MłodyJeszczePaker

Tzn teraz jadę zmodyfikowaną wersię Treningu Domatora i nie ćwiczę na przyrządach poza jednych skonsturowanym przeze mnie. Ćwiczę z obciążeniem na plecach w postaci plecaka obładowanego książkami (15-17kg) i próbuję używać mięśni na przemian (np. bardziej obciążam jedną rękę i później drugą). Niedługo powinny dojść do mnie hantle więc będę mógł wdrążyć je do swojego treningu. I tu pytanie, czy stosując trening domatora muszę go jakoś podzielić, czy też mogę jechać wszystko w jeden dzień i na drugi dzień odpoczywać ? Tu zamieszczam to co aktualnie robię.

Dałem w tej zakładce dosyć dobry trening domatora,wydaję mi się, że ci pomoże ..
Temat nosi nazwę : Trening bez sprzętu .
Trening domatora powinieneś robić w każdy dzień..
Gdy robisz np. A6W nie możesz tego przerwać.
To jest trening z obciążeniem własnego ciała , nie na siłowni ..
Pozdro, skorzystaj i postaw +

Jesli chodzi o kase to nie ejst tak wielki wydatek...czy ćwiczysz czy nie musisz coś jeść i wydawac na to kase, ja, gdy nie stosowałem diety jadłęm słodycze, piłek soki to wszystko kosztuje a taka dieta to wydatek 15-20zł dziennie więc dużej różnicy nie ma.

Piszesz że dieta to podstawa jako rady dla innych a sam to olewasz i nie, że nie ma sie wpływu tylko sie nie chce! Jeżeli przygotowujesz każdy posiłek osobno to może być czasochłonne, ale gdy przygotowujesz na 2-3 dni to nie jest tak źle, 1kg kurczaka, 0.5kg szpinaku 0.5kg brokułu i masz już z 6 posiłków, gotujesz 9 jaj i na 3 dni zapas jak na wielkanoc:) Płatki owsiane czy ryż makaron to 5-10min roboty wrzucasz, pomieszasz troche to mozna robić oglądając film, tuńczyka wyciągasz gotowego z puchy podobnie jak twaróg, warzywa nie muszą być gotowane, nawet lepiej na surowo taki kalafior czy marchewka, nie dość,że lepiej smakuje to nie traci wartości odżywczych, owoce to tylko niektóre ze skórki obrać albo umyć.

Jeżeli nie będziesz odpowiednio jadł to wyniki będą słabe, nie trzeba trzymać się typowo diety na 100%, wystarczy odpowiednia wiedza co kiedy i jak jeść i już postępy są. Do takiego trybu żywienia tzreba sie przyzwyczaić, ja na początku nie mogłem, było ciężko, ale teraz dzień bez kurczaka z ryżem to dzień stracony, wyjątkiem jest niedziela, gdzie większośc dnia śpie, tylko wieczorem pokopac piłke ide a obiad zjem jak 4posiłki duży:)

Może rzeczywiście to nie jest takie trudne , makaron kupiony, ryż, kasza, kurczak, ryby, jogurty .
Zrobię z tego większy użytek ..
Mówiłem,że nie mam wpływu na niektóre posiłki ponieważ mam 14 lat i nie GOTUJĘ sam jak na razie, w sumie czas się czegoś nauczyć, ale to też trochę potrwa .



P.S Dzięki za odpowiedz, leci plusik .

Jak rozumiem przy mojej niskiej wadze to specjalnego znaczenia nie ma to co będę jeść, byle często ?

Stajesz się tym co jesz ..

Dieta obowiązkowa, jak nie dopilnujesz jedzenia to będzie lipa . .
W sumie masz dobrą sytuację,bo jesteś chudy, wystarczy, że dopniesz dietę to zbudujesz czystą masę mięśniową..
Masuj z głową .
Dużych przyrostów życzę ..
Pozdro ..

Pawlik Wielkie Gratulacje .
Zajebiście teraz jest
Pozdro..

aa to dziękuję .

PS. Musiałeś Asfalta zamieszczać ??

Do założyciela tematu :
Nie pytaj czy długo Ci to zajmie , bo wydaję mi się, że nikt nie będzie Ci w stanie określić dokładnej daty kiedy będziesz wyglądał jak ten afrykański bóg ..
Ćwicz, jedz , odpoczywaj i bd. dobrze .
Pozdroo !

Jeżeli obawiasz sie oto , że możesz nie urosnąć to kręć trening Domatora + Metoda izometryczna .
Wiesz może co to Ćwiczenia Izometryczne ?
Link : http://www.ymaawarsz...site=remedium06

Ćwiczenia izometryczne nie obciążają kręgosłupa więc powinieneś normalnie rosnąć .

Okej, postaram Ci się odpowiedzieć .

Zaczynamy od małej rozgrzewki, po prostu rozciągnij się trochę , mam nadzieję, że wiesz jak to zrobić .

1. Aerobiczna Szóstka Weidera ( A6W ) , Link : http://www.a6w.pl/

2.POMPKI.

Pompki są tym ćwiczeniem, które możemy wykonywać w dowolnym miejscu i bez żadnego sprzętu. Rodzaje pompek są różne. Przedstawione zostaną najpopularniejsze i najefektywniejsze na różne grupy mięśniowe.

3 x serie 12 x powtórzeń - Pompki Klasyczne
3 x serie 10 x powtórzeń - Pompki na krzesłach
3 x serie 10 x powtórzeń - Pompki Odwrócone na krzesłach ( b. dobre na Triceps )



3. Brzuszki

3 x serie 60 x powtórzeń

4 . Pompki W staniu na rękach ( głową w dół )

Opis : Ćwiczenie to można wykonywać przy ścianie(dla lepszej stabilności), lub dla zaawansowanych - bez oparcia ze stania na rękach. Jest to ćwiczenie podobne do wyciskania z klatki piersiowej w staniu- tylko odwrócone. Im mocniej łokcie prowadzić będziemy na boki, tym mocniejsze będzie zaangażowanie mięśni naramiennych, a maleć będzie praca mięśni piersiowych.

Uwagi: Wykonujemy to ćwiczenie tylko wtedy, jeżeli czujemy się na siłach do wykonania go. Należy zachować ostrożność-łatwo w nim o kontuzję karku.

5 . Pompki na Taborecie :
Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu : trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe .

Należy wziąć pod uwagę wagę naszego ciała i solidność budowy naszego taboretu/krzesła-tak, by nie zrobić sobie krzywdy i przy okazji nie zniszczyć mebli .



Wydaję mi się,że jak na trening domatora to powinno wystarczyć.
Oczywiście możesz skorzystać ze strony z której przepisywałem Ci ten trening.
Tam masz wszystko z obrazkami , profesjonalnie opisane .
Mam nadzieję, że pomogłem .

Tu masz Link : http://www.kulturyst...ng_domatora.asp

Oczywiście powtórzenia postaraj się zwiększać co jakiś czas powtórzenia, a po dłuższym czasie serie .

Białko:
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
Ser twarogowy chudy 20gB-opcjonalnie tylko w ost. posiłku
Serek wiejski 12,5gB- opcjonalnie tylko w ostatnim posiłku


Węglowodany:
Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

Tłuszcze:
Orzechy arachidowe 46gT
Oliwa z oliwek 99,5gT
Słonecznik 44gT
Migdały 52gT
Dodatkowo tluszcze z ryb

Przykładowe posiłki:


Makaron 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Słonecznik 40g
WW: 90g
B (zwierzęce): 25g
T: 20g
Kcal: 720
-----------------------------------------
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml
WW: 79g
B (zwierzęce): 25g
T: 17g
Kcal: 591
-----------------------------------------
Ryz brązowy 100g
Wołowina 150g
WW: 77g
B (zwierzęce): 32g
T: 13g
Kcal: 550
-----------------------------------------
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
WW: 77g
B (zwierzęce): 21g
T: 3g
Kcal: 421
-----------------------------------------
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
WW: 87
B (zwierzęce): 25g
T: 11g
Kcal: 557


Posiłki bezpośrednio potreningowe:

Carbo 60g
WW: 56g
Kcal: 223
-----------------------------------------
Sok pomarańczowy 250ml
Glukoza 30g
WW: 55g
Kcal: 220

Posiłki spożywane przed snem:

Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
B (zwierzęce): 25g
T: 10g
Kcal: 212
-----------------------------------------
Jaja kurze 240g (4 jajka)
B (zwierzęce): 30g
T: 20
Kcal: 306
-----------------------------------------
Tuńczyk w oleju 120g
B (zwierzęce): 32g
T: 11g
Kcal: 228



Kilka gotowców:


Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


Żródło : Forum KFD

Powiem krótko .
Jeżeli pies merda ogonem to jest dobrze , a jeżeli ogon merda psem to jest porażka .
Chcesz rzucić palenie ? ,, Wszystko jest w twojej głowie " więc szlifuj charakter .
I do roboty !

siema. Od dłuższego czasu mam jakies wahania nastroju, potrafie sie cieszyć nagle łapać doła. WKurzam sie bez przyczyny nawet od tak siedząc na kompie,wkurzam sie na ludzi za free... Coś ze mną nie tak raczej...Miał tak ktoś?

A ile masz lat?
Bo takie objawy są dopisane do nastoletniego wieku .
Ma to jakiś związek z siłownią i ćwiczeniami w ogóle?

Witam Wszystkich !
Mam problem.
Przychodzę z siłowni po intensywnym treningu i czuję duży ból w lewej torebce stawowej , w nodze bodajże był krwiak, ponieważ torebkę stawową skręciłem 1 raz, lecz prawą 3 razy.
Jezdziłem jakiś czas do szpitala, rehabilitowałem się .
Zastanawiam się czy ćwiczyć ze zwykłą opaską uciskową ?
Czy iść do lekarza, powiedzieć co i jak ?

Drugi mniejszy problemik , bolą mnie kolana na treningu
Czy to dlatego,że ta waga jest tak duża ?
Pozdrawiam.

Zachowuj się i nie klnij bo na następny raz to ci nikt nie odp na twoje idiotyczne pytania .

Chłopie ty jesteś ostro zalany zapewne, 80 kg wagi przy tym wzroście
Wątpie by to były mięśnie.
Weż zrzuć wpierw ten tłuszcz.
Kreatyna ci w tym nie pomoże . Więc weź się za diete,trening siłowy i aeroby .

A skoro uważasz że jesteś mądrzejszy od nas to kup sobie te mono i wpieprzaj ;] Wtedy sam przyznasz nam racje .

Mylisz się.. .
Ale okej, tkanki tłuszczowej też jest trochę,cóż.. Staram się z tym jakoś uporać..
Zawsze moja waga była dosyć duża,lecz sądząc po opiniach innych wyglądam na 70 kg. maksymalnie ..
Jeszcze nie tak dawno moje odżywianie to była totalna porażka,teraz się staram stosować dobrą dietę i dużo ćwiczyć,biegać .. Nie uważam wcale,że jestem mądrzejszy od was,a czy pytanie było głupie ? Wydaję mi się,że na pograniczu z normalnością ..
Potrzebuję czegoś co pomoże mi zrzucić tkankę tłuszczową i wyrzeżbić ciało ..

P.S Przekleństwa były tylko dlatego,że kolega wyżej trochę agresywnie zareagował , ale Ok .

Pozdrawiam..