
programy na brzuch vs wlasny plan
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
A1) 3-5 powt na prosty, ciężkie
A2) 3-5 powt na skosy, ciężkie
B1) 10-12 na prosty, średnie
B2) 10-12 na skosy, średnie
C1) 20-30 na prosty, jakieś tradycyjne brzuszki albo rzuty lekarską o ziemię
C2) podobnie na skosy
Powt obwód 3-5x
Napisano Ponad rok temu
ps. na mięsnie brzucha najlepsze są salta ;D
Napisano Ponad rok temu
A nie, bo przysiady i wyciskanie nad głową.ps. na mięsnie brzucha najlepsze są salta ;D

Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
I zgodzę się z Uira, że ćwiczenia trzeba zmieniać, stąd podałem szablon a nie gotowy program

Nie zmienia to sytuacji, że żeby mięsień wzmocnić, trzeba go stosownie (do poziomu wytrenowania, do celu, do rodzaju włókien) obciążyć i stopniowo obciążenie zwiększać. Kiedy nastąpi adaptacja zmienić ćwiczenie na pokrewne, jeśli nie osiągnęliśmy jeszcze celu, lub przestawić się na inny cel treningowy.
Napisano Ponad rok temu
A nie, bo przysiady i wyciskanie nad głową.ps. na mięsnie brzucha najlepsze są salta ;D
Tak twierdzi T-Nation (bodajże Jim Wendler) oraz Charles Poliquin. Przy czym chodzi o siłę i stabilizację, czyli to do czego mięśnie brzucha zostały stworzone, a nie o ładną kratkę.
zgadzam się w całej rozciągłości. pierwsze pytanie do osoby cwiczącej i to najbardziej omijane przez nie szerokim łukiem: "czy wiesz co ty wlasciwie chcesz osiagnac?"
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Jak ci o wiotka talię idzie, to nie pomogę. Większe plecy FTW, proporcja załatwi resztę.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Gwoli sprawiedliwości dodam, że ani razu nie skończyłem całego programu.

Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
cieżkie cwiczenia na skosy takie do 5 moze 8 powtorzeń? jakieś przyklady proszę. Bo jedyne co moge wykminić to dragon's flag na boki, kołko na boki. Może jeszcze odgiecia stojąc z ciężarem w jednej rece?
Ostatnio próbuję coś takiego. Nie wiem czy będzie wystarczająco ciężkie dla Ciebie.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu

Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Zrzuć bęben – najlepsze ćwiczenia na brzuch! |
Treningi |
|
![]()
|
||
plan 3 dniowy masa |
Dzienniki treningowe |
|
![]()
|
||
Tkanka tłuszczowa na brzuchu. |
Dieta |
|
![]()
|
||
Najlepsze ćwiczenia na nogi i brzuch wg Hardkorowego Koksa |
Filmy |
|
![]()
|
||
Piwny brzuch![]() |
Dieta |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Liny fitnesowe - uzywal ktos?
- Ponad rok temu
-
Takie tam... (ćwiczenia ze sztangą)
- Ponad rok temu
-
zamienniki supli pod sw
- Ponad rok temu
-
Megidox-nie matura lecz chęć szczera zrobi z Ciebie pakera
- Ponad rok temu
-
Codzienne suplementy
- Ponad rok temu
-
czy kulturysci nie musza sie rozgrzewac?
- Ponad rok temu
-
tyl a przod - zdrowe proporcje
- Ponad rok temu
-
orgazm podczas treningow
- Ponad rok temu
-
Odżywka na mase przy sw
- Ponad rok temu
-
CrossFit
- Ponad rok temu