2 odpowiedzi w tym temacie

[Tadel]

Proszę o sprawdzenie mojego nowego spiltu:

==>Poniedziałek:=================================

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12,10,8,6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej +/- 4 serie 12,10,8,6
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 15

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 10,8,8
- francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 10,8,8
- prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie 12,10,8

Brzuch:
- skłony tułowia w klęku na wyciągu 4 serie 15,12,10,8
- spięcia brzucha w leżeniu na plecach 2 serie po 15
- wznosy nóg 2 serie po 15
- skręty tułowia ze sztangą 4 serie po 15

Przedramię i chwyt:
- zwis na drążku 4 serie max

=Środa:======================================

Plecy
- ściąganie drążka do klatki 4 serie 12,10,8,61 tyg nachwytem szeroko, 2 tyg podchwytem wąsko)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 (1 tyg nachwytem szeroko, 2 tyg podchwytem wąsko)
- wiosłowanie hantlem 3 serie 12,10,8
- martwy ciąg 4 serie 12,10,8,8

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,8,6
- uginanie ramion na ławce skośnej 3 serie 10,8,6
- uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8

Kaptury:
- szrugsy 4 serie 15, 12, 10, 8

Brzuch:
- skłony tułowia w klęku na wyciągu 4 serie 15,12,10,8
- spięcia brzucha w leżeniu na plecach 2 serie po 15
- wznosy nóg 2 serie po 15
- skręty tułowia ze sztangą 4 serie po 15

==>Piątek:======================================

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 serie po 12,10,8,6
- unoszenie hantli przodem 3 serie 12,10,8 (1tyg podchwytem 2 tyg naprzemiennie młotkowo)
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3 serie 12,10, 8
- unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8

Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6
- wykroki ze sztangielkami 4 serie po 10
- uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką 4 serie 12,10,8,8
- wspięcia na palce 4 serie po 15,15,15,10

Przedramię :
- uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem 3 serie po 10
- uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3 serie po 10

Brzuch:
- skłony tułowia w klęku na wyciągu 4 serie 15,12,10,8
- spięcia brzucha w leżeniu na plecach 2 serie po 15
- wznosy nóg 2 serie po 15
- skręty tułowia ze sztangą 4 serie po 15

[Tadel]

Dzięki za rady No ale jeśli jedziesz podobnym spiltem to z takim stażem masz dość słabe wyniki, chyba że masz profil nie aktualny

Może ktoś jeszcze sie wypowie??

[Tadel]

duzo eksperymentuje zeby miec ogolne pojecie o treningu i w kazdym temacie miec cos do powiedzenia. trenuje dla zanbawy i radosci nei patrzac na wyniki. WA tym okresie miałem powazne kontuzje wiec kilka razy praktycznie zaczynałem od zera stad forma, choc sukcesywnie odzywskuje a wiesz ze łątwiej jest dojsc do tego co było niz przebijac bariery.Przebij sie przez czterdzieste trójke bez dopingu a potem ocen czyjes wyniki dzisja młodziez trenuje tak ze jedzie od razu na doipalczu granice sie koncza nie wykorzystuje poterncjału i po cyklach spadki TO co zbudowałes na sucjho zawsze zostanei mimo wszytko a jesliu spadnie szybko to odzyskasz

Masz święta racje Pare naprawde doświadczonych osób radziło mi bym (z moim stażem) zabrał po 1 ćwiczeniu z bica i trica i 1 wosłowanie co Ty na to?