IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Reputacja: Jin

Jin

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
*****

#150874 Laik - początki.

Napisane przez w Ponad rok temu

Jeżeli zaczniesz się odpowiednio odżywiać to masa na pewno ruszy.
  • 1


#150750 4dniowy trening do oceny

Napisane przez w Ponad rok temu

Tak to ten plan, możesz jechać tym zestawem cały czas z tym że będziesz musiał po 6-8 tygodniach odpowiednio go zmodyfikować np. zmienić kolejność ćwiczeń zwiększyć lub zmniejszyć ilość serii lub powtórzeń itp
  • 1


#150713 Początek

Napisane przez w Ponad rok temu

Spokojnie możesz zacząć ćwiczyć, tylko nie możesz się garbić podczas wykonywania ćwiczeń to się nie pogłębi.

Poczytaj w dziale dieta nad odpowiednim odżywianiem i coś o ogólnorozwojówce
http://forum-kultury...olnorozwojowka/
  • 1


#150158 Domowa siłownia do 2500 złotych

Napisane przez w Ponad rok temu

Co do skosu ujemnego to lepiej jest zainwestować w poręcze do pompek :D
http://allegro.pl/ma...2114068279.html

Tu masz wszystko opisane co i jak :D
http://forum-kultury...art-by-experto/
  • 1


#149442 Na rzeźbę lepszy split czy FBW?? 14latek ;)

Napisane przez w Ponad rok temu

Tak jak wyżej, zależy jaki masz priorytet, jeżeli sztuki walki to FBW, a jeżeli poprawa wyglądu, to możesz jechać splitem.
  • 1


#149351 DT (3-dniowy na masę dla początkujących) - do sprawdzenia

Napisane przez w Ponad rok temu

Wiem, tez bym to dodał, lecz ja takim samym układem po ogólnorozwojowym ruszałem i było całkiem dobrze :D
  • 1


#149341 DT (3-dniowy na masę dla początkujących) - do sprawdzenia

Napisane przez w Ponad rok temu

Dzień 1 (klatka piersiowa, tricepsy i brzuch)

KLATKA PIERSIOWA

- wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie 12, 10, 8)
- rozpiętki na ławce poziomej (3 serie 12, 12, 12)

TRICEPSY
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (3 serie 12, 10, 8)
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3 serie 8, 8, 8)

BRZUCH
- skłony w leżeniu ''spięcia" (4 serie po 10-15)
- unoszenie kolan w leżeniu płasko (4 serie po 10-15)

Dzień 2

Regeneracja

Dzień 3 (plecy, bicepsy, przedramiona)

PLECY
-podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x max
- martwy ciąg (3 serie 5-10)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (3 serie 14, 12, 10)

BICEPSY
- uginanie przedramion ze sztangą prostą (3 serie 12, 10, 8)
- uginanie przedramion ze sztangielkami hwyt młotkowy (3 serie po 12-14)

PRZEDRAMIENIA
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchytem (3 serie po 20-30)

Dzień 4

REGENERACJA

Dzień 5 (UDA,barki,kaptury, łydki)

UDA
- przysiady ze sztangą na trzymaną karku (3 serie 16, 14, 12)
- prostowanie nóg na maszynie (3 serie 16, 14, 12
-martwy ciąg na prostych nogach 16,14,12
-uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 16,14,12

BARKI
- wyciskanie sztangielek w górę (3 serie 12, 10, 8)
- unoszenie sztangielek bowiem w górę (3 serie po 12-14)
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia (3 serie po 12)

KAPTURY
- szrugsy ze sztangą (4 serie po 14-16)

ŁYDKI

wspięcia na palce ze sztangą 4 s 20-25pow.

Dzień 6 i 7

REGENERACJA

Ewentualnie mogę rozpisać to na 4 dni jak będziesz miał czas, wtedy nogi nie będą pomijanie w tym planie.
  • 1


#149331 DT (3-dniowy na masę dla początkujących) - do sprawdzenia

Napisane przez w Ponad rok temu

Jak nie, jak masz, sztangę w łapy i dawaj dawaj :D
  • 1


#149318 DT (3-dniowy na masę dla początkujących) - do sprawdzenia

Napisane przez w Ponad rok temu

Na początek zacznij od ogólnorozwojówki, rób ją przez 1-2 miesiące potem, 3 dniowy split
http://forum-kultury...olnorozwojowka/
  • 1


#149278 Dieta na mase- kanapki

Napisane przez w Ponad rok temu

Rób sobie grahamkami lub chleb pełnoziarnisty z kurczakiem i warzywami :D
  • 1


#149211 Ułożenie planu.

Napisane przez w Ponad rok temu

Odpuść sobie super serie, to jest dla bardziej doświadczonych.
Zrób tak:
-pierw 1-2 miesiące treningu ogólnorozwojowego
http://forum-kultury...olnorozwojowka/
-potem możesz zacząć 3 lub 4-dniowy split na masę i bez żadnego kombinowania, na początku prostota jest najważniejsza
-oto lektura dla Ciebie :D
http://forum-kultury...y-dla-amatorów/

Powodzenia
  • 1


#149178 Domowa siłownia do 2500 złotych

Napisane przez w Ponad rok temu

Sporo kaski :D
A więc potrzebujesz:
-ławki z opcją regulacji skosu
-stojaki wolnostojące do przysiadów
-może być modlitewnik
-drążek do podciągani
-gryf długi prosty, dwa małe gryfy- sztangielki
-obciążenie
-ewentualnie możesz zakupić jeszcze wyciąg górny i dolny

Sprzętu poszukaj chociażby na allegro.
  • 1


#149153 pomoc w planie treningowym na mase

Napisane przez w Ponad rok temu

Proponuję
Wtorek: Nogi, barki
Czwartek:Plecy, bic
Niedziela: Klata, tric
  • 1


#148470 Zbyt częste pływanie

Napisane przez w Ponad rok temu

gotowane tez? co sie dzieje z blonnikiem po ugotowaniu takiej marchewki?

Możesz gotować :P
  • 1


#148418 moj plan treningu po odrobieniu lektury :D

Napisane przez w Ponad rok temu

Nogi lubią większą ilość powtórzeń :P
  • 1




Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025