120 odpowiedzi w tym temacie

[budo_kubuś puchatek]

Acha... Przy pomocy sztangi mozna robic wszystkie rodzaje sily, bez szczegolnego kombinowania.
Zapomnialem.... Bezpieczenstwo... Np. widzialem jak wyciskajac lezac mozna sobie uszkodzic barki cwiczac ze sztagielkami. Sztanga nie widzialem.

K_P
PS. zobacze...

[budo_ian17]

Ja mam w domu zestaw olimpijski, i uważam że chociaż był drogi, to były to najlepiej wydane pieniądze w życiu.

[budo_kriss]

Chris - masz najciezszego kettla 32.5 kg (mam tez i takiego) - jesli pracuje nad sila maksymalna i robie cwiczenia podstawowe np. klatke - to jak ja mam to zrobic nawet majac dwa kettle 32.5? Co to za wyzwanie?


K_P
PS. Chris - "miotam" sie z gumami. Masz jakis niezbedny zestaw dla ludzi sportow walki?
PS.2 Zastanawiam sie czy nie pozbyc sie kettli i nie kupic sobie olimpijski do domu.

Ketle mają swoją specyfikę . Za to właśnie je cenię. Ćwiczą siłę po diagonalu. Czyli tę najważniejszą, do funkcji.

Dla moich celów 32,5 kg na 1 rękę, spokojnie wystarcza. Nie potrzebuję więcej ( a jak potrzebuję to dynamiczną)

Nie robię ćwiczeń izolowanych. Trening klp, jest u mnie częścią sierpa i młotka na gumach, oraz kółko rehabilitacyjne.

Siłę dynamiczną i moc robię na gumach.


ps. mam swój zestaw na gumach.

prosty, sierp, młotek, hak, zahaczenie karku
inicjowanie ruchu ciała z pozycji, przyśpieszenia w poruszaniu, wypady

leczniczo/profilaktycznie - rotacje bioder, rotacje tułowia

I wszystko. Nawet tego czasami nie ogarniam bo czasu brak :nie:

[budo_mort]

Powiesz w jakiej sekcji cwiczysz, podjedzie jakis zawodnik, z ktorymi cwicze na codzien (czesto bywaja na sparingach w Wwie), to Cie przetestuje. (Mnie sie juz nie chce jezdzic).

a ja już za stary jestem żeby się testować- na matę chodze dla przyjemności a nie po to żeby komukolwiek w tym sobie coś udowadniać- więc wyluzuj ;-)

a teraz jadę na deskę z dzieciakami, więc wybacz
a przykład podciągania nie dotyczył tego o czym napisałeś- chodzilo raczej o to, że trening na specjalnym urządzeniu najlepiej przygotowuje do wyników na tym urządzeniu a nie do wysiłku w ogóle- nawet w pozornie podobnej płaszczyźnie

sam pomyśl na ile ruch podczas wychodzenia spod przeciwnika przypomina wyciskanie sztangi ( przykład Tau)



P.S za chwilę idę spać w pokoju gdzie rdzewieje ławeczka ze sztangą- może sam to sprawdzę- pozdro

[budo_ry-you]

a my na chacie mamy 2x16 2x24 i 1x32,5 ktore w rzeczywistosci wazy 33,8
Akurat ten najciezszy to okolo 50% mojej masy ciala takze calkiem niezle dla mnie

[budo_kubuś puchatek]

"a ja już za stary jestem żeby się testować- na matę chodze dla przyjemności a nie po to żeby komukolwiek w tym sobie coś udowadniać- więc wyluzuj"

Mort.
zle mnie zrozumiales... Nie chodzi o "szczeniackie" wyzwanie, kto jest lepsiejszy. Tylko o doswiadczenie, wymiane mysli, w koncu - zabawe. Cekawy jestem Twojej "sily" na macie. Mozemy kiedys sie pokulac na luzie np. "o pozycje", zeby sie nie napinac, kto kogo podda, albo kto komu, kluczem stope polamie.

Chris.
Ale jak Ty robisz moc na gumie? Dobierasz takie obciazenie, ze robisz ile tych uderzen etc.?

K_P

[budo_kriss]

W ten sposób że:

max obciążenie które nie wypacz techniki i 3 powtórzenia, 3 serie. Odpoczynki kilku minutowe, do wypoczynku.

Max obciążenie uzyskuję zwiększonym rozciągnięciem gum / dystansem, lub ilością tych gum.


ps. nie pozbywajcie się ketli i clubli To naprawdę jest inny rodzaj siły niż z siłki.
Znam to z autopsji i widzę po moich ćwiczących.

[budo_tomasz]

mam pytanie odnosnie obciazen - rozmawialem z lekarzem sportowym wlasnie i on mi tlumaczyl ze np uzyjmy widmilla jako cwiczenie, ze lepiej jest zrobic np 10 kg kettlem 25 razy niz 24 kg 3-4 razy

moglbys sie jako specjalista od rehabilitacji wypowiedziec?

[budo_kogan]

Lepiej 5kg 50 razy, albo 3kg 90 razy. To tak ode mnie.

Hipoteza: lekarz myśli o unikaniu kontuzji, a nie o budowaniu siły pewnie.

