1 odpowiedź w tym temacie

[Mary_thc]

Waze 74kg, 182cm.

sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek

sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow

Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek

Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy

Jest to dieta na mase i mam takie pytanie, na prawde mozna na tym przytyc? Jak najlepiej rozlozyc te posilki w czasie. Rowniez prosilbym o jakies male propozycje co do urozmaicenia, bo wydaje mi sie ze tydzien, dwa pociagne ale ile mozna jest to samo Jesli raz na jakies dwa tygodnie wypije znaczna ilosc alkoholu to w jakim stopniu przelozy sie to na treningi? Lapac sie za jakies bialko skoro dopiero zaczynam?

[janu]

Waze 74kg, 182cm.

sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek

sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow

Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek

Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy

Jest to dieta na mase i mam takie pytanie, na prawde mozna na tym przytyc? Jak najlepiej rozlozyc te posilki w czasie. Rowniez prosilbym o jakies male propozycje co do urozmaicenia, bo wydaje mi sie ze tydzien, dwa pociagne ale ile mozna jest to samo Jesli raz na jakies dwa tygodnie wypije znaczna ilosc alkoholu to w jakim stopniu przelozy sie to na treningi? Lapac sie za jakies bialko skoro dopiero zaczynam?

Przy odpowiednim treningu mozna. Rozplanowanie posilkow zalezy od Twojego trybu zycia. Wzbogac ta diete o owoce zwlaszcza w posilku potreningowym. Duza popijawa raczej nie wplynie pozytywnie na masowanie. Jedno piwo raz na jakis czas nie ma znaczenia ale libacje gdzie w gre wchodza wypite litry moga troche przeszkadzac. Bilalko szamasz jedynie wtedy gdy nie potrafisz wladowac w siebie tyle posilkow ile powinienes, czyli jest to poprostu uzupelnienie diety. Pij duzo wody.