18 odpowiedzi w tym temacie

[budo_balofy]

Hej,
Lece dzisiaj na trening na silke tzw profesjonalna pierwszy raz w zyciu. do tego zabieram brata z soba, ktory byl ze dwa razy w zyciu moze.
zwazywszy ze nie trenowalem 9 miesiecy z powodu ucietego w lapie sciegna, to mam zamiar i sobie i bratu zaaplikowac ogolnorozwojowy trening, na wszystkie partie.

Chodzi wobec tego o to, jak ustawic kolejnosc trzech glownych cwiczen:
- klaty na plasko,
- przysiadow (dla brata, ja nie moge, bo mam kolana w drzazgach),
- martwego ciagu (w zasadzie tez nie moge, ale skoro profesjonalna silka, to powinni miec te maszynke udajaca martwy).
wiem, ze co do zasady nie powinno sie laczyc martwego i siadow, no ale to ma byc sredniej intensywnosci ogolnorozwojowy, bez niszczenia sie jakiegos strasznego, wiec chyba przejdzie.
jak to lepiej rozlozyc, najpierw siady, pozniej klata zeby odpoczal caly korpus, na koniec siady?
drobnice jak ustawic? zawsze robilem po ktoryms 'glownym' barki-->biceps-->triceps

za rady bede wdzieczny.

[budo_s.o.s.]

przysiad
wyciskanie poziomo
martwy

[budo_matee]

z jakich względów nie możesz martwego? tylko przez kolana? bo może nie ma sensu go choćby imitować bo możesz sobie krzywdę zrobić.

[budo_s.o.s.]

nie ma przeciwwskazan zeby martwy robic na treningu z siadem...

[budo_novocaine]

nie ma przeciwwskazan zeby martwy robic na treningu z siadem...

no ja bym nie robil ciezkiego treningu siadow tego samego dnia co ciezki trening martwego. plecy moge nie wytrzymac.

[budo_s.o.s.]

czesta praktyka przy planach gora dol nawt chyba u Wendlera sie z tym spotkalem...wiadomo wtedy jeden lift lzej...

[budo_novocaine]

albo siad przedni.
ja tylko mowie, czemu sie robi sie obu ostro jednego dnia

[budo_s.o.s.]

luz...niedopowiedzialem :*

[budo_ian17]

Konstantinovs robi ciężkie siady i ciężkie maartwe ciagi na jednym treningu.
Jeśli was to nie przekonuje to powiem wam ze ja też tak czasem robię, a to już coś.

[budo_novocaine]

"Benched 200 kg at 102 kg bw at 17 years old"
"As a 15 year old and at a bodyweight of just slightly over 70 kg, I pulled 215 kg with a horribly rounded back and without a belt"

na pewno chcesz cwiczyc, jak ktos taki?
(w sensie, on jest niezniszczalny :twisted: )

[budo_ian17]

kto wie, może ja też jestem niezniszczalny.
Nie warto na pewno robić ciągów przed przysiadami, wtedy rzeczywiście przy większym obciążeniu może się stać krzywda w dolny odcinek pleców. Jednak w drugą stronę, zawsze mi to dobrze wchodziło, muskulatura pokrywa się na tyle że zmęczenie po przysiadach powoduje ograniczenie ciężaru który podnoszę w MC, co z resztą jest rozsądne biorąc pod uwagę że startuje w trojboju, i na zawodach robimy ciągi po przysiadach. Dzięki temu mój trening jest bardziej sport-specific

[budo_balofy]

przy ogolnorozwojowym nie ma do konca imejsca na wyjatkowo ciezki trening jednej partii, to nie trening dzielony.
a martwego nei moge bo kolana mam siadniete, i dociazac je dodatkowo przy martwym bylo by generalnie rzecz ujmujac nierozsadne.
a o ile kojarze, to maszynki do martwego zadnego nacisku na kolana nie wywoluja.

[budo_ian17]

nie wiem jaką maszynę do martwego ciągu masz na myśli, widziałem jedną w życiu i była chujowa (taka niby półsztanga do wiosłowania ale z większym zakresem ruchu), ale jeśli trzymasz w dłoni ciężar i stoisz na nogach to zawsze obciążasz kolana.
Jeśli chcesz ćwiczyć dolne plecy bez obciązenia kolan to rób unoszenie tułowia (hyperextensions). Do tego wiosłowanie/podciąganie i szrugsy, i całe plecy przećwiczone (z grubsza).

A tzw. drobnice możesz robić po głównych ćwiczeniach, albo lekko między seriami w ramach aktywnego odpoczynku. Np. ława x8, tylne barki x15, ława, tylne barki i tak dalej; wiosłowanie+triceps albo przód barku; do przysiadów ja bym nic obciążającego nie wrzucał między serie, jakaś lekka kondycja, pajacyki itp.

[budo_novocaine]

jemu chyba chodzi o taka maszyne, gdzie sie odgina do tylu tulow siedziac. u mnie silce taka jest. beznadziejna, zdecydowanie lepsza opcja jesli dasz rade jest to co mowi Ian.

[budo_ry-you]

i dwoglowe przy okazji tego pocwiczysz... nogi rob chociaz z ciezarem wlasnego ciala... Sciegna beda sie wzmacniac przy tym i moze bole kolan czy tez kontuzje odejda tylko trzeba zaczynac powoli.

[budo_balofy]

maszyna taka jak mowi novo. raz uzywalem na silce uniwersyteckiej, gdzies 7 lat temu
prostowania tułowia nie lubie jak ognia, wkurwia mnie okrutnie to cwiczenie i mam wrazenie ze dziala conajmniej marnie.

kontuzje nie odejda od cwiczen z wlasnym cialem, to sie juz pewnie tylko pod noz nadaje, ale chwilowo zycie nie pozwala. zreszta ja nog nie cwiczylem dobre 6 lat niemal juz, a lydy mam dalej przyjebane

[budo_ring-sport]

Fajnie byłoby mieć dostęp do profesjonalnej siłowni i systematycznie ćwiczyć wszystkie partie mięśni,ale jeżeli tego nie mamy,to pozostaje domowa siłownia. Tutaj zawsze jest problem z silną wolą,ale jeżeli ćwiczymy systematycznie to efekty zawsze będą widoczne.

[budo_marchew]

Ring-Sport świetny spam nie na temat
Profesjonalna promocja.

[budo_ry-you]

oj daj mu nabic 20 postow zeby wejsc do knajpy xD