5 odpowiedzi w tym temacie

[szymon]

Witam.
Na wstepie powiem ze moim glownym celem jest pozbycie sie tluszczu z brzucha oraz nabranie wiekszej sily.
Zaczalem czytac forum i doszlem do wniosku ze moj trening chyba nie tzyma sie kupy.
Dotychczasowy program to
1 dzien- plecy + brzuch
2 dzien- barki + nogi
3 dzien- klatka + cwiczenia aerobowe
4 dzien- rece + brzuch
5 dzien- przerwa
i od nowa.
Takiego programu trzymalem sie pare lat temu jak jeszcze uczeszczalem na silownie szkolna

Co o tym sadzicie

[janu]

Witam.
Na wstepie powiem ze moim glownym celem jest pozbycie sie tluszczu z brzucha oraz nabranie wiekszej sily.
Zaczalem czytac forum i doszlem do wniosku ze moj trening chyba nie tzyma sie kupy.
Dotychczasowy program to
1 dzien- plecy + brzuch
2 dzien- barki + nogi
3 dzien- klatka + cwiczenia aerobowe
4 dzien- rece + brzuch
5 dzien- przerwa
i od nowa.
Takiego programu trzymalem sie pare lat temu jak jeszcze uczeszczalem na silownie szkolna

Co o tym sadzicie

Przy redukcji tkanki tluszczowej nie zbudujesz jednoczesnie sily, co najwyzej mozesz ja zachowac lub stracic minimalnie , ale tylko pod warunkiem ze zadbasz o diete. Moim zdaniem najlepiej pojechac jakims pospolitym splitem i wlaczyc trzy-cztery razy w tygodniu aeroby.

[szymon]

Ok. Mysle o zaczeciu z tym treningiem
http://www.fabrykasi...atkujacych.html
Ale mam jeszcze kilka pytan.
1. Czy dobrym rozwiazaniem bedzie wprowadzenie aerobow w dni odpoczynku?
2. Czy do kazdego dnia treningowego mozna by dozucic cwiczenia na brzuch?
No i jeszcze sprawa suplementow. Na silowni doradzili mi zazywanie L-karnityny, Omega-3, oraz odzywke bialkowa (dokladnie taka [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ). Warto stosowac taki zestaw? Jesli juz to tylko w dni treningowe czy codziennie??

[szymon]

3-na l-karnityne szkoda kasy, odzywke białkowa kup sobie jak najbardizej ale poszukaj czego z naszych firm nei cche głsic nazwy tej najpopularniejszej kup sobie 80 procentowe dokup do tego kreatyne i glutamine mozesz w blistrach tanio wychodzi a bardzo skuteczne połącz to z dieta i powinno byc dobrze.

Czyli ze L-karnitna nie dziala? W zasadzie to juz kupilem opakowanie z Olimpu L-karnityna forte, takze zuzyje juz ja. Jesli chodzi o jakies inne spalacze tluszczu, mozesz mi cos polecic?
Jesli chodzi o odzywke to mam ograniczony dostep do polskich produktow jako ze mieszkam na stale w stockholmie, a ta ktora mi zaproponowano nie jest dobra?
Czy moglbys wyslac mi na PW (jesli nie chcesz na forum) info lub linki do suplementow ktore uwazasz za najskuteczniejsze i z czystym sumieniem mozesz polecic. Postaram sie znalezc u siebie takie i kupic.

Mam jeszcze pytanie o ciezar w wykonywanych cwiczeniach, czy z kazda seria zwiekszac nieco obciazenie, czy wybrac sobie optymalne i kazda serie robic z tym samym?

[szymon]

Dobra zaczne z powyzszym programem i z stalym obciazeniem, tak robilem dzis i powiem ze mi sie podobalo (czulem ze daje w mieso). Wczesniej robilem tak ze zaczynalem z mniejszym i dokladalem po troszku przu kazdej serii tak zeby zawsze zrobic 10 powtozen i powiem ze nie czulem takiego zmeczenia miesnia.
Co do glutaminy znalazlem taka [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Co o niej sadzisz?

Co do bialka [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Co sugerujesz?

No i kreatyna [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Co bys zasugerowal tu?

I jak jest z zazywaniem suplementow w dzni nietreningowe? Biezemy tak samo jak w dni treningowe?

[szymon]

Ok. Temat chyba wyczerpany, tza sie zabrac ostro za robote.

Kevin1984 WIELKIE DZIEKI ZA POMOC.