5 odpowiedzi w tym temacie

[fizjobanditt]

Trenuje od 2 lat, aktualnie mam trening w oparciu o trening na mase, ale przybieram powoli bo mam jeszcze basen (no i wyczerpujaca prace), ale to pisze tak, zeby byl mnie wiecej obraz. Na silowni (domowej) jestem 3x tyg:

Poniedzialek: klata+triceps+brzuch
Sroda: plecy+biceps
Piatek: barki+brzuch (nog nie ma bo robie je intensywnie na basenie)
Niedziela:basen

Nie wiem gdzie wcisnac trening na worku (zaczynam pomalu kickboxing), zeby nie miec zbytnio strat na efektywnosci treningu. Myslalem o taki ulozeniu:

Poniedzialek:klata+biceps+brzuch
Sroda: plecy+triceps
Czwartek: barki+brzuch
Sobota: worek boks.
Niedziela: basen

Czy jest to dobrze ulozone, jesli nie to co zmienic (zalezy mi tylko, zeby basen byl w niedziele). Z gory dzieki za pomoc.

[EXPERTO]

Sztuki walki najlepiej dać z dni nietreningowe, dobrze że chodzisz na basen - poprawia regeneracje oraz odnowę... Jeśli chodzi o to że słabo masa Ci idzie to nie ma co się dziwić, sztuki walki to są jakby ćwiczenia aerobowe ale spójrz na to z innej strony - masa idzie powoli ale załże się że jest to w miarę dobrej jakości masa

[fizjobanditt]

przynajmniej tak mi sie wydaje, ze dobrej jakosci. od jakiegos czasu mam tak, ze zwiekszaja mi sie obwody (minimalnie) a masa stoi. podobno dlatego, ze wypala mi sie tluszcz wewnetrzny, czyli ten dookola watroby, serducha itp. natomiast w ostatnich 2 tyg zrzucilem ciut z brzucha, a masa nie spadla. generalnie wygladam po trochu coraz lepiej, a kg nie przybywa. kiedys mialem zajawke na szybka mase (udawalo sie 7kg w 2mies), ale masa ktora teraz mam jest mniej ulotna i pewnie mi tak szybko nie spadnie. nie chcialbym tylko zbyt wiele kg stracic po dodaniu treningu na worku. aha i mam przy okazji jeszcze jedno pytanie: staram sie co 4-6 tyg zmieniac trening na superserie/giganserie i tak w kolko. pytanie czy moge robic superserie plecow i klaty. sa to duze partie miesniowe a 2 duzych niby nie robi sie w ten sam dzien. jednak robilem tak wczesniej i bylo ok, chociaz po treningu bylem mega wyczerpany.

[KAM]

Z kick boxingiem zamierzasz ruszyć na poważnie?

[fizjobanditt]

tak, na powaznie. tylko najpierw musze dojsc do 100% formy po kontuzji kregoslupa, wiec puki co powale troche w worek na dobry poczatek

[KAM]

To nie radzę CI trenować splitem.Powinieneś skupić się bardziej na dynamice oraz wytrzymałości mięśniowej, masa zależy też od diety i odpowiedniej suplementacji.
Polecam trening FBW lub trening stacyjny np. na jednym treningu trenujemy wytrzymałość mięśniową czyli najlepszą opcją będą stacje a na dwóch pozostałych dynamikę tu tez stację będą godne do polecenia lub trenujemy FBW w zakresie 30 powtórzeń (wytrzymałość) i 10 powtórzeń (dynamika) z tym że dobór ćwiczeń dobrany właśnie pod max dynamikę.Jeżeli chcesz więcej szczegółów to pytaj
Ja obecnie próbuje trenować treningiem GSP