69 odpowiedzi w tym temacie

[budo_tylko1]

Siemanko, chcialbym trenowac 5 razy w tygodniu bjj,mma i zapasy tak na przemian. Oczywiscie juz probowalem i po paru tygodniach przyszlo wykonczenie organizmu i kontuzje. Potrzebuje jakis wspomagaczy czegos na stawy i czegos zeby organizm dawal rade. Cos przed treningiem moze cos po treningu, a moze cos na noc kompletnie sie na tym nie znam. Pomozecie?

[budo_jerz]

Przenoszę do sport i zdrowie. (jutro)

[budo_ry-you]

przedewszystkim musisz pilnowac odpowiedniej diety. Duzo witamin i mineralow odpowiednia ilosc kalorii- nigdy za malo. Zainwestowałbym w zma na noc. I przedewszystkim jak juz nadchodzi zmeczenie to musisz sobie odpuscic trening czy dwa.

[budo_tylko1]

dzieki ry you.

Dzis rozmawialem ze znajomymi i przeczytalem tez troszeczke tu na forum. Przedewszystkim na moje powykrecane kolana Animal Flex co ma pomoc w wzmocnieniu obolalych stawow. Dodatkowo rozni ludzi proponuja rozne rzeczy. Czesc mowi ze ZMA w zupelnosci mi wystarczy na moje potrzeby inni dodali by BCA (chyba tak to bylo), Creatyne lub Ampet zeby bylo wiecej sily, a przed treningiem Ready to Fight. Jako ze jestem totalnym laikiem jesli chodzi o suplementy to nie wiem jak to poskladac. Moim celem jest regeneracja stawow to bedzie Animal Flex. Dodatkow chce zeby organizm sie lepiej regenrowal na nastepny dzien treningowy tu ZMA i BCA?? A przy okazji mozna by popracowac nad cardio zeby moc wiecej sparowac -> creatyna?? Jednak nie wiem czy dobrze kombinuje i w sumie duzo sie tego uzbieralo. Pomozcie mi cos wybrac prosze.

[budo_novocaine]

priorytety:
1. dieta. nie masz co sie brac za suple jesli nie masz dobrej diety.
2. ZMA i omega3 / ew animalflex
3. BCAA/bialko/kreatyna
4. boostery przed-treningowe

kreatyna jest na sile, dla cardio niewiele ci pomoze. jesli jestes laikiem to tak jak pisze, przede wszystkim zajmij sie dieta potem dodaj ZMA i omega3 (to polecam kazdemu, nawet nie trenujacym) i cos na stawy. ew jakas multivitamina. potem BCAA/bialka/kreatyna. nie ma sensu brac wszystko na raz od poczatku, wydasz tylko niepotrzebnie kase.

i najlepiej jakbys jeszcze napisal jaki masz staz treningowy, wiek, wymiary, etc im wiecej informacji tym lepiej mozemy pomoc.

[budo_tylko1]

wiek 27 lat, staz treningowy 2-3 lata glownie bjj + wplatane tajski, mma, i zapasy, ketel, biegi 3-10km, basen, wzrost 180 waga 82, silownia -> nigdy

1. Dieta - diet jest tyle ile ludzi i nie bardzo rozumiem co tu wplesc, ale mam swoje nawyki i to czego sie wystrzegam.
Zadnych napojow slodzonych i energetycznych wzasadzie rowniez brak alkocholu. Pije glownie wode niegazowana lub soki z sokowirowki. Nie jem tez batonow, czipsow ale czasem cisnie mnie na slodkie to loda lub czarna czekolade przytule. Pierwsze sniadanie to ziarno z jogurtem naturanlym i owocami chociaz juz mi sie bardzo przejadlo. Na drugie sniadanie uwielbiam english breakfast lub sandwicze z jakami i bekonem, pozniej obiad tu jem ziemniaki, ryz, makaron z miesem lub z warzywami chodzi o nie laczenie prodktow. Dodam ze nie pije w czasie posilkow tj. staram sie min 30min przed i po. Nie jem godzine przed treningiem, a po treniengu czesto lykam takie mleko slodzone Nurishment jestes z Aberdeen to bedziesz wiedzial o co chodzi, a pozniej lubie bialko i wegle. Wszystko co dotyczy diety u mnie to jest bardziej zaslyszane od kogos gdzies niz jakas super wiedza, o ktora warto sie opierac.

Czy dobrze rozumiem ze na poczatek polecasz ulepszyc diete i dodac ZMA omega3 i animalflexa, a potem w miare potrzeb isc dalej?

Moglbys dodac co mozna by ulepszyc w moim sposobie odrzywiania?


A i jeszcze jedno omega3 to taka z olejow lnianych czy mowisz o specjalnej nazwie odzywki bo jesli ta z z olejow to mam lyzke tego w pierwszym sniadaniu.

Wielkie dzieki za odpowiedz

[budo_novocaine]

Czy dobrze rozumiem ze na poczatek polecasz ulepszyc diete i dodac ZMA omega3 i animalflexa, a potem w miare potrzeb isc dalej?

dokladnie.

A i jeszcze jedno omega3 to taka z olejow lnianych czy mowisz o specjalnej nazwie odzywki bo jesli ta z z olejow to mam lyzke tego w pierwszym sniadaniu.

omega3 z ryb. lniany ma inne proporcje tluszczy, ten z ryb jest duzo lepszy.

Moglbys dodac co mozna by ulepszyc w moim sposobie odrzywiania?

ogolnie nie jest zle.
co do diety kazdy ma swoja ulubiona. ja jestem pro paleo, czyli warzywa, miesa, owoce - bez zboz, nabial ograniczony. starac sie zjesc codziennie cos co plywa, cos co biega i cos co lata do tego MASA warzyw. eg. do 200g miesa 400g warzyw co najmniej. owoce jako desery. orzechy/jagody jako dodatek. jak duzo cwiczysz to po treningowe lubie jakiegos gainera (wygoda+ekstra kalorie+ekstra wegle).
ale kto inny ci pewnie poda inna diete

wiek 27 lat, staz treningowy 2-3 lata glownie bjj + wplatane tajski, mma, i zapasy, ketel, biegi 3-10km, basen, wzrost 180 waga 82, silownia -> nigdy

[budo_kogan]

wiek 27 lat, staz treningowy 2-3 lata glownie bjj + wplatane tajski, mma, i zapasy, ketel, biegi 3-10km, basen, wzrost 180 waga 82, silownia -> nigdy

Suple to lipa.

Gdyby rzeczywiście miały jakieś istotne działanie to:
1) byłyby na receptę
2) miały istotne interakcje i działania uboczne

Zapotrzebowanie na glukozaminę i inne szarlatańskie bzdety o niepotwierdzonym działaniu bierze się zwykle z nawarstwiających się kontuzji, które mają źródło w ciągłym przetrenowaniu bez podstawowego przygotowania atletycznego.

Moje rady:
- Po co smarować bułkę maślaną masłem? Jeśli trenujesz mma to chyba tam uczą obaleń i ground game. Jeśli nie uczą to czego tam właściwie uczą i po co tam chodzić?
- Czy znane Ci jest powiedzenie "Jack of all trades master of none"?
- Jeśli na jedną jednostkę treningową nie poświęcisz minimum 2-3 jednostek przygotowania atletycznego i już masz problemy to w jakim stanie będzie Twój organizm po kolejnych 3 latach?
- Jeśli codziennie będziesz robił inną dyscyplinę, to czy będziesz robił owe dyscypliny czy bardziej zwinność i trening ogólny, który w tym momencie jest już bezużyteczny?
- Nie wiem czy zauważyłeś, że dziewczyny są bardzo fajne ale przy tym niezwykle czasochłonne?

[budo_novocaine]

- Czy znane Ci jest powiedzenie "Jack of all trades master of none"?
- Jeśli codziennie będziesz robił inną dyscyplinę, to czy będziesz robił owe dyscypliny czy bardziej zwinność i trening ogólny, który w tym momencie jest już bezużyteczny?

0_o serio? trzeba szybko powiedziec to GSP, ktory zapasy cwiczy osobno, boks osobno i bjj osobno.. tak jak i masa innych zawodnikow.

[budo_tylko1]

Kogan

Suple to lipa.

Gdyby rzeczywiście miały jakieś istotne działanie to:
1) byłyby na receptę
2) miały istotne interakcje i działania uboczne

Zapotrzebowanie na glukozaminę i inne szarlatańskie bzdety o niepotwierdzonym działaniu bierze się zwykle z nawarstwiających się kontuzji, które mają źródło w ciągłym przetrenowaniu bez podstawowego przygotowania atletycznego.

Ciekawy poglad wezme pod uwage, ktos jeszcze ma podobne zdanie?

A co do twoich rad to dzieki, ale to maly oftop. pozdrawiam

novocaine - ZMA i AF juz zamowione dzieki za pomoc

[budo_kogan]

0_o serio? trzeba szybko powiedziec to GSP, ktory zapasy cwiczy osobno, boks osobno i bjj osobno.. tak jak i masa innych zawodnikow.

Masa zawodników ćwiczy tajski osobno, boks osobno, od obaleń ma specjalistę i od walki ma specjalistę. Ponadto ma specjalistę od żywienia. A także od przygotowania fizycznego. Prywatnego lekarza. Cutmana. Masażystę. Asystenta. Trenera managera. No i nic innego nie robi całymi dniami, bo to jego praca.

W Polsce raczej trudno o takie rzeczy.

Ciekawy poglad wezme pod uwage, ktos jeszcze ma podobne zdanie?

To nie jest pogląd tylko opinia specjalistów: profesora farmacji oraz doktora farmacji, których bardzo dobrze znam.

[budo_novocaine]

co wcale nie znaczy, ze jest to zly system. szczegolnie na poziomie amatorskim.

czyli co, aspiryna i paracetamol tez nie maja dzialania?

suplementy diety to glownie naturalne wystepujace w diecie elementy, a nie szutczne utworzone molekuly. jak ktos ma niedobor cynku czy omega3 to suplementacja bedzie miala jak najbardziej widoczne efekty, bez efektow ubocznych.

[budo_isao]

K
Ciekawy poglad wezme pod uwage, ktos jeszcze ma podobne zdanie?

Raczej nie bierz, nie wiem skąd się Kogan urwał
Wiadomo, że suplementy, to nie magiczny sok z gumijagód, co już sama ich nazwa sugeruje. To tylko wspomaganie i uzupełnienie, zastosuj się generalnie do rad novo.

[budo_kogan]

czyli co, aspiryna i paracetamol tez nie maja dzialania?

suplementy diety to glownie naturalne wystepujace w diecie elementy, a nie szutczne utworzone molekuly. jak ktos ma niedobor cynku czy omega3 to suplementacja bedzie miala jak najbardziej widoczne efekty, bez efektow ubocznych.

Kolega nie odróżnia widzę suplementu od leku. Z chemii też niewiele wiedzy wyniesiono.

Suplement to żywność i podlega tym samym przepisom co żywność. Ponieważ w istocie jest to żywność, czyli coś co spożywasz, tyle że chemicznie zubożona. Nie ma w przyrodzie czegoś takiego jak "sztucznie utworzone molekuły", podobnie jak nie ma przeciwstawienia "niezdrowa chemia vs. zdrowa natura". Nie istnieje żadna różnica między tymi samymi chemicznie substancjami w suplemencie, a diecie. O ile oczywiście są te same, ponieważ wiele suplementów zawiera substancje, które rzekomo mają sprzyjać syntetyzowaniu substancji docelowych, ale czy tak jest, tego na ogół się nie udaje stwierdzić.

Zgodnie z przepisami wszystkie suplementy powinny zawierać w ulotce ostrzeżenie o tym, że nie mogą być ekwiwalentem zrównoważonej diety. Jest to logiczna równoważność stwierdzenia, że suplement nie może służyć uzupełnieniu niedoborów diety. Także twoje stwierdzenie jest w oczywisty sposób fałszywe na gruncie współczesnej wiedzy na temat substancji chemicznych i ich wpływu na organizm ludzki. Suplementy diety są na drugim miejscu zaraz po homeopatii jeśli chodzi o wciskanie ludziom kitu.

NLPZ są jak sama nazwa wskazuje lekami i posiadają istotne działania uboczne oraz interakcje. Wystarczy przeczytać ulotkę. Nie spotkałem się jednak, by np. piłkarza znoszonego z boiska ze złamaną nogą, albo żołnierza, który został postrzelony, albo strażaka, który został poparzony, traktowano paracetamolem Prawda jest taka, że paracetamol możesz brać i ból przejdzie, a możesz nie brać i pewnie też przejdzie. Jeśli zaś masz chorobę np. przeciążone stawy takie jak kolega w temacie to nie dajesz paracetamolu chyba, że doraźnie dla psychicznego komfortu, tylko idziesz do lekarza i konkretny lek przeciwzapalny dostajesz na receptę.

[budo_benny hill]

- Czy znane Ci jest powiedzenie "Jack of all trades master of none"?
- Jeśli codziennie będziesz robił inną dyscyplinę, to czy będziesz robił owe dyscypliny czy bardziej zwinność i trening ogólny, który w tym momencie jest już bezużyteczny?

0_o serio? trzeba szybko powiedziec to GSP, ktory zapasy cwiczy osobno, boks osobno i bjj osobno.. tak jak i masa innych zawodnikow.

Ale ci zawodnicy ćwiczą 2-3 razy dziennie? Więc wszystko przynajmniej 2-3 razy na tydzień? Mam znajomego co cwiczy MMA i robia kazdy dzien w tygodniu co innego, jaki jest tego efekt? Ze mna w stojce nie ma szans, z kumplem z bjj w parterze odklepuje po kilku sekundach walki... zna wszystko a nic nie umie.

[budo_tharfin]

No to posparuj w MMA, a nie w stójce tylko ;-)
To tak jak z kombinacją norweską czy siedmiobojem.

[budo_benny hill]

[Zgodnie z przepisami wszystkie suplementy powinny zawierać w ulotce ostrzeżenie o tym, że nie mogą być ekwiwalentem zrównoważonej diety. Jest to logiczna równoważność stwierdzenia, że suplement nie może służyć uzupełnieniu niedoborów diety.

To że suplement nie jest tym samym co zrownowazona dieta to jest oczywiste. Dlatego ze suplement zawiera jeden albo kilka skladnikow pokarmowych i zywienie sie tylko nim bedzie powodowalo niedobory wszystkiego tego, czego suplement nie zawiera. W sporcie mamy tak ze czasem rosnie nam zapotrzebowanie na cos i albo nie jestesmy w stanie dostarczyc akurat tej rzeczy z dieta bo bysmy musieli jesc tony zarcia albo musimy jesc mniej kalorii a co za tym idzie ogolnie ograniczamy spozycie wszystkiego wiec narazamy sie na niedobory czegos. W tym momencie stosuje sie suplementy...

[budo_kogan]

Ładnie argumentujesz ale gdyby tak było, to w sprzedaży byłyby proszki zawierające zestaw-mieszankę "zbilansowana dieta". Rozrabiasz z wodą i zaoszczędzasz kupę czasu na gotowanie i przygotowywanie posiłków. Nic takiego jednak nie istnieje nawet w NASA ani w wojsku gdzie byłoby najbardziej potrzebne.

[budo_novocaine]

Suplement to żywność i podlega tym samym przepisom co żywność. Ponieważ w istocie jest to żywność, czyli coś co spożywasz, tyle że chemicznie zubożona. Nie ma w przyrodzie czegoś takiego jak "sztucznie utworzone molekuły", podobnie jak nie ma przeciwstawienia "niezdrowa chemia vs. zdrowa natura". Nie istnieje żadna różnica między tymi samymi chemicznie substancjami w suplemencie, a diecie.

ale jest roznica w dostarczonej ilosci.

Zgodnie z przepisami wszystkie suplementy powinny zawierać w ulotce ostrzeżenie o tym, że nie mogą być ekwiwalentem zrównoważonej diety. Jest to logiczna równoważność stwierdzenia, że suplement nie może służyć uzupełnieniu niedoborów diety. Także twoje stwierdzenie jest w oczywisty sposób fałszywe na gruncie współczesnej wiedzy na temat substancji chemicznych i ich wpływu na organizm ludzki. Suplementy diety są na drugim miejscu zaraz po homeopatii jeśli chodzi o wciskanie ludziom kitu.

wow, czyli co, teraz ustawodawca sie zna na odzywianiu?
oczywiscie, ze suplement moze sluzyc uzupelnieniu niedoborow diety!. jesli mam w diecie malo omega3, to biorac omega 3 uzupelnie ten niedobor. :roll:

nikt tu nie mowi o zbilansowanej diecie branej tylko z suplementow, bo dobranie ilosci zwiazkow chemicznych, ich proporcje etc dostarczane w diecie sa na razie poza naszym zasiegiem. ale mozna latwo stweirdzic niedobory tych kilku podstawowych i je uzupelnic dodajac w czystej postaci. dlaczego niby lekarze czesto kobietom przepisuja zelazo, a w czasie ciazy foliowy?

[budo_benny hill]

Ładnie argumentujesz ale gdyby tak było, to w sprzedaży byłyby proszki zawierające zestaw-mieszankę "zbilansowana dieta". Rozrabiasz z wodą i zaoszczędzasz kupę czasu na gotowanie i przygotowywanie posiłków. Nic takiego jednak nie istnieje nawet w NASA ani w wojsku gdzie byłoby najbardziej potrzebne.

Do dzisiaj nie znamy wszystkich skladnikow pokarmowych niezbednych czlowiekowi wiec zrobienie czegos takiego nie jest mozliwe, poza tym jedne rzeczy powoduja ze cos sie wchlania lepiej a cos gorzej, wiec podanie wszystkiego w jednym posilku powoduje ze nie wszystko by zostalo uzyte tak jak nalezy a polecialoby w kiblu-wiec zrobienie czegos takiego nie mialoby sensu