68 odpowiedzi w tym temacie

[budo_distephano]

Witam.

Od 2 lat nie pojawiłem się na macie, wpierdalałem śmieci i co wieczór po dwa, trzy piwka szło do sesyjki przed kompem.
Kiedyś startując w zawodach, wżyłem 65 kg przy 175 cm wzrostu.

No to wyobraźcie sobie, że dobiłem do 89 kg.


Wkurwiłem się i postanowiłem coś zrobić.
A konkretnie trening P90X.

Ktoś słyszał?


Swoje zmagania opisuję na blogu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Zapraszam

[budo_warhead]

Ty nie pisuj na blogu, Ty ostro zapierdalaj :-)

[budo_emkade]

bardzo ciekawy ten wpis dotyczący motywacji. Powodzenia i wytrwałości!

[budo_romanowicz]

Powtórzę się. Dobry wpis o motywacji na blogu.

P90X jakiś czas temu to widziałem. Nawet rozmawiałem z paroma osobami, które to robią. Jak dla mnie przekombinowane. Kończąc program daj znać o efektach. Jeśli jesteś zwolennikiem takich gotowców to poszukaj serii Art of Strenght - Providence, Newport, Firepower.

[budo_distephano]

Ty nie pisuj na blogu, Ty ostro zapierdalaj :-)

A zajrzyj Waść na bloga i na koniec wpisu drugiego, gdzie są moje fotki sprzed miesiąca i z dzisiaj.
Zapierdalam jak dziki wół

bardzo ciekawy ten wpis dotyczący motywacji. Powodzenia i wytrwałości!

Dzienks.

Powtórzę się. Dobry wpis o motywacji na blogu.

P90X jakiś czas temu to widziałem. Nawet rozmawiałem z paroma osobami, które to robią. Jak dla mnie przekombinowane. Kończąc program daj znać o efektach. Jeśli jesteś zwolennikiem takich gotowców to poszukaj serii Art of Strenght - Providence, Newport, Firepower.

Na pewno poszukam info o podanych przez Ciebie propozycjach treningowych.
Już teraz zastanawiam się, za co się wziąć, jak ukończę te 90 dni.

Ale zaciekawiłeś mnie.
Co konkretnie jest przekombinowane w P90X?

[budo_romanowicz]

Może, źle się trochę wyraziłem, ale spróbuję z tego wybrnąć. Układ ćwiczeń zaproponowany przez autora "atakuje" całe ciało ale ... być może mówimy jednak o czym innym. P90X który ja widziałem to zestaw 17 ćwiczeń przypisanych do kolejnych dni w ciągu kolejnych 12 tygodni z opcjami Classic, Doubles, Lean i każdego dnia masz w zasadzie do wykonania inny zestaw/układ ćwiczeń. Daje to poczucie ćwiczenia ciągle w innych sposób bo innymi ćwiczeniami ale to pilnowanie porządku ćwiczeń jest jak dla tym przekombinowaniem. To tylko moje zdanie. Nie sugeruj się nim. Najważniejsze, że masz motywację wewnętrzną. Powodzenia.

Trailery serii AOS masz poniżej:


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_distephano]

Uff...

Bo już myślałem, że są w tym treningu jakieś błędy czy coś
Wiecie. Wszystko, co do nas trafia i jest ogłaszane, jako rewelacja trzeba podzielić na 4.

No cóż.

To o ten trening chodzi ale muszę Ci powiedzieć, że nie jest to tak skomplikowane, na jakie wygląda.

Przede wszystkim masz schedule, gdzie jest rozpisane, w którym tygodniu i w którym dniu robisz dane ćwiczenia. Czyli możesz po prostu pamiętać, który tydzień robisz.
Poniżej - schedule 1 fazy:




Ale wiem, że czasem można się pogubić, więc masz też kalendarz, gdzie odznaczasz, czy trenowałeś danego dnia, czy też nie:




No i ostatecznie najważniejsza kartka, bo w niej zapisujesz zarówno datę treningu, jak i ilość powtórzeń danego ćwiczenia. Nie możesz zatem się pomylić, że np. trenujesz 6 tydzień, skoro w worksheet masz jak wół, że przerobiłeś tylko 5 tygodni:

[budo_sos]

Small tip: Jak robisz zdjęcia to rób je zawsze o tej samej porze, w tym samym świetle i nie po treningu. Wtedy nie będziesz sobie wkręcać nic ; )

[budo_jerz]

+1
dobrym też narzędziem pomiarowym dla postępów jest to: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_ry-you]

i nie ustawiaj lampy troche przed toba i nad głową bo wtedy miesnie zawsze wygladaja na wieksze niz sa w rzeczywistosci albo chociaz jak juz to zawsze w ten sposob ustawiaj swiatlo ;p
Gratki za chęci i powodzenia życzę

[budo_ian17]

+1
dobrym też narzędziem pomiarowym dla postępów jest to: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

to raczej dla kobiet, lepiej policz shoulder-to-waist. Powinno być ok.1.6.
Ja mam na czczo tylko 1.27

[budo_czarny msciciel]

Wiecie. Wszystko, co do nas trafia i jest ogłaszane, jako rewelacja trzeba podzielić na 4.

No wlasnie jak sie poczyta to ten program wymaga po 1h dziennie 6 dni + modyfikacja diety. Czyli nie ma huja we wsi - musi zadzialac to moim zdaniem po porstu bardzo intensywny program. Gratuluje postepow i mysle ze to bardziej twoja sila woli a mniej ten akurat program jest godna podziwu - chociaz fajnie miec cos rozpisane, wiadomo czego sie trzymac.

[budo_mradu]

Disteph, mam dla Ciebie inny rewelacyjny program treningowy :

[budo_distephano]

Światło jest takie samo. Żyrandol u góry.
Tylko aparat w fonie mi wariuje.
A może to kwestia innego fotografa?

Mradu - oplułem monitor, jak mu wytrącił bidon z wodą

[budo_distephano]

Nie miałem czasu na trening dzisiaj, bo cały dzień miałem coś do roboty.

Ale nie chciałem przegapić treningu, więc pomimo pory - ćwiczyłem.
Jest po 1:00 a ja właśnie skończyłem.


Zdrowe to?
Czy lepiej już skipnąć i następnego dnia zrobić dwa (rano i wieczorem)?

Serio się nie znam

[budo_ian17]

Trudno powiedzieć, chyba zależy od tego czy następnego dnia będziesz mógł zmieścić dwa treningi. Pewnie najlepiej zrobic to tak,żebyś miał czas się zdrowo wyspać.Jesli możesz wstać o 10, to cwicz, jeśli nie to śpij, poćwiczysz rano...
Ale nie wiem tak do końca jak to rozwiązać, tylko tak gdybię. Najlepiej dużo ćwiczyć i dużo spać.

[budo_novocaine]

wydaje mi sie, czy w zdjeciach "po" napinasz sie bardziej, niz w "przed"? jesli chcesz miec naprawde rzetelne porownanie to pamietaj, zeby zawsze robic zdjecia w tych samych warunkach, jesli to mozliwe.

glownie zasluge w twojej metamorfozie przypisalbym motywacji. do pewnego poziomu duzo wazniejsze jest codziennie wstac i cos zrobic, niz to, co sie robi. jesli przez dwa lata miales dwa piwka co wieczor, to samo odstawienie tych piw da bardzo duzo, polaczone z jakimkolwiek treningiem.

tez uwazam ps90 za przekombinowane (nie rozumiem nic na tej rozpisce plecow/klatki te wszystkie cwiczenia sa wykonywane w czasie jednego treningu?). ale jesli dziala - to dziala, i rob dalej. i gratuluje motywacji.

[budo_distephano]

Nie, nie napinam się bardziej.
Ale to fakt, że oszukałem trochę, bo druga seria zdjęć była robiona niedługo po treningu.

No i dobrze zrozumiałeś Novo.

To jest worksheet z jednego treningu.

1. zwykłe pompki
2. podciągnięcia z szerokim nachwytem
3. wąskie pompki
4. podciągnięcia z podchwytem
- przerwa na wodę, otarcie ryja ręcznikiem

I tak do końca.

Przede wszystkim na każdy dzień treningu masz inną płytkę DVD. Możesz nie prowadzić worksheet'u tylko podążać po prostu za trenerem.
Ale wtedy nie wiesz w następnym tygodniu, ile powtórzeń danego ćwiczenia wykonałeś i nie masz dodatkowej motywacji, żeby zrobić więcej.

Tutaj babka pokazuje wszystkie ćwiczenia z tego treningu.
Tylko potem używa wyciągu zamiast podciągnięć na drążku.
Ale jest dość dużo tych ćwiczeń z podciąganiem, więc i ja swoją drogą kładę nogi na krześle, stojącym przede mną podczas podciągania.




Mam też pytanie.
Przy robieniu ćwiczeń na brzuch z uniesionymi nogami (rowerek leżąc na plecach, podniesienia wyprostowanych nóg do pionu leżąc) bolą mnie stawy biodrowe (ale nie po bokach, tylko z przodu) oraz mięśnie czworogłowe.
Nie mogę tak naprawdę zmęczyć brzucha, bo wcześniej wysiadają mi nogi i stawy

Jakieś propozycje, jak sobie z tym radzić?

[budo_cabelo]

Kółko, albo ćwiczenia w zwisie.

[budo_novocaine]

dlatego nie lubie tego typu cwiczen, bo prostowniki bardzo czesto przejmuja ruch. tak jak pisze Cabelo, kolko, planki, zwis.

ja jestem zwolennikiem bardziej oldskula, co mozesz widziales w moim temacie. pare prostych cwiczen, kilka serii, etc zamiast co chwile inne cwiczenia. ale co kto lubi, najwazniejsze, zeby cos robic.