27 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ry-you]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Mam pytanie. W akapicie Breathing Ladders chodzi o to, że po każdej serii odpozywamy tyle oddechów ile było powtórzeń?

[budo_novocaine]

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/ten_thousand_swings_to_fat_loss
Mam pytanie. W akapicie Breathing Ladders chodzi o to, że po każdej serii odpozywamy tyle oddechów ile było powtórzeń?

tak.

[budo_ry-you]

No to pierwszy dzień z dziesięciu zrobiłem xD akurat muszę dać odpocząć od skakania na skakance, biegania i innych wyskoków stopie bo mam zapalenie ścięgna to stwierdziłem, że zrobię sobie to 10000 swingów w 10 dni.

[budo_jerz]

To se odpoczniesz ... :roll: ;-)

[budo_jakub]

Zrobiles.1000? W ilu seriach i ile cu zajelo?

[budo_ry-you]

pierwsze 200 zrobiłem po 25, kolejne 400 tak jak w tym artykule pisza, ostatnie 400 po 20. Troszke ponad godzine chyba albo godzine.

[budo_gwyn]

Ciekawa sprawa, szczególnie w kwestii "wycinka przez trening skutkiem braku efektywnego zarządzania systemami energetycznymi". Ładnie wpasowuje się to w przejście włókien IIx w IIa jako skutek takich treningów, między innymi. Nie jestem zainteresowany samymi swingami w takiej ilości, za nudne, ale pouczające Raportuj na bieżąco jak idzie

[budo_ry-you]

No to tak:
Wstałem dzisiaj z lekko sztywną i obolałą szyja(głownie kark) oraz wyraźnym poczuciem takiej sztywności w dwugłowych uda. Chwilke wszystko rozruszałem ponaciagałem i jest git. Po jednym posiłku stwierdziłem, że przyszedł czas odbębnić kolejny 1000 swingów. Pierwsze 400 zrobiłem w systemie 20 swingów na 1 minute i to co mi zostanie z tego czasu jest na odpoczynek, po każdej skompletowanej setce jedna pełna minuta odpoczynku. Kolejne 200 robiłem w jak najdłuższych seriach- zwykle wychodziło koło 30-37. A ostatnie 400 takim system jak opisany w arcie. Czas jaki mi wyszedł do godzina i dziesięć minut. Tym razem po zakończeniu ćwiczeń miałem strasznie sztywne nogi i ciężko było chodzić ale poroziągałem i jest lepiej.

[budo_jerz]

Jakim ciężarem robisz?

[budo_ry-you]

kb 24 kilogramy.

[budo_ry-you]

wieczorem znowu czuję się pospinany w całym tylnym łańcuchu mięśni dlatego jeszcze raz się będę rozciągał. Do tego doszedł lekki ból mięśni przedramion w szczególności tych od strony grzbietu dłoni po całej długości przedramienia.

[budo_mort]

kb 24 kilogramy.

i co robisz tym 24? tez mam i się pytam

[budo_ry-you]

to do wcześniejszej dyskusji zajrzyj.

[budo_jerz]

I jak samopoczucie?

[budo_ry-you]

jeszcze nie robiłem dzisiaj dopiero za jakieś pół godziny- czekam aż mi się wszystko w żołądku ułoży Dzisiaj już bardzo czuje dwugłowe uda w szczególności jak długo siedziałem i musze wstać ale jak rozruszam to wszystko jest w porządku.

[budo_ry-you]

dzisiejsze 1000 nie było przyjemne.. dłonie aż palą od odcisków, na dodatek obtarłem sobie bardzo mocno udo od rękawiczki ;/ po 250-300 powtórzeniach miałem tak zmęczone przedramiona i chwyt, że bałem się robić seria dłuższe niż 15 powtórzeń. Na szczęście dotrwałem do końca.
Trochę rozbolał mnie łokieć od tego machania więc zobaczymy czy jutro będę kontynuował. Jak do tej pory najbardziej czuć kark,szyje, pośladki i dwugłowe uda, do tego dochodzą bardzo zmęczone mięśnie przedramion i delikatne zmeczenie mięśni pleców ale bez jakiegoś szału.
A i jeszcze jedno dzsiaj fatalny czas godzina i 20 minut.

[budo_ian17]

Użyj pasków do wzmocneinia chwytu, i nie przestawaj - dostosujesz sie do reżimu, wzmocnisz swoje zdolności regeneracji itp. Same plusy

[budo_sheepman]

raczej magnezi niz paskow

[budo_itosu]

czytalem ten artykul na tnation. dawaj znac jak idzie. ja myslalem zeby z przysiadami zapakowac cos takiego tylko nie wiem czy sa plusy z naukowego punktu widzenia takiego treningu (oprocz testowania swojej sily woli)

Itosu

[budo_gwyn]

To juz chyba lepiej robic 20 breathing squats... Szkoda stawów, jak dla mnie.