picek200

whey 100 np. trec, węgle to juz według uznania, łączyć można poprostu w shakerze i tyle ;p

kurczak gotowany, wołowina, serki wiejskie chude

1. nie bede sie wypowiadał bo tutaj nie wiem kompletnie, ale pamietaj ze wpc uzupełniasz brakujace bialko...

2. Mozna, uzupełniasz samo białko, tyle ile brakuje w bilansie

3. Mozna

nie ma okreslonej liczy w kazdym posilku , musisz dobic zapotrzebowanie do konca dnia

jak ty kolego tylko klatke i biceps trenujesz diety nie ma żadnej , trening gówniany, ? po ch** ci kreatyna ja sie pytam ?

 

Ale dobra trzeba napisać znów schemacik

 

1. trening ogólnorozwojowy - 2 miesiące - rób - masz w podwieszonych.

2. dieta na mase - w dziale dieta masz przykłady, ułóż swoją i daj do oceny, albo poprostu jedz zdrowo w tym wieku

3. odstaw suple, na to przyjdzie czas

 

chyba tyle.

A może na początek w ogóle dotkniesz sztangi ? Zaczniesz Trenowac ? ułożysz diete ?

daj polaczenia klata+bic, barki+tric, plecy , nogi+łydki - jak dla mnie najlepsze  kwestia jak kto woli mozna tez klate z tricepsem łączyc itd ja preferuje tak jak napisalem ;3

redukcja, fbw + aeroby + dieta na redukcje

Grammatik spokojnie chłopak pojęcia nie ma o tym, trzeba wytłumaczyć spokojnie

 

Chłopie odstaw suple , bo lepiej wydać kase na normalne żarcie niż jakies odzywki. 

 

Odzywki bierzesz jak juz zygasz kurczakiem ryzem itd albo nie masz czasu, trudne warunki albo cos...

 

btw. 700 g ci zeszło w 2 tyg to sie nie dziw bo to tak idzie 3 porcje brałes po 30g i tak wyszło lepiej żarcie normalne kupuj

Trzymać mocno gardę

To że jesz mniej nie znaczy że dobrze 5 posiłków dziennie, ogranicz węgle i tłuszcze, wejdź w dział DIETA, tam masz wszystko napisane.

Oprócz diety , najważniejsze są aeroby, 3x w tygodniu po 25-30min - spokojny bieg, jazda na rowerku itd.

Odżywki odpuść, na redukcji nie są potrzebne.

 

powodzenia

Ciężar dopasowujesz pod siebie: 12 powtórzen - ciezar zebys zrobil max 12 i ani 1 wiecej itd.

jak grasz sobie w piłkę to zacznij ćwiczyć FBW 3x w tyg - masz w podwieszonych + dieta na masę - znajdziesz ją w dziale dieta, twarożek najlepiej na śniadanie i kolacje.

daj plan C i jedz , pon A śr B , pt C. A i B są dobre, ale daj 4 serie na duze, i 3 na małe z czego pierwsza to rozgrzewkowa, robisz tak że 4 serie na klate potem robisz dalsze partie itd, kolejnosc zmień: plecy klata barki triceps biceps nogi, albo nogi jako 1, bo tylko taka kolejnosc ma sens

btw.
-biceps A - uginanie stojac, modlitwenik mozesz dac w C

-barki w A masz na przod glownie barkow w B daj wznosy boczne na boki a w C daj wznosy boczne w opadzie na tyl

- klatka B daj wyciskanie sztangielek skos, w C rozpietki

- Triceps B daj francus lezac albo prostowanie na wyciagu a w C pompki moga byc

- plecy mozes dac sciagnie linek do karku w C

kolego Po 1 masz diete, bo bez niej ani rusz Jak zaczynasz dopiero ćwiczyć, zacznij tak jak Viper pisał od FBW, który przygotuje twoje miesnie do treningu split który sobie rozpisałes , który i tak jest beznadziejny, 18 serii na klatke ? dopiero zaczynajac ? lepiej poczytaj tematy podwieszone tam masz napisane, na duze parte 12-16 seri małe 9-12. Dopiero zaczynasz, rób to FBW przez miesiac a potem sobie przejdziesz na splita

 

Fbw - trening całego działa na 1 trenigu, robisz kolejnosc :  nogi plecy klata barki triceps biceps, bo 1 ćwiczeniu na każda partię po 4 serie na duze , 3 serie na małe, robisz 3x w tyg. Cwiczenia wielostawowe dobierasz, jak juz sb ułozysz to mozesz tu wrzucic i ocenimy