17 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ry-you]

Hej. Mój znajomy chce zrobić sobie cykl na masę i prosił mnie żebym mu pomógł w rozpisaniu diety, treningu i doborze suplementów. Sprawa wygląda tak, że jest to facet, który 2 lata może 2 i pół roku temu zaczął się ruszać aby zgubić nadmiar zbędnego sadła. Zaczął od 110 kilogramów i biegania, z upływem czasu im większe były efekty tym bardziej mu się podobała aktywność fizyczna, wkręcił się do tego stopnia, że zrzucił do 80 kilogramów i przebiegł maraton krakowski. Następnie ja go zachęciłem do treningu z ciężarami, co również bardzo mu się spodobało i dość często i regularnie zaczął uczęszczać na siłownie. Zaraziłem go także kettlami, a jako że razem mieszkamy udało nam się uzbierać pokaźną ich kolekcję. Niedawno miał miesiąc przerwy od ćwiczeń z powodu służbowych wyjazdów teraz wraca na treningi i bardzo chce zbudować troche wiekszą masę mięśniową. Postanowił zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie. Jako, że ja się nie znam na kretach proszę was o pomoc w doborze. Chłopak często ćwiczy po pracy także jest lekko zaspany i zmęczony więc może coś na pobudzenie też by mu się przydało.
Jeśli moglibyście pomóc będę bardzo wdzięczny

[budo_novocaine]

na pobudzenie, kofeine, imho nie ma co kombinowac. jak nie pije kawy to niech poszuka w tabsach (ja mam takie mega 200mg, co jak rano wezme to do wieczora mnie trzyma; ale nie pije kawy i zadko je biore).
kreatyne, ja zawsze biore mono, bo mi sie nie chce kombinowac :roll:
no i jak na mase to gainer, zeby latwiej bylo kalorie zwiekszyc.

masa jest prosta; jesc, spac, robic przysiady + cokolwiek

[budo_ry-you]

jaki gainre bys polecil? Kawy pije i to sporo A moze jakis stack kreatynowy?

[budo_matee]

jaki gainre bys polecil? Kawy pije i to sporo A moze jakis stack kreatynowy?

shotgun! kurde nigdy nie brałem ale zawsze chciałem go spróbować

z tych co brałem:
hemorush - polecam pół miarki, więcej kończyło się wizytą na kiblu albo baaardzo nieprzyjemnym treningiem
nitro - nie za wiele pamiętam - jedynie, że spoko się ćwiczyło
cell pump (to był stack, c nie? ) - tak jak z nitro

[budo_novocaine]

jaki gainre bys polecil? Kawy pije i to sporo A moze jakis stack kreatynowy?

jakbys byl w uk, to bym ci polecil . jakis co ma duzo bialka i wegli, z dobrych zrodel. ja np jem taki:

Per 100g:
Energy: 411.0Kcal
Protein (as-is): 34.0g
Carbohydrates: 46.0g
of which sugars: 9.8g
Fat: 9.8g
of which saturates: 1.6g
Dietary Fibre: 3.3g

Carb Blend (Maltodextrin & Ultra Fine Oats)
Protein Blend (Whey Protein Concentrate, Milk Protein, Whey Protein Isolate & Egg Albumin).

ale chyba bede zmienial na rzecz tych "ultra fine oats" jako wegle, i Impact BlendŸ (Whey Protein Concentrate* and Whey Protein Isolate*) jako bialko.

jak pierwszy raz to nie widze sensu wydawac kasy na stacki etc. jak naprawde chce mase, to jak pisalem: jesc, spac, przysiady*, reszta to dodatki.

* ale mowimu tu o duzej liczbie powtorzen z duzym obciazeniem, m. in. slynne 20 powtorzen z 10RM.

[budo_dealer]

Ale kreatyna i kofeina? To się z lekka gryzie. Są dobre suplementy na pobudzenie bez kreatyny. Tak przedtreningówki jaki potreningówki. A działają naprawdę nieźle. Raczej szukał bym właśnie czegoś bez kofeiny. Są ludzie, którzy po animal packu śmigają całe dnie ;-)

[budo_franek kimono]

Jak pytałem o kreatyny czołowego gościa od przygotowania fizycznego zawodników MMA w Polsce, to mówił, że od wszystkich stacków, jabłczanów i innych zdarzało się jego podopiecznym tylko dostawać sraczki. Polecał monohydrat, od siebie mogę polecić Universala, na mnie dobrze działa, a wiem, że i znajomi byli bardzo zadowoleni.

[budo_s.o.s.]

Jak pytałem o kreatyny czołowego gościa od przygotowania fizycznego zawodników MMA w Polsce, to mówił, że od wszystkich stacków, jabłczanów i innych zdarzało się jego podopiecznym tylko dostawać sraczki. Polecał monohydrat, od siebie mogę polecić Universala, na mnie dobrze działa, a wiem, że i znajomi byli bardzo zadowoleni.

ja znam z kolei dobrych zawodnikow ktorzy chwala sobie stacki...wyzszosc innych forma nad mono tez jednak czuc-sam bylem przeciwnego zdania dosc dlugi czas(teraz "lepsze" formy" sa czesto w podobnych cenach co mono, albo niewiele drozsze)...



jesli chodzi o suple podczas budowania masy to:
BCAA-okolotreningowo 10g przed i po treningu
kreatyna-2x 5g dziennie, jedna dawka po treningu
jakis komplex witamin
ja jeszcze sobie chwale betaalanine w dawkach 2x 2,5g dziennie

jesli chodzi o stacki to white flood-bez kreatyny wiec mozna jesc pomiedzy cyklami kreatynowymi i bdb jest jeszcze big bang ze scitec...to moim zdaniem czolowka jesli chodzi o stacki bez geranium-geranium nie tykam

[budo_dealer]

Jak pytałem o kreatyny czołowego gościa od przygotowania fizycznego zawodników MMA w Polsce, to mówił, że od wszystkich stacków, jabłczanów i innych zdarzało się jego podopiecznym tylko dostawać sraczki. Polecał monohydrat, od siebie mogę polecić Universala, na mnie dobrze działa, a wiem, że i znajomi byli bardzo zadowoleni.

Ten czołowy gość to jednak jak zauważyłeś przygotowywał zawodników mma a nie kulturystów do mistrzostw świata. Jedna rzecz, że na każdego co innego działa a druga, że inne cele ludzie chcą osiągnąć. Też uważam, że mono jest bardzo dobre, ale nie każdy chce spuchnąć i podejść wodą.

Trochę to też śmieszy pisanie o czołowym gościu w sporcie, który tak naprawdę jest u nas amatorski. Myślę, że dobrze jest pogadać z dietetykiem kadry zapaśników a jeszcze lepiej z ich lekarzem. Tu jest wiedza i doświadczenie z niejednej kontroli antydopingowej.

[budo_dealer]

@S.O.S.

Nie sądzisz, że z supli to na masę odżywka białkowa by się przydała?

[budo_s.o.s.]

@S.O.S.

Nie sądzisz, że z supli to na masę odżywka białkowa by się przydała?

zalezy jaka masz diete, ja uzupelniam 15g bialka z rana i 15g wieczorem nic wiecej

[budo_ry-you]

mono jakiej firmy ?

[budo_dealer]

Ja polecam Inkospor.

[budo_sheepman]

universal tylko i wyłącznie

[budo_silver]

Obojętnie jaka firma - to tylko mono i nawet vitalmax czy megabol da radę.

[budo_dealer]

A tak generalnie to omnadren. Nic lepiej nie zatrzymuje wody

[budo_s.o.s.]

mono megabola jest wporzadku, nie wiem czemu ludzie psy wieszaja na tej firmie, suple maja jakie maja ale bialka czy kreatyna sa wporzadku, kreacola tez

[budo_franek kimono]

Trochę to też śmieszy pisanie o czołowym gościu w sporcie, który tak naprawdę jest u nas amatorski.

Wiem, dlatego nie podawałem nazwiska. Ale też nie zaniżaj wartości polskiego MMA, jest tam paru fachowców, jest jakaś metodyka do tego sportu, jasno określone metody kształtowania poszczególnych aspektów potrzebnych zawodniowi MMA. Oczywiście nie chcę tu zaczynać dyskusji na ten temat, bo nie warto