30min

Niedziela

Odpoczynek

Każdego dnia wykonuję też A6W ^^

Jeżeli coś jest źle to bardzo bym prosił o skorygowanie w miarę możliwości I cholercia nie wiem ile ten MC wykonywać

Jeśli chodzi o dietę to będę podawał co jadłem w danym dniu, ponieważ wiem co kiedy jeść, ale lubię sobie zamieniać posiłki.