Arkito

Witam
Mam taki problem. Otóż z pewnych przyczyn czasem w zaplanowany dzień nie mogę zrobić treningu i wykonuje go troche w innych dniach niż powinienem. Rozpisze wam jak to czasami wyglada

Przyklad 1
Pon Sroda Czwartek Piatek

Przykład 2
Pon Wt Śr Cz

Przykład 3
Pon Sr Cz Sob

Mógłbym napisać jeszcze pare kombinacji ale na pewno wiecie już o co chodzi. Przeważnie robie według 4 dniowego standardu ale chcialem sie spytac czy takie wariacje sa zle czy na sile robic tak jak mam zaplanowaneg? Z góry dziękuje za wszystkie odp ps nagradzam plusami

a i moze powiem jakie miesnie w ktore dni cwicze

pon klata i tric
wt plecy i bic
cz barki
piat nogi

Mam do Was pytanie. Stwierdziłem, że muszę ograniczyć węglowodany do minimum. I chciałem spytać czy jeśli po treningu piję carbo, to czy godzinę później w posiłku po treningu, muszę też wrzucić węglowodany czy te z carbo wystarczą?

Czy takie pieczywo jest dobrym węglowodanem?

Pieczywo ciemne chrupkie (fitness):


wartości odżywcze (w 100g):
- kcal 336
- białko 9,6 g
- węglowodany 69,7 g
- tłuszcz 1,8g
- błonnik 5,6g

Chciałem wam przedstawić dietę redukcyjną dla osoby ważącej 100kg czyli mnie Wydaję mi się że wszystko jest dobrze
Zostawiłem lekką rezerwę w kaloriach na warzywka także przy ocenie ich proszę nie uwzględniać gdyż jem, a że mają mało kalorii to nie uwzględniałem ich tylko zostawiłem pewną rezerwę

NORMALNY Z TRENINGIEM				
				
	                kcal	białka	tłuszcze	węglowodany
9.00				
płatki 85g             	311,1	10,11	6,12	           58,9
mleko 0.5%      	83	7,4	1,2	           10,8
jaja 2+1        	156,15	16	9,77	            1
	                550,25	33,51	17,09	           70,7
				
12.00				
kasza gryczana 90 g	302	11	3	           62
piersi 110g	        108,9	23,65	1,43	           0
	                410,9	34,65	4,43	           62
				
trening				
				
15.00				
carbo 50g	        190,5			           47,5
bialko 45g	        158,85	30	1,95	            7,83
	                349,35	30	1,95	           55,33
				
16.00				
ryż biały 90g	        309,6	6,03	0,6	           71,01
piersi 120g	        118,8	25,8	1,56	            0
	                428,4	31,83	2,16	           71,01
				
19.00				
ryż brązowy 50g	        161	3,55	0,95	           38,4
piersi 120g	        118,8	25,8	1,56	            0
oliwa 15g	        123		14,9	
	                402,8	29,35	17,41	           38,4
				
22.30				
twaróg 160g	        158	31,68	0,8	            5,6
oliwa 15g	        123		14,9	
	                281	31,68	15,7	            5,6
				
 SUMA <img src='http://www.forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png' class='bbc_emoticon' alt=':D' />	        2422,7	191,02	58,74	          303,04

Jeśli nie będzie zarzutów to można by podpiąć hehe

Całość układałem sam z pomocą mojej ukochanej
Zakaz kopiowania

Teraz używałem scorcha, ale chciałem coś mocniejszego, bo nie zauważyłem dużych efektów. Co polecacie? Ważę ok 100kg do zrzucenia około 20... Kto mnie zna to wie Aeroby, dietę i trening mam chodzi tylko o spalacz.
Pozdro