[budo_czarny msciciel]

Lepiej 5kg 50 razy, albo 3kg 90 razy. To tak ode mnie.

a czy przypadkiem nie latwiej wtedy o mikrourazy? (nie wiem, nie znam sie)
no i po huj komus taka wytrzymalosc silowa?

[budo_kriss]

Boję się trochę że ilu lekarzy sportowych, tyle opinii. A raczej 2 opinie i ich stronnicy.


Ja od kilku dostałem info, że raczej większe obciążenie a mniej powtórzeń.

Trzymam się tej zasady od ładnych kilku lat i mi się sprawdza dobrze.

[budo_kogan]

Od razu mi się przypomina historia, jak gościu sobie w trakcie rozpiętek sztangietkę upuścił na twarz. Zawsze to sobie przypominam jak rozpiętki robię. Ale to tak dla śmiechu i rozluźnienia wspominam.

Mnie się wydaje, że jeśli chcesz robić siłę pod SW to musisz zwiększać obciążenia, a precyzyjniej: ciężary. Pytanie brzmi o ile i jak to wyliczyć. Bo ja się spotykałem z wyliczeniami opartymi o % masy ciała zawodnika, takie formułki. A tutaj na forum ludzie trzepią % od rep.maxa, co jest pewnie dobrym pomysłem dla zaawansowanego powerliftera.

Ostatnio czytałem na sieci jakie ludzie wyniki mają w czterech ćwiczeniach: martwy, wycisk leżąc, wycisk stojąc, przysiad. Byłem ciekaw czy jeśli się zbierze x wyników i powyciąga średnią to można jakieś proporcje ciężarów ustalić. Taka teoretyczna zabawa. No niestety.

Jedyna prawidłowość jaką udało mi się ustalić to, że w wieku między 16 a 21 rokiem życia występuje wysokie prawdopodobieństwo mnożenia wyników 2, 3 razy

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_kogan]

No właśnie ;-)

[budo_gwyn]

Jak poszukasz u Poliqiona, to podaje kilka opcji standardu. O, przykladowo takie cos kiedys skopiowalem (przykladowe proporcje sily przy rwaniu 80kg):


Snatch: 80 kg / 82 kg
Power Snatch: 72 kg / 74 kg
Snatch Pulls (sets of 3): 95 kg / 100 kg
Power Clean: 88 kg / 92 kg
Jerks off the Rack: 103 kg / 105 kg
Clean Pull: 115 kg / 120 kg
Front Squat: 115 kg / 120 kg
Back Squat: 128 kg / 132 kg
Deadlift: 138 kg / 145 kg
Shoulder Shrug (sets of 6): 150 kg / 155 kg
Standing Press: 48 kg / 52 kg

In weightlifting, the load of the snatch is at about 80 to 82% of the clean and jerk and approximately 60% of maximum strength.
For example a ratio of 120kg or 122.5kg in the snatch for someone who lifts 150 kilograms in the clean and jerk is a correct ratio and deadlift would be around 170 to 190 kilograms.

[budo_novocaine]

Deadlift — 100%
 Back squat — 71.4 %
 Bench press and pull-up — 55.6 %
 Front squat and close-grip bench press — 50 %
 Hang clean — 45 %
 Dumbbell bench press (two dumbbell total) and one-arm row (two dumbbell total) — 43 %
 Push press, jerk, and dumbbell incline bench press (two dumbbell total) — 40 %
 Dumbbell overhead press (two dumbbell total) — 32.5 %
 Hammer curl (two dumbbell total) — 31.5 %
 Dumbbell curl (two dumbbell total), barbell curl, and dumbbell overhead triceps extension (one dumbbell) — 30 %
 Bulgarian squat (weighted) — 27.5 %
 Lunge (weighted), split squat (weighted), and press-down — 25 %
 E-Z bar skull crusher — 24 %
 Dumbbell skull crusher (two dumbbell total), preacher curl, and concentration curl (two dumbbell total) — 22 %
 Seated calf raise and pec fly (two dumbbell total) — 20 %
 Single-leg Romanian deadlift (one dumbbell) and standing calf raise (one dumbbell) — 13 %

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

jest tez oparte na siadzie tylnim, na wyciskaniu lezac, na siedzie przednim, i nawet na uginaniu ramion

[budo_tomasz]

dobra teraz sie usmiejecie ale ja nie rozumiem o czym Wy mowicie.... Novo czego to jest procent? masy ciala?

[budo_novocaine]

cwiczenia.
np robisz 150kg w martwym, czyli siad powinien byc kolo 110kg, a lawka lezac 80kg.

[budo_ian17]

Nigdy nie lubiłem takich przeliczników, nie są miarodajne. Każdy ma inną kompozycję włókiem mięśniowych.
Np. ta tabela co Gwyn wrzucił...
nie ma chuja żebym rwał 80 kg, nie wiem czy bym 60 wyrwał, natomiast martwy ciąg 145 kg to na śniadanie robię. Proporcje siły to trzeba sobie samemu pomierzyć (jeśli ktoś chce, bo w sumie po co?)

[budo_kubuś puchatek]

Ja znowu na klatke chyba bralem wiecej niz na nogi.
K_P