120 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

to sa tabele dla kogos, kto potrafi rwac/zarzucac.

kubus, nie ma sie czym chwalic

[budo_kubuś puchatek]

znam Twoje stanowisko. wiem... wiem... nie chwale sie... czuje dyskomort, ze zaniedbalem.... glownie gimnastyke przyrzadowa. ;-)
Przysiadalem z ciezarem rownym mniej wiecej wysciskaniu lezac. Martwego nie robilem w ogole. Teraz sie ucze na smiesznych ciezarach od kilku tygodni. Zgodnie z "przykazaniem" Chrisa - adaptuje uklad stawowo-kostny.

K_P

[budo_kogan]

Korzystając z klimatu uprzejmości i generalnie w temacie bezpiecznego treningu - szybkie, egoistyczne pytanie: a co jeśli tak zwany bench press nie wchodzi w rachubę z powodów technicznych. Rozpiętki mogę sobie robić na skrzynce ale wycisku bez ławki nie poradzę, a w najbliższym czasie nie mam dostępu. Bardzo mnie to pytanie nurtuje, byłbym wdzięczny za pomysły.

Chodzi naturalnie o trening siły maksymalnej czyli duże, większe i jeszcze większe ciężary. Wiem, że są na forum ludzie co ćwiczą ze sztangą a ławki nie mieli/nie mają więc?

[budo_jakub]

Zamiast lawki to pompki na poreczach mozesz robic

[budo_ruido]

bench press to jest bardzo podstawowe cwiczenie. szukanie zamiennika jest bez sensu.. moze pompki z obciazeniem? eee jak nie masz lawki lepiej zrob cos zeby miec lawke

[budo_kubuś puchatek]

Pompki z oporem - gumy, ciezar na plecy - ja zarzucm np. kettla, albo dwa na plecy (niewygodne ktos musi trzymac, wygodniejsze talerze od sztangi). Albo siada ktos na plecy - zona, dziewczyna, kumpel. Albo pompka na jednej rece typu Tsatsouline.

K_P

[budo_paeł]

mozesz poprobowac floor press [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_jakub]

Floor press to glownie triceps dziala. Przy odpowiednim pochyleniu na poreczach mozna ladnie symulowac miesnie klatki. Przez pewien czas robilem tylko pompki na poreczach z obciazeniem rzedu 20-30kg i mialo to niesamowite przelozenie na moc w wyciskaniu.

[budo_kogan]

No idealnie by było gdyby można było ciężar zwiększać. Z tego względu większość ćwiczeń jest problematyczna, bo układaj stos z talerzy na plecach albo pakuj do plecaka (urwie dno) albo wczołgaj się pod sztangę.

Wiadomo, że albo kupno ławki albo siłownia ale jestem by tak rzec pokoleniem "no future", tj. na wszystko muszę zbierać miesiącami, latami, a niektórych rzeczy nie będę mógł kupić pewnie nigdy... Pozdrawiam Kolejnego Pana Premiera!

Niemniej dzięki za pomoc.

[budo_kubuś puchatek]

Stosy talerzy?
jak sadze dwa po 20 kg wystarcza 99 proc. ludzi.

K_P

[budo_novocaine]

no wiesz co, to nawet ja wyciskam 80kg

[budo_ian17]

2 talerze po 10 kg
4 talerze po 20 kg

dla normalnej osoby to do końca życia starczy.

[budo_novocaine]

2 talerze po 10 kg
4 talerze po 20 kg

dla normalnej osoby to do końca życia starczy.

znaczy sie ciagle mowimy o wyciskaniu? bo to jest tylko 120kg.

[budo_mort]

Novo, nawiązując do wątku z knajpy- na ch...j ci więcej niż 120? trenujesz do strongmanow?

[budo_kogan]

Stosy talerzy?
jak sadze dwa po 20 kg wystarcza 99 proc. ludzi.

K_P

No to jest taka typowa dla mnie przesada

[budo_novocaine]

Novo, nawiązując do wątku z knajpy- na ch...j ci więcej niż 120? trenujesz do strongmanow?

bo im wiekszy 100% tym latwiej robic powtorzenia ciezarami submaksymalnymi? ie latwiej trenowac wytrzymalosc 100kg jesli twoj max jest 150kg niz gdyby to bylo 120kg. poza tym im wieksza generacja sily.. tym lepiej. i 120kg nie jest nawet blisko tego miejsce, gdzie trening sily staje sie szkodliwy dla kondycji czy techniki. a ze robie zarzut 110kg i wycisko-wybicie zza glowy ze 120kg, to owszem, 120 to zdecydowanie za malo.

edit: eh, zapomnialem ze to "zdrowy trening"

[budo_kogan]

Ja się inaczej spytam: jak robisz zwykłą pompkę to jaki % masy swojego ciała wypychasz, a jeśli ktoś wie to jak to zmierzył.

[budo_novocaine]

wiki mowi 65%

[budo_kubuś puchatek]

novo zalozylem, ze ktos kto nie odwiedza silowni, nie jest zainteresowany mocniejszym wyciskaniem.
Poza tym zawsze mozna robic "wasko".

K_P

[budo_prorock]

Ja się inaczej spytam: jak robisz zwykłą pompkę to jaki % masy swojego ciała wypychasz, a jeśli ktoś wie to jak to zmierzył.

Spytaj Newtona to ci wytłumaczy I prawo dynamiki